Definicija multivitaminov
Multivitamini so formulacija kombinacije posameznih vitaminov, ki so namenjeni dopolnilni prehrani, in lahko pridejo v obliki tablet, ki jih zaužijete, žvečljive tablete ali tekočino. Nekatere multivitaminske formulacije vključujejo minerale, kot sta železo ali kalcij. V večini primerov je količina posameznega vitamina, ki ga vsebuje multivitamin, enaka ali večja od priporočene dnevne količine tega vitamina za odrasle. Proizvajalci pogosto ponujajo posebne kombinacije vitaminov, ki so zasnovane za potrebe žensk, moških, otrok, nosečnic ali zrelih odraslih.
Viri energije
Zdravim odraslim, ki jedo dobro uravnoteženo prehrano, jemanje multivitamina ne bo prineslo večjega povečanja energije. Ogljikovi hidrati predstavljajo najpomembnejši vir energije v vaši dnevni prehrani, najboljši viri ogljikovih hidratov pa so kruh in zrna, sadje, nekateri mlečni izdelki in sladkorji. Če pa sledite strogo regimentirani prehrani, zlasti tisti, ki izloča celotne skupine živil, ali če redno zaužijete manj kot 1800 kalorij na dan, lahko jemanje multivitaminov na dan v vašo prehrano zagotovi bistvena dodatna hranila.
Multivitamini in utrujenost
Utrujenost se razlikuje od občutka utrujenosti, ki je posledica zaspanosti. Namesto tega je utrujenost občutek utrujenosti, da počitek na videz ne pomaga. Jemanje multivitamina lahko omili simptome utrujenosti, če vaše stanje izhaja iz specifičnega pomanjkanja vitaminov ali mineralov, na primer anemije s pomanjkanjem železa, ali iz splošne slabe prehrane. Vendar lahko utrujenost spremlja tudi okvaro ščitnice, depresijo, zlorabo snovi, kronične bolečine ali celo alergije, poroča MedlinePlus. Jemanje multivitamina teh stanj ne bo popravilo, odložitev zdravljenja pa lahko škoduje vašemu zdravju.
Izbira pravega multivitamina
Vsi multivitamini niso ustvarjeni enako. Preverite nalepke za odmerjanje in tako zagotovite, da dobivate dovolj pravih vitaminov, zlasti vitaminov skupine B, vključno z niacinom. Izogibajte se jemanju multivitaminov, ki vključujejo velike odmerke vitamina A. Več kot 4000 mednarodnih enot retinola, ki je ena oblika vitamina A, je lahko strupeno, opozarja Diet Channel. Beta karoten, druga oblika vitamina A, za večino odraslih ne predstavlja zdravstvenega tveganja; kljub temu pa so naključna preskušanja pokazala, da kadilci, ki so jemali visoke odmerke beta karotena, povečajo tveganje za nastanek pljučnega raka, je pokazala Harvard University School of Public Health. Morali bi začeti čutiti blagodejne učinke jemanja multivitamina v nekaj dneh, če ne, poskusite z drugo formulacijo, predlaga Diet.com. Ne pozabite, da se z zdravnikom pogovorite o tem, katera formulacija bi bila najboljša za vas, in razmislite o meditaciji ali jogi, da zmanjšate stres, ki izčrpa energijo.
