Kako shujšati s slabim hrbtom

Kazalo:

Anonim

Vadite v bazenu, da pomagate lajšati stres s hrbta in sklepov.

Vaja

Korak 1

Izberite obliko vadbe z majhnim udarcem, v kateri lahko sodelujete, ne da bi na hrbtu dodali stres. Spine-Health predlaga možnosti, kot so hoja, kolesarjenje ali vodna vadba.

2. korak

Sodelujte v svoji najprimernejši obliki vadbe najmanj 30 minut na dan večino dni v tednu, kot priporoča American College of Sports Medicine ali ACSM. Če vam dolge vadbe poslabšajo hrbet, jih razdelite na manjše koščke: po zajtrku, kosilu in večerji naredite 10 minutno sprehod in si nabrali potrebno vadbo. ACSM ugotavlja, da bi lahko za hujšanje vsak dan potrebovali kar 60 ali 90 minut kardiovaskularne vadbe, zato prilagodite svojo rutino, da boste videli rezultate.

3. korak

Dvigajte uteži nekajkrat na teden. Morda mislite, da bi dviganje uteži lahko sprostilo napetost na hrbtu, vendar dvigovanje uteži dejansko krepi mišice hrbta in hrbtenice in sčasoma lahko zmanjša vašo bolečino. Ko boste gradili mišice, se bo metabolizem povečal, kar vam bo pomagalo pri doseganju ciljev za hujšanje. Prosite osebnega trenerja, da vam pokaže pravilno formo in začnite z vajami, ki izolirajo določene mišične skupine, kot so izteg nog, ukrivljanje nog in podaljšek hrbta.

Prehrana

Korak 1

Začnite dnevnik hrane in si zapišite vse, kar jeste ali pijete. Poiščite nezdrave vzorce prehranjevanja. Mnogi ljudje ugotovijo, da prenajedajo med gledanjem televizije ali s stresnimi situacijami.

2. korak

Naredite majhne prehranske spremembe in dodajte eno novo spremembo vsak teden. Če na primer pet dni na teden jeste v restavracijah, si prizadevajte, da bi jedli samo tri dni na teden, drugi dan pakirali ali kuhali zdrave obroke.

3. korak

Zmanjšajte prazne kalorije - tiste kalorije, ki jih zaužijete, ki ne zagotavljajo potrebnih hranilnih snovi ali ki vsebujejo veliko kalorij iz sladkorja ali maščob. Brezalkoholne pijače, sladki kavni napitki, sladkarije in krofi spadajo v to kategorijo.

4. korak

Zaposliti zdravega živečega prijatelja. Poiščite nekoga, ki mu zaupate in spoštujete, čigar vadbe in prehranjevalnih odločitev občudujete. Osebi ni treba biti zdravi svetnik, samo na pravi poti. Prosite ga, da vam bo poslal nekaj spodbudnih e-poštnih sporočil in se srečeval v telovadnici nekaj dni na teden, da bi se osredotočil.

Namig

Poskusite slediti vnosu kalorij skupaj s svojim dnevnikom hrane. Tako boste pošteni glede količine hrane, ki jo zaužijete.

Kako shujšati s slabim hrbtom