Čeprav je mogoče shujšati v treh dneh, so lahko rezultati začasni, če ne morete vzdrževati prehranskih in telesnih navad. Običajno gre za težo vode, ki se v kratkem času izgubi in ni maščobna, poroča MayoClinic.com. Vedenje se mora spremeniti za dolgoročno hujšanje, sicer bo vaša teža še naprej nihala navzgor in navzdol za celo življenje.
Korak 1
Naredite svoje obroke s "pravo" hrano, ki je hrana, ki je v naravnem stanju. Prava hrana, kot so zelenjava, sadje, rjavi riž, pečen piščanec in ribe, je polna vitaminov, mineralov, vlaknin in številnih drugih hranilnih snovi. Zdrava hrana, kot so junk hrana, ocvrta hrana in hitra hrana, je polna nezaželenih kalorij, maščobnega sladkorja in soli, poroča "dieta klinike Mayo." Jedite zelenjavo za prigrizke in en kos sadja na dan. Čeprav je sadje zdravo, vseeno vsebuje sladkor, ki ima kalorije, vendar nima hranilne vrednosti.
2. korak
Čez dan pojejte pet do šest majhnih obrokov. Jesti in telovaditi dejansko pospeši vaš metabolizem. Preskakovanje obrokov lahko upočasni vaš metabolizem in ne boste zažgali toliko kalorij, poroča vojna.com. Pred časom načrtujte obroke in kupujte le tisto, kar boste jedli v treh dneh prehrane. Dobra načrtovana prehranska strategija vam preprečuje, da bi se prenajedli do nenadnih impulzov, da bi se prenajedli, v skladu s "The Ultimate Weight Weight Solution" dr Phil Phil McGraw.
3. korak
Vsak dan vadite vsaj 60 minut. Na primer, trikrat na dan tecite 20 minut ali preživite eno uro na eliptičnem aparatu. Izgoreti morate približno 1.700 kalorij več, kot porabite na dan, da boste v treh dneh izgubili 1 funt. Eno uro košarke na vseh igriščih lahko gorijo več kot 800 kalorij, kažejo ocene zdravstvenega stanja v internetu. Igra v košarki, eno uro v eliptičnih opravilih in vsakodnevnih opravilih lahko nakopičijo 1.700 kalorij na dan. Bolj aktivni ste, več kalorij boste spali. Hodite, tecite ali se vozite s kolesom na delo in se dvigajte namesto po stopnicah. Ameriška šola za športno medicino bo morda potrebovala 60 do 90 minut aktivnosti na dan, da shujšate v treh dneh.
4. korak
Vključite intervalni trening v svojo srčno-žilno aktivnost. Na primer, izmenično med tekom in hojo v krogu do skupno 20 minut. V 20 minutah boste porabili več kalorij, izmenično med nizko in visoko intenzivnostjo, v primerjavi z enako hitrostjo. Močna aktivnost kuri več kalorij, tudi če je za kratek čas, poroča MayoClinic.com.
