V fitnesu (in v življenju) vas oboroževanje z najboljšimi razpoložljivimi informacijami lahko pomaga pri doseganju katerega koli cilja - pogosto v krajšem času in s še boljšimi rezultati, kot ste si zamislili. In za ta nasvet ni večjih virov kot zdravstveni in fitnes strokovnjaki, katerih kariera je odvisna od doseganja rezultatov. Da bi lažje dosegli svoj potencial, smo prosili vrhunske strokovnjake, da delijo najboljše nasvete, mantre in motivacijske skrivnosti, ki so se jih naučili na poti.
V fitnesu (in v življenju) vas oboroževanje z najboljšimi razpoložljivimi informacijami lahko pomaga pri doseganju katerega koli cilja - pogosto v krajšem času in s še boljšimi rezultati, kot ste si zamislili. In za ta nasvet ni večjih virov kot zdravstveni in fitnes strokovnjaki, katerih kariera je odvisna od doseganja rezultatov. Da bi lažje dosegli svoj potencial, smo prosili vrhunske strokovnjake, da delijo najboljše nasvete, mantre in skrivnosti motivacije, ki so se jih naučili na poti.
1. Pozabite na "cono, ki izgoreva maščobe"
"Nehajte skrbeti za natančen odstotek maščobe, ki ga gorite med vadbo (tj. Zadrževanje v coni 'kurjenje maščobe'), in namesto tega se osredotočite na skupno porabljene kalorije iz maščob (ki vključujejo kalorije, ki jih sežijete po intenzivni seji moči). kurite več maščob v 24-urnem obdobju (in da ne omenjam, dobite v odlični formi), pojdite čim bolj trdo, dokler lahko. " - JC Santana, lastnica Inštituta za človeško uspešnost (IHP) v Boca Ratonu.
"Nehajte skrbeti za natančen odstotek maščobe, ki ga gorite med vadbo (tj. Zadrževanje v coni 'kurjenje maščobe'), in namesto tega se osredotočite na skupno porabljene kalorije iz maščob (ki vključujejo kalorije, ki jih sežijete po intenzivni seji moči). kurite več maščob v 24-urnem obdobju (in da ne omenjam, dobite v odlični formi), pojdite čim bolj trdo, dokler lahko. " - JC Santana, lastnica Inštituta za človeško uspešnost (IHP) v Boca Ratonu.
2. Namestite se od znotraj
"Namesto da se samo zazrete na lestvico in ogledalo za povratne informacije, se najprej in predvsem osredotočite na to, kako se počuti vadba - bolj energični, bolj zdravi in manj obremenjeni. Kozmetične spremembe bodo seveda nastale, če boste iskali in sprejeli fitnes načrt, uživate in vzamete k srcu. " - Michele Olson, doktorica znanosti o vadbi na univerzi Auburn v Montgomeryju in ustvarjalka DVD-ja "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"Namesto da se samo zazrete na lestvico in ogledalo za povratne informacije, se najprej in predvsem osredotočite na to, kako se počuti vadba - bolj energični, bolj zdravi in manj obremenjeni. Kozmetične spremembe bodo seveda nastale, če boste iskali in sprejeli fitnes načrt, uživate in vzamete k srcu. " - Michele Olson, doktorica znanosti o vadbi na univerzi Auburn v Montgomeryju in ustvarjalka DVD-ja "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Začnite dan z vajo
"Vas je zaseden urnik prevzel nad vajino vadbo? Najprej se prilegajo fitnesu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zjutraj najprej lotite vadbe, pogosteje trenirajo. Zakaj? Ker imate manj možnosti, da opravičite, ko to opravite preden ti lahko kaj drugega uide. " - Elizabeth Burwell Hendrix, solastnica visoko zmogljivega vadbenega centra NYC na Manhattnu.
Zasluge: iStock / MilosJokic"Vas je zaseden urnik prevzel nad vajino vadbo? Najprej se prilegajo fitnesu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zjutraj najprej lotite vadbe, pogosteje trenirajo. Zakaj? Ker imate manj možnosti, da opravičite, ko to opravite preden ti lahko kaj drugega uide. " - Elizabeth Burwell Hendrix, solastnica visoko zmogljivega vadbenega centra NYC na Manhattnu.
4. Čas za meditacijo
"Naučite se, kako meditacijo vključiti v svojo vsakodnevno rutino, ne glede na to, kako kratka je. Toliko našega trpljenja, bolečine, negotovosti in boja povzroči nepovezanost s seboj in z našim virom. Meditacija ne stane ničesar, ničesar ne zahteva in tega ni mogoče storiti. kjer koli. Če želite spremeniti svoje telo, morate spremeniti svoje mnenje in način, kako je trdo žično. " - Jennifer Galardi, lastnica LivWhole v New Yorku.
Zasluge: iStock / pixdeluxe"Naučite se, kako meditacijo vključiti v svojo vsakodnevno rutino, ne glede na to, kako kratka je. Toliko našega trpljenja, bolečine, negotovosti in boja povzroči nepovezanost s seboj in z našim virom. Meditacija ne stane ničesar, ničesar ne zahteva in tega ni mogoče storiti. kjer koli. Če želite spremeniti svoje telo, morate spremeniti svoje mnenje in način, kako je trdo žično. " - Jennifer Galardi, lastnica LivWhole v New Yorku.
5. Naredi, kar ljubiš
"Če poskusite nekaj in ne bo šlo, poskusite nekaj drugega. Če ste poškodovani, preklopite na prestave in se osredotočite na drug vidik vaše telesne pripravljenosti, dokler ne ozdravite. Nikoli ne nehajte iskati prave vadbe in urnika, dokler ne ustvarite natanko tega deluje za vas. Ko ga najdete, vas ne bodo valile pameti, mnenja drugih ali celo strokovnjakov. Način, ki ga imate radi, je najbolj zanesljiv način, da zagotovite, da boste sposobni za življenje. " - Liz Neporent, predstavnica Ameriškega sveta za vadbo in avtorica Fitness for Dummies, 4. izdaja.
Zasluge: iStock / Joakim Leroy"Če poskusite nekaj in ne bo šlo, poskusite nekaj drugega. Če ste poškodovani, preklopite na prestave in se osredotočite na drug vidik vaše telesne pripravljenosti, dokler ne ozdravite. Nikoli ne nehajte iskati prave vadbe in urnika, dokler ne ustvarite natanko tega deluje za vas. Ko ga najdete, vas ne bodo valile pameti, mnenja drugih ali celo strokovnjakov. Način, ki ga imate radi, je najbolj zanesljiv način, da zagotovite, da boste sposobni za življenje. " - Liz Neporent, predstavnica Ameriškega sveta za vadbo in avtorica Fitness for Dummies, 4. izdaja.
6. Parkinsonov zakon prepustite praksi
"Parkinsonov zakon pravi, da se zaznana zapletenost naloge širi in zapolni čas, ki ga dodelite. Torej, če ne določite težkih rokov in časovnih rokov, ne boste tako osredotočeni ali produktivni, kot bi lahko bili. Namesto zapravljajte čas v telovadnici, ustvarite težke roke za vadbo: ocenite, koliko časa naj traja seja, in uveljavite, da končate v tem času ali manj. Ustvarite negativno posledico, da se tega ne držite. Ko začnete ustvarjati in uveljavljati roki, BS se zniža in rezultati se drastično povečajo. " - John Romaniello, trener iz New Yorka s sedežem v New Yorku, pisatelj in lastnik podjetja Roman Fitness System.
Zasluge: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinsonov zakon pravi, da se zaznana zapletenost naloge širi in zapolni čas, ki ga dodelite. Torej, če ne določite težkih rokov in časovnih rokov, ne boste tako osredotočeni ali produktivni, kot bi lahko bili. Namesto zapravljajte čas v telovadnici, ustvarite težke roke za vadbo: ocenite, koliko časa naj traja seja, in uveljavite, da končate v tem času ali manj. Ustvarite negativno posledico, da se tega ne držite. Ko začnete ustvarjati in uveljavljati roki, BS se zniža in rezultati se drastično povečajo. " - John Romaniello, trener iz New Yorka s sedežem v New Yorku, pisatelj in lastnik podjetja Roman Fitness System.
7. Črpite več železa
"Eden najboljših nasvetov, ki ga lahko dam vsem, ki želite spremeniti obliko svojega telesa, je dvigovanje uteži. Natančneje, dvigujte težke uteži in izvajajte večne sklepe, kot so mrtva dvigala, počepi in stiskalnice. Če je vaš cilj da boste videti tonirani in izgubili trebušno maščobo, združite 20 minut visoko intenzivnega kardio in 20 minut treninga moči za vadbo - končali boste le v 40 minutah in bili boste v najboljši formi svojega življenja. " - Marta Montenegro, fiziologinja vadbe in izredna profesorica vadbenih in športnih ved na mednarodni univerzi Florida.
Zasluge: iStock / Photolyric"Eden najboljših nasvetov, ki ga lahko dam vsem, ki želite spremeniti obliko svojega telesa, je dvigovanje uteži. Natančneje, dvigujte težke uteži in izvajajte večne sklepe, kot so mrtva dvigala, počepi in stiskalnice. Če je vaš cilj da boste videti tonirani in izgubili trebušno maščobo, združite 20 minut visoko intenzivnega kardio in 20 minut treninga moči za vadbo - končali boste le v 40 minutah in bili boste v najboljši formi svojega življenja. " - Marta Montenegro, fiziologinja vadbe in izredna profesorica vadbenih in športnih ved na mednarodni univerzi Florida.
8. Poslušajte svoje telo, ne svoj um
"Tvoje telo bolje ve! V dneh, ko se ti ne zdi, da telovadiš, to misli tvoj govor. Telo hrepeni po gibanju, obtoku in ozdravitvi. Ko bom imel enega od teh dni, si vzamem nekaj na trenutke samo zato, da dobro diham in roke se mi vedno želijo raztegniti, zato bi lahko stisnila roke v steno in podaljšala hrbtenico - karkoli. In vedno se počuti bolje. " - Elena Brower, ustanoviteljica ViraYoga v New Yorku.
Zasluge: iStock / IvanJekic"Tvoje telo bolje ve! V dneh, ko se ti ne zdi, da telovadiš, to misli tvoj govor. Telo hrepeni po gibanju, obtoku in ozdravitvi. Ko bom imel enega od teh dni, si vzamem nekaj na trenutke samo zato, da dobro diham in roke se mi vedno želijo raztegniti, zato bi lahko stisnila roke v steno in podaljšala hrbtenico - karkoli. In vedno se počuti bolje. " - Elena Brower, ustanoviteljica ViraYoga v New Yorku.
9. Ne pozabite, da je sok vreden stiskanja
"Ko sem se boksal, me je trener postavil na" trde "sparinge proti pro borcu iz Gvajane. Pristal sem nekaj strelov, vendar me je pet krogov udaril krvavo in nesmiselno. Naslednji dan sem povedal svojemu trener Dvomil sem o svoji sposobnosti borca, in rekel mi je, da se preveč ukvarjam z destinacijo - uživaj v potovanju. Potem me je zadelo: Z njim sem obtičal v ringu, ker je čutil, da se ga lahko naučim. Hočem reči, koliko ljudi je z petimi krogi uspelo oditi z nekdanjim svetovnim prvakom? Vedno odgovorite na zvonec in uživajte v težko borbeni poti - sok je vreden stiskanja. " - Clay Burwell, solastnik visoko zmogljivega NYC-ja na Manhattnu.
Zasluge: iStock / Geribody"Ko sem se boksal, me je trener postavil na" trde "sparinge proti pro borcu iz Gvajane. Pristal sem nekaj strelov, vendar me je pet krogov udaril krvavo in nesmiselno. Naslednji dan sem povedal svojemu trener Dvomil sem o svoji sposobnosti borca, in rekel mi je, da se preveč ukvarjam z destinacijo - uživaj v potovanju. Potem me je zadelo: Z njim sem obtičal v ringu, ker je čutil, da se ga lahko naučim. Hočem reči, koliko ljudi je z petimi krogi uspelo oditi z nekdanjim svetovnim prvakom? Vedno odgovorite na zvonec in uživajte v težko borbeni poti - sok je vreden stiskanja. " - Clay Burwell, solastnik visoko zmogljivega NYC-ja na Manhattnu.
10. Začnite s koncem v umu
"Začnite s končno točko vašega točno določenega cilja in nato nadaljujte, da načrtujete program vadbe. Tako boste natančno vedeli, kaj morate storiti, da dosežete svoj cilj, vas bo motiviral in napredoval naprej. Na primer, če želite maraton preteči v 16 tednih, potem bi moral v osmih tednih vaš program treninga narediti polmaraton, v štirih tednih pa bi morali narediti 10K. " - Rachel Cosgrove, avtorica filma The Body Breakthrough, in solastnica Results Fitnessa.
Zasluge: iStock / AzmanL"Začnite s končno točko vašega točno določenega cilja in nato nadaljujte, da načrtujete program vadbe. Tako boste natančno vedeli, kaj morate storiti, da dosežete svoj cilj, vas bo motiviral in napredoval naprej. Na primer, če želite maraton preteči v 16 tednih, potem bi moral v osmih tednih vaš program treninga narediti polmaraton, v štirih tednih pa bi morali narediti 10K. " - Rachel Cosgrove, avtorica filma The Body Breakthrough, in solastnica Results Fitnessa.
11. Vzpostavite čustveno povezavo
"Večina ljudi resnično ne uživa v vadbi, toda študije kažejo, da ko se povežete z nečim, kar vam je všeč - pa naj gre za osebnega trenerja, inštruktorja skupinske vadbe, fitnes videa ali opreme, - naredite pozitivno čustveno povezanost in bistveno več nagnjen k drži te vadbene rutine. Poiščite način za ustvarjanje pozitivne čustvene povezave, da ostanete angažirani in se želite vrniti vedno znova. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, ustvarjalka vadbenega programa Core Transformer.
Zasluge: iStock / Photolyric"Večina ljudi resnično ne uživa v vadbi, toda študije kažejo, da ko se povežete z nečim, kar vam je všeč - pa naj gre za osebnega trenerja, inštruktorja skupinske vadbe, fitnes videa ali opreme, - naredite pozitivno čustveno povezanost in bistveno več nagnjen k drži te vadbene rutine. Poiščite način za ustvarjanje pozitivne čustvene povezave, da ostanete angažirani in se želite vrniti vedno znova. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, ustvarjalka vadbenega programa Core Transformer.
12. Delajte več mišic v manj časa
"Ko gre za izbiro vadbe, se osredotočite na sestavljene gibe, ne na izolacijske vaje. Sestavljeno gibanje je nekaj, kar pritegne vsako mišico v telesu - na primer vlečenje, potiskanje ali deske - medtem ko se izolacijske vaje osredotočajo samo na eno mišico skupina. Zmešani gibi vas bodo naredili močnejše, bolj eksplozivne in bolj napete kot karkoli drugega. " - Tamal Dodge, mednarodni inštruktor joge in zvezdnik DVD-ja "Element yoga".
Zasluge: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Ko gre za izbiro vadbe, se osredotočite na sestavljene gibe, ne na izolacijske vaje. Sestavljeno gibanje je nekaj, kar pritegne vsako mišico v telesu - na primer vlečenje, potiskanje ali deske - medtem ko se izolacijske vaje osredotočajo samo na eno mišico skupina. Zmešani gibi vas bodo naredili močnejše, bolj eksplozivne in bolj napete kot karkoli drugega. " - Tamal Dodge, mednarodni inštruktor joge in zvezdnik DVD-ja "Element yoga".
13. Ciljajte visoko, vendar ostanite realni
"Ena stvar, ki mi jo je govoril trener olimpijskih prog, kadar bi udaril v planoto, je:" Rim ni bil zgrajen v enem dnevu. " Ugotavljam, da tudi najbolj tekmovalni in dobro poznani športniki postavljajo pričakovanja, ki so pogosto previsoka, in naravno je, da razočarate, ko postavite pričakovanje in ne uspete. Dobro je imeti cilje, le prepričajte se, da so ti cilji pametni, dosegljivi. " - Samantha Clayton, nekdanja olimpijska športnica, osebna trenerka in svetovalka za fitnes podjetja v Malibuju v Kaliforniji.
Zasluge: iStock / ferrantraite"Ena stvar, ki mi jo je govoril trener olimpijskih prog, kadar bi udaril v planoto, je:" Rim ni bil zgrajen v enem dnevu. " Ugotavljam, da tudi najbolj tekmovalni in dobro poznani športniki postavljajo pričakovanja, ki so pogosto previsoka, in naravno je, da razočarate, ko postavite pričakovanje in ne uspete. Dobro je imeti cilje, le prepričajte se, da so ti cilji pametni, dosegljivi. " - Samantha Clayton, nekdanja olimpijska športnica, osebna trenerka in svetovalka za fitnes podjetja v Malibuju v Kaliforniji.
14. Za preverjanje treninga uporabite svojo majico
"Šivi majice so lahko dober pokazatelj močnih neravnovesij med prsmi in bicepsi (spredaj) in hrbtom (zadaj). Ko naslednjič oblečete majico, se postavite pred ogledalo, da vidite šiv od vratu do rame tvori ravno črto (to je dober pokazatelj, da vključite pravilno delo na zadnji strani). Če se črte od vratu do ramen obrnejo nekoliko navznoter (sprednji nagib), boste morda želeli posvetiti več pozornosti o razvoju drže in hrbta. " - Jay Cardiello, glavni urednik fitnesa revije SHAPE, avtor in ustvarjalec JCORE.
Zasluge: iStock / PeopleImages"Šivi majice so lahko dober pokazatelj močnih neravnovesij med prsmi in bicepsi (spredaj) in hrbtom (zadaj). Ko naslednjič oblečete majico, se postavite pred ogledalo, da vidite šiv od vratu do rame tvori ravno črto (to je dober pokazatelj, da vključite pravilno delo na zadnji strani). Če se črte od vratu do ramen obrnejo nekoliko navznoter (sprednji nagib), boste morda želeli posvetiti več pozornosti o razvoju drže in hrbta. " - Jay Cardiello, glavni urednik fitnesa revije SHAPE, avtor in ustvarjalec JCORE.
15. Osredotočite se na noge
"Svoje stranke rad spomnim, da se podpora začne na dnu, kar pomeni, da se zavedajo, kaj počnejo noge. Večina ljudi se ujame v gibanje vaje in pozabi na pomen pravilne postavitve stopal. Razumevanje, da so naša stopala temelj za vse zgornje dele telesa bo pripomogel k splošnemu ravnovesju in pravilni poravnavi hrbtenice, kar bo naredil vsako vadbo veliko bolj učinkovito. " - Andrea Leigh Rogers, certificirana inštruktorica pilatesa in ustvarjalka Xtend ™ Barre Workout.
Zasluge: iStock / yuran-78"Svoje stranke rad spomnim, da se podpora začne na dnu, kar pomeni, da se zavedajo, kaj počnejo noge. Večina ljudi se ujame v gibanje vaje in pozabi na pomen pravilne postavitve stopal. Razumevanje, da so naša stopala temelj za vse zgornje dele telesa bo pripomogel k splošnemu ravnovesju in pravilni poravnavi hrbtenice, kar bo naredil vsako vadbo veliko bolj učinkovito. " - Andrea Leigh Rogers, certificirana inštruktorica pilatesa in ustvarjalka Xtend ™ Barre Workout.
16. Delite svoje cilje z drugimi
"Govoriti o svojih ciljih in deliti z drugimi ljudmi je odličen način, da ste odgovorni za ukrepanje. To vam bo prineslo večji namen, saj boste ugotovili, da želite slediti temu, kar ste povedali ljudem, pomagal vam bo ustvariti mrežo podpor. Morda boste celo ugotovili, da imajo drugi koristni predlogi na podlagi lastnih izkušenj, strokovnega znanja ali osebnih in poklicnih mrež. " - Matt McGorry, certificirani specialist za fitnes in zmogljivosti v New Yorku.
Zasluge: iStock / BraunS"Govoriti o svojih ciljih in deliti z drugimi ljudmi je odličen način, da ste odgovorni za ukrepanje. To vam bo prineslo večji namen, saj boste ugotovili, da želite slediti temu, kar ste povedali ljudem, pomagal vam bo ustvariti mrežo podpor. Morda boste celo ugotovili, da imajo drugi koristni predlogi na podlagi lastnih izkušenj, strokovnega znanja ali osebnih in poklicnih mrež. " - Matt McGorry, certificirani specialist za fitnes in zmogljivosti v New Yorku.
17. Slabe prehrane ne morete izučiti
"Vedno sem presenečen, kako ljudje sabotirajo vse svoje neverjetne napore v telovadnici s prenajedanjem smeti in premajhnim uživanjem hrane, bogate s hranljivimi snovmi. Če se zavežete k prehrani s čisto hrano - v glavnem vse barve rastlin, pusto kakovostnih beljakovin, dobro zdravo maščobe in zrna, kot so kvinoja in amarant - in omejijo predelano hrano, hitro hrano, sladkor, super škrobna zrna in trans maščobe, lahko v svojem telesu opazite ogromne rezultate. " - Suzanne Bowen, lastnica Barre Amped v Nashvillu v Tennesseeju.
Zasluge: iStock / monkeybusinessimages"Vedno sem presenečen, kako ljudje sabotirajo vse svoje neverjetne napore v telovadnici s prenajedanjem smeti in premajhnim uživanjem hrane, bogate s hranljivimi snovmi. Če se zavežete k prehrani s čisto hrano - v glavnem vse barve rastlin, pusto kakovostnih beljakovin, dobro zdravo maščobe in zrna, kot so kvinoja in amarant - in omejijo predelano hrano, hitro hrano, sladkor, super škrobna zrna in trans maščobe, lahko v svojem telesu opazite ogromne rezultate. " - Suzanne Bowen, lastnica Barre Amped v Nashvillu v Tennesseeju.
18. Kick Up intenzivnost
"Veliko ljudi vloži čas v svoje vadbe, vendar popolnoma ne uspe, ko gre za njihovo intenzivnost. Spodnja točka: Če se ne počuti težko, ni tako. Učenje tega je drastično spremenilo mojo raven kondicije in sposobnost treniranja mojega študentje na nove ravni. " - Amy Dixon, fiziologinja iz Los Angelesa in zvezdnica DVD-ja "Breathless Body 2: The Edge".
Zasluge: iStock / RyanJLane"Veliko ljudi vloži čas v svoje vadbe, vendar popolnoma ne uspe, ko gre za njihovo intenzivnost. Spodnja točka: Če se ne počuti težko, ni tako. Učenje tega je drastično spremenilo mojo raven kondicije in sposobnost treniranja mojega študentje na nove ravni. " - Amy Dixon, fiziologinja iz Los Angelesa in zvezdnica DVD-ja "Breathless Body 2: The Edge".
19. Držite se "dvodnevnega pravila"
"Ker toliko potujem zaradi službe, sem naklonjen temu, kako hoteli in nori urniki lahko vadijo vadbo. Zato se držim dvodnevnega pravila: Nikoli ne hodite več kot dva dni zapored brez vadbe. To je igra, ki jo igram se s sabo in ne morem izgubiti. Nekaj moram narediti, naj gre za tek na zunaj, na tešče, z uporabo hotelske telovadnice (ne glede na to, kako groba je) ali z vadbo s telesno težo v moji hotelski sobi - samo naredim in tega pravila nisem kršil, dokler se spomnim. " - Chris Freytag, strokovnjak za zdravje in fitnes za revijo Prevention, avtor in državni govornik.
Zasluge: iStock / pixdeluxe"Ker toliko potujem zaradi službe, sem naklonjen temu, kako hoteli in nori urniki lahko vadijo vadbo. Zato se držim dvodnevnega pravila: Nikoli ne hodite več kot dva dni zapored brez vadbe. To je igra, ki jo igram se s sabo in ne morem izgubiti. Nekaj moram narediti, naj gre za tek na zunaj, na tešče, z uporabo hotelske telovadnice (ne glede na to, kako groba je) ali z vadbo s telesno težo v moji hotelski sobi - samo naredim in tega pravila nisem kršil, dokler se spomnim. " - Chris Freytag, strokovnjak za zdravje in fitnes za revijo Prevention, avtor in državni govornik.
20. Naredite majhne spremembe
"Nič se ne spremeni čez noč, zato naredite majhne spremembe za trajne rezultate. Večina ljudi občuti rezultate v dveh tednih, rezultate pa lahko vidijo v šestih. Poskusite s to majhno spremembo: hodite 10 minut pred in po vsakem obroku (zajtrk, kosilo in večerja). To doda 60 minutno hojo ali 420 minut vadbe vsak teden. " - Andrea Metcalf, poznavalka življenjskega sloga zvezdnikov v Chicagu in avtorica Naked Fitnessa.
Zasluge: iStock / pixdeluxe"Nič se ne spremeni čez noč, zato naredite majhne spremembe za trajne rezultate. Večina ljudi občuti rezultate v dveh tednih, rezultate pa lahko vidijo v šestih. Poskusite s to majhno spremembo: hodite 10 minut pred in po vsakem obroku (zajtrk, kosilo in večerja). To doda 60 minutno hojo ali 420 minut vadbe vsak teden. " - Andrea Metcalf, poznavalka življenjskega sloga zvezdnikov v Chicagu in avtorica Naked Fitnessa.
21. Načrtujte vnaprej
"Vsak konec tedna porabim malo časa za načrtovanje vadb za prihajajoči teden. Po svojih izkušnjah sem ugotovil, da če vadbe načrtujem in načrtujem, potem se jim posvečam in sledim naprej na višji ravni. To še posebej velja, ko potujem. Zagotovim, da vem, kakšno opremo ima hotel, in pogosto bom potoval z lastno opremo - kot je TRX -, da bi zagotovil, da bom lahko ostal na pravi poti. " - Pete McCall, fiziolog ameriškega sveta za vadbo.
Zasluge: iStock / vgajic"Vsak konec tedna porabim malo časa za načrtovanje vadb za prihajajoči teden. Po svojih izkušnjah sem ugotovil, da če vadbe načrtujem in načrtujem, potem se jim posvečam in sledim naprej na višji ravni. To še posebej velja, ko potujem. Zagotovim, da vem, kakšno opremo ima hotel, in pogosto bom potoval z lastno opremo - kot je TRX -, da bi zagotovil, da bom lahko ostal na pravi poti. " - Pete McCall, fiziolog ameriškega sveta za vadbo.
22. Mislite na hrano kot na gorivo
"Svojo hrano si oglejte kot gorivo in ne kot nagrado ali kaj podobnega, da bi zadovoljili svoje okusne brbončice ali hrepenenje. Sčasoma bo tisto, kar jeste (sadje, zelenjava itd.), Okusilo veliko bolje in vas bo še bolj zadovoljilo." - Cari Shoemate, fitnes strokovnjak in trener za NBA Rockets Power Dancers v Dallasu v Teksasu.
Zasluge: iStock / MarkSkalny"Svojo hrano si oglejte kot gorivo in ne kot nagrado ali kaj podobnega, da bi zadovoljili svoje okusne brbončice ali hrepenenje. Sčasoma bo tisto, kar jeste (sadje, zelenjava itd.), Okusilo veliko bolje in vas bo še bolj zadovoljilo." - Cari Shoemate, fitnes strokovnjak in trener za NBA Rockets Power Dancers v Dallasu v Teksasu.
23. Naj bo oko na nagradi
"Vedno imejte cilj, da ostanete motivirani. To je lahko karkoli, od kratkoročnega fitnes cilja, kot je trikrat na teden, da greste v telovadnico, do tega, da dobite kondicijo za srečanje v srednji šoli, do vodenja svojih prvih 5K. Če veste, kam se usmerite, se boste premikali v pravo smer. " - Stephanie Vitorino, vodja fitnesa skupine Equinox leta (2011) in zvezda serije DVD "VBody".
Zasluge: iStock / leekris"Vedno imejte cilj, da ostanete motivirani. To je lahko karkoli, od kratkoročnega fitnes cilja, kot je trikrat na teden, da greste v telovadnico, do tega, da dobite kondicijo za srečanje v srednji šoli, do vodenja svojih prvih 5K. Če veste, kam se usmerite, se boste premikali v pravo smer. " - Stephanie Vitorino, vodja fitnesa skupine Equinox leta (2011) in zvezda serije DVD "VBody".
Kaj misliš?
Ste že kdaj upoštevali katerega koli od teh nasvetov? Kakšen je bil rezultat? S katerimi drugimi besedami modrosti živite svoje življenje? Ste že slišali odličen nasvet osebnih trenerjev ali nutricionistov? Delite svoje misli in izkušnje s skupnostjo Livestrong.com v spodnjem razdelku s komentarji!
Kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesSte že kdaj upoštevali katerega koli od teh nasvetov? Kakšen je bil rezultat? S katerimi drugimi besedami modrosti živite svoje življenje? Ste že slišali odličen nasvet osebnih trenerjev ali nutricionistov? Delite svoje misli in izkušnje s skupnostjo Livestrong.com v spodnjem razdelku s komentarji!
