Ženski reproduktivni sistem je kompleksen in igra pomembno vlogo pri njegovem zdravju in počutju. Jajčniki hranijo jajčeca in proizvajajo hormone, maternica pa zagotavlja prehrano in dom za rastoči plod. Kar jeste, vpliva na zdravje vašega reproduktivnega sistema. Dieta za ohranjanje zdrave maternice in jajčnikov mora biti napolnjena s hrano, bogato s hranili, v pravih količinah, s posebnim poudarkom na vitaminu D, antioksidantih in omega-3 maščobnih kislinah. O potrebi po dodatnem prehranskem dopolnjevanju se posvetujte s svojim zdravnikom.
Začnite z zdravo prehrano
Dobro zdravje, ne glede na del telesa, na katerega se osredotočate, začne s prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, z nizko vsebnostjo maščob in mlečnimi viri beljakovin, kot so morski sadeži, perutnina in fižol. Živila, bogata s folno kislino, so pomembna za ženske v reproduktivnih letih. Zaužitje dovolj folne kisline v prehrani zmanjšuje tveganje za prirojene napake. Citrusi, listnato zelenje, fižol in okrepljeni kruh in žita vam lahko pomagajo pri zadovoljevanju vaših potreb.
Vitamin D
Vitamin D je nujen za zdravje kosti. Pomembno vlogo ima tudi pri zdravljenju jajčnikov s spreminjanjem serumskega anti-mullerijskega hormona, ki je hormon, ki kaže na žensko plodnost, občutljivost folikle stimulirajočega hormona ter proizvodnjo in sproščanje progesterona. Vitamin D je morda potreben za rast vaših jajc in mešičkov, ki je lupina, ki obdaja jajce. Dodatek vitamina D lahko pomaga uravnotežiti raven AMH pri ženskah s pomanjkanjem vitamina D in ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Vaše telo lahko sam proizvaja vitamin D skozi izpostavljenost soncu, dobite pa ga lahko tudi iz hrane, vključno z lososom, jajčnimi rumenjaki, gobami in mlekom, obogatenim z vitamini.
Antioksidanti
Ko se starate, se antioksidanti, ki obdajajo vaša jajca, zmanjšujejo, kar vpliva na prehrano in kakovost jajc in lahko zmanjša vaše možnosti za nosečnost. Dopolnjevanje vaše prehrane z več hrane, bogate z antioksidanti, lahko pomaga izboljšati zdravje jajčecev in jajčnikov. Antioksidanti vključujejo vitamine A, C in E, selen in beta karoten. Napolnite prehrano s sadjem in zelenjavo, da povečate vnos antioksidantov, zlasti jagod.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline niso dobre le za vaše srce, ampak tudi za vaše jajčnike in maternico. Igrajo vlogo pri pretočnosti membran in zdravju celic ter nudijo zaščito pred oksidativnimi poškodbami. Omega-3 so lahko pomembni tudi za implantacijo zarodka. Maščobne ribe, vključno z lososom in skušo, so dober vir omega-3 maščob. Lanena semena, orehi, soja, sojino olje in bučna semena so prav tako bogata z omega-3.
