Ni skrivnost, da je soda, celo vrsta brez sladkorja, nevarna za vaše zdravje. Tako kot vsak zdravstveno ozaveščen potrošnik morda razmišljate, da je čas, da svojo najljubšo brezalkoholno pijačo zamenjate z gazirano vodo. Morda pa se sprašujete: Ali bo gazirana voda povzročila napihnjenost? In ali je kaj boljšega od vaše najljubše sladke sode?
Ko gre za zadovoljevanje dnevnih potreb po tekočini, gazirana voda naredi veliko boljšo izbiro kot vaša visokokalorična, prehransko brezvsebna brezalkoholna pijača. Vendar pa se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki karbonacije v vaši mehkažni vodi in obstajajo nekateri predhodni dokazi, da morda ne podpirajo vaših prizadevanj za hujšanje.
Tako veliko izbire
Mislili bi, da bi bilo precej enostavno najti gazirano vodno pijačo, ki bi nadomestila sodo. Toda po sprehodu po pijači med trgovino s pijačo boste videli, da so podjetja s pijačami ujela željo po boljši izbiri in za vas ponujajo številne možnosti za gazirano vodo. Morda se boste vprašali, kakšna je razlika med vsemi pijačami na vodni osnovi.
- Voda Seltzer: navadna voda z dodano karbonacijo
- Klub soda: navadna voda z dodano karbonacijo in minerali, kot sodo bikarbono
- Mineralna voda: izvirska voda z naravnimi minerali in karbonacijo
Zaradi dodanih mineralov je klubska soda vir natrija - kar 94 miligramov na 16 unč - zato vam je bolje z vodo s seltzerjem. Imate tudi veliko aromatiziranih gaziranih voda, na primer La Croix, ki je po podatkih njegove spletne strani gazirana voda brez natrija z dodanimi naravnimi aromami.
Bo gazirana voda povzročila napihnjenost?
Po svoji definiciji se napihnjenost razvije, ko je vaš prebavni trakt napolnjen z zrakom ali plinom. Ti mehurčki v vaši gazirani vodi so dodaten plin. Če torej še vedno sprašujete: Ali bo gazirana voda povzročila napihnjenost? Odgovor je pritrdilen.
Poleg tega, da se vaše kavbojke počutijo nekoliko preveč tesno v pasu, lahko vaše napihnjenost povzroči tudi bolečine v trebuhu in plino. Bolečine v želodcu morda ne bodo preveč zaostale, potem ko ste se utapljali po La Croixu. Edini način, da občutite olajšanje bolečine v želodcu, je lahko, da se belite ali prepustite plin, še en nesrečni stranski učinek vaše gazirane vode.
Gazirana voda vas naredi lačne
Če se želite preusmeriti s sladkorne sode na gazirano vodo, se vam zdi, da se ne skuša shujšati ali vsaj ohraniti svojo težo. Toda gazirana voda morda ni zelo "prehranjevalna", kaže majhna študija na živalih iz leta 2017, objavljena v Obesity Research & Clinical Practice.
V tej študiji so v skupini podgan primerjali učinke gazirane vode v primerjavi s tiho vodo na proizvodnjo grelina, poznanega tudi kot hormon lakote. Raziskovalci so ugotovili, da so podgane, ki so jim davale samo gazirano vodo, povišane ravni ghrelina in hitreje pridobivale na teži kot podgane, ki so dajale samo mirno vodo.
Preden greste in potopite vso umivalno vodo po umivalniku, je bila to raziskava na majhnih živalih, zato je treba opraviti klinične preskuse na ljudeh, preden boste lahko ugotovili, da pitje gazirane vode povzroči prenajedanje.
Gazirana voda in bolečine v sklepih
Po podatkih fundacije za artritis je artritis eden največjih vzrokov invalidnosti v ZDA. Ko trpite zaradi izčrpavajočih bolečin v sklepih, boste morda iskali katero koli zdravilo, ki vam bo pomagalo. A očitno ni dokazov, ki bi povezovali gazirano vodo in bolečine v sklepih.
Morda ste že slišali, da gazirane pijače vplivajo na vašo sposobnost absorpcije kalcija, zato morda mislite, da obstaja povezava med gazirano vodo in bolečinami v sklepih, vendar tudi ta govorica ni resnična, poroča Harvard Health Publishing.
Zdrave alternative
Če vas zaradi bolečine v želodcu La Croix dvakrat premislijo, kako se gazirana voda lahko prilega v vaš prehranjevalni načrt, boste morda želeli razmisliti o drugih zdravih možnostih pijače, kot so:
- Voda, prežeta s sadjem
- Domača limonada
- Sveže kuhani ledeni čaj
Seveda je najboljša pijača od vsega navadna voda. Če pa se vam zdi, da je vaša navadna voda preveč dolgočasna, uporabite veliko ledu in dodajte okus s škropljenjem limoninega ali limetinega soka.
