Izguba teže in njeno zadrževanje zahtevata prilagoditve življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna aktivnost. Prehranske smernice za Američane priporočajo uživanje zdravih maščob kot del uravnotežene prehrane. Ena maščoba, ki se pogosto razpravlja o hujšanju, je žafranovo olje, ki ga izdelujejo iz semen žafrana.
Jajčno seme in žafranovo olje
Semena žafrana se uporabljajo za izdelavo žafranovega olja, ki je polinenasičena maščoba, poroča Harvard Health. Polinenasičena maščoba je bistvena maščoba, ki je telo ne more narediti, kar pomeni, da jo morate dobiti iz hrane.
Ameriško združenje za srce (AHA) pravi, da lahko polinenasičene maščobe pomagajo zmanjšati raven holesterola LDL v krvi, kar je odlična novica za vse, ki jih zanima njihovo tveganje za možgansko kap ali srčne bolezni. AHA poudarja tudi, da polinenasičene maščobe zagotavljajo tudi esencialne maščobe, kot so omega-6 in omega-3 maščobne kisline, pri čemer je žafranovo olje omega-6 maščobna kislina.
Klinika Mayo priporoča nadomeščanje nasičenih maščob z rastlinsko hrano, ki vsebuje omega-6 maščobne kisline, na primer žafranovo olje. Ko jih uživate v zmernih količinah, pravijo, da lahko ta zamenjava zmanjša vaš vnos nasičenih maščob in lahko koristi vašemu srcu. In koristi žafranikovega olja se tu ne končajo: AHA navaja žafranovo olje kot eno od svojih priporočil za zdravo olje za kuhanje.
Javčno olje in zmanjšanje telesne mase sta včasih povezana, ker je žafranovo olje linolna kislina, v skladu s strokovno pregledano znanstveno revijo Natural Product Research, ki marsikoga sprašuje, ali ima olje kakšno vlogo pri hujšanju.
Žafranovo olje in izguba teže
Zmanjšanje telesne maščobe, zlasti trebušne maščobe, je eden največjih ciljev za milijone Američanov vsako leto. Poleg znižane kalorije in obilo vadbe bodo nekateri uporabljali prehranska dopolnila kot del svojega načrta. En dodatek, ki je povezan s hujšanjem, je konjugirana linolna kislina ali CLA.
Ker je žafranovo olje linolna kislina, se pogosto zmede kot sredstvo za hujšanje žafranikovega olja. Vendar trditve o izgubi teže prihajajo od podjetij, ki kemično spreminjajo linolno kislino, da proizvajajo CLA. Toda kot vir hrane žafranovo olje ni dober vir CLA, zato uživanje žafranovega olja za hujšanje ni pot.
Poleg tega so raziskave o učinkovitosti CLA in hujšanju mešane, Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil pa poroča, da ima CLA minimalen učinek na telesno težo in telesne maščobe. Torej, ko gre za izdelke, ki obljubljajo hujšanje ali zmanjšano telesno maščobo, previdno nadaljujte in naredite domačo nalogo.
Dejansko ameriška agencija za hrano in zdravila pravi, da bodite previdni pri trditvah, ki jih ima izdelek, in se pred jemanjem dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Glede na to Akademija za prehrano in dietetiko priporoča dieto, ki omogoča pametne odločitve iz vsake skupine živil. To na splošno vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, pusto beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Če želite zaokrožiti načrt za izgubo teže, večino dni v tednu vključite vadbo za srčno-žilni in odporni trening. Minimalni zdravstveni standardi, ki jih je postavilo ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, zahtevajo vsaj 150 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden.
Tudi 150-minutno priporočilo lahko zmanjšate tako, da v 75 minutah na teden sodelujete v intenzivnih aerobnih aktivnostih, kot sta intervalen trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT. Poleg tega vsaj dva dni na teden treninga moči, ki vključujejo vse glavne mišice v telesu.
