Krhka rebra vam lahko otežijo udeležbo pri vaši redni vadbeni rutini. Vaša 24 rebra služijo za zaščito vaših vitalnih organov in so tudi med seboj povezana s hrbtenjačo in prsno kostjo. Kot rezultat, podplutbe reber lahko vplivajo na delovanje vašega celotnega telesa. Vadba z odrgninimi rebri se praviloma zaključi na način, ki ga dopustimo. Vendar pa bodo nekatere vaje imele manjši vpliv na vaše telo.
Globoko dihanje
Vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo obnoviti prožnost reber in ohraniti pravilno delovanje pljuč, ko se rebra zacelijo. Sedite ali vstanite s hrbtom naravnost. Globoko vdihni. Dihajte čim globlje, ne da bi povzročali bolečine na rebrih. Izdihnite in se sprostite nekaj sekund. To vajo z globokim dihanjem ponovite petkrat.
Stisnite ramensko rezilo
Stiskanje ramenskih rezil lahko pomaga okrepiti rebra in povečati prožnost v rebrasti kletki. Stojte ali sedite in hrbet čim bolj vzravnano, s sproščenimi rameni. Lopatice nežno potisnite nazaj, tako da ramenske stiskalnice stisnete skupaj. Stisnite jih čim tesneje skupaj, ne da bi si povzročali bolečine. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se in ponovite 10-krat.
Vaje z nizkim učinkom
Glede na resnost poškodovanih reber boste morda sodelovali pri vajah z majhnim udarcem. V teh vajah lahko sodelujete le, če imate dovoljenje zdravnika. Vadbe z majhnim udarcem so zasnovane tako, da vam koristijo popolne kardiovaskularne vadbe, hkrati pa dajo minimalen vpliv na vaše sklepe. Plavanje, hoja, uporaba eliptičnega stroja in kolesarjenje so primeri vadbe z majhnimi udarci. Žir vode vam omogoča, da v vodi izvajate številne vaje, ki bi bile sicer na kopnem boleče. Lahko poskusite s plavanjem ali samo hojo v vodi, ki vam je do ramen. Tudi hoja po suhi zemlji ima majhen učinek in vam lahko pomaga, da boste med okrevanjem aktivni. Drsno gibanje eliptičnega stroja je zasnovano tako, da vam omogoči skupno vadbo telesa s stresom na telesu. Kolesarjenje vam lahko pomaga okrepiti spodnji del telesa in tudi vašo splošno vzdržljivost.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Modrice z rebri se običajno pojavijo kot posledica stresa ali neposrednega udarca v prsni koš. Križarjenja z rebri so najpogostejša v kontaktnih športih, vključno z nogometom in hokejem. Izogibajte se udeležbi v športu ali dejavnostih, ki so povzročile vaše poškodbe, dokler vam zdravnik ne bo povedal drugače. Izogibati se je treba tudi vajam, ki so zaključene leže na boku - na primer podaljški kolkov. Izogibati se je treba vsakršnim vajam, ki ležijo na prsih ali ki lahko povzročijo stres na prsih - na primer dvigovanje uteži - dokler vas zdravnik ne odpravi in odstrani.
