Imeli ste otroka in zdaj ste pripravljeni shujšati. Dodatki za hujšanje so morda mamljivi, a če dojite, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih. Ni znano, kako te vrste dodatkov vplivajo na otroka, in bolje je, da jih sploh ne jemljete. Posvetujte se s svojim porodničarjem, da razpravljate o uporabi dopolnil za hujšanje med negovanjem in drugih zdravih načinih, kako izgubiti težo otroka.
Dodatki za hujšanje
Številni dodatki za hujšanje brez recepta pomagajo izgubiti, če delujete kot diuretik, tako da izgubite vodno težo, spodbudite živčni sistem, da poveča energijsko raven in aktivnost ali povečate raven serotonina, tako da se počutite polni in jeste manj. Čeprav te vrste dopolnil lahko pomagajo pri hujšanju, ponavadi ne nudijo dolgoročnih rezultatov. Izguba vodne teže z diuretičnim učinkom je pravzaprav kontraproduktivna, ker vaše telo potrebuje zadostno tekočino za proizvodnjo materinega mleka. Dodatki lahko vsebujejo tudi snovi, ki lahko škodljivo vplivajo na vašega dojenčka.
Dopolnila za hujšanje v materinem mleku
Medtem ko veliko doječih žensk jemlje različne dodatke, podatki o varnosti teh dodatkov niso zanesljivi, trdi Ameriška akademija za pediatrijo. Poleg tega te vrste dopolnil niso urejene kot zdravila, zato proizvajalcem ni treba dokazati učinkovitosti ali varnosti, preden dodatek pride na trg.
Za nekatere sestavine za hujšanje je znano, da škodujejo, če dojite. Stimulansi, kot so ginseng, yerba mate, zeleni čaj ali guarana, lahko vplivajo na spanec ali hranjenje vašega dojenčka in so lahko celo nevarni, pravi Kelly Bonyata, specialist za dojenje, ki piše za KellyMom.com. Sestavina, imenovana 5-hidroksitriptofan, ali 5HTP, lahko vpliva na preskrbo z mlekom ali na nevrološki razvoj vašega otroka, zato se mu med dojenjem izogibajte.
Naj dojenje pomaga izgubiti
Ko želite shujšati, morate porabiti več kalorij kot jeste. Dojenje samo pokuri 500 do 600 kalorij na dan, tako da ste že pred igro. To izgorevanje kalorij vam lahko pomaga izgubiti težo otroka ali vas celo spraviti pod težo pred nosečnostjo. Vendar pa se ne smete osredotočiti na izgubo teže otroka šele po šestih tednih po porodu; v nasprotnem primeru lahko vpliva na vašo ponudbo mleka in počasno celjenje od poroda. Zapomnite si: Deset mesecev traja, da boste v nosečnosti pridobili na teži, zato si morate dati čas, da jo izgubite.
Dieta in vadba med dojenjem
Namesto da poskusite s prehranskim dopolnilom, ki morda ne bo delovalo in lahko škoduje vašemu dojenčku, si prizadevajte, da shujšate na zdrav način, tako da spremenite prehrano in vadbo. Napolnite krožnik z nizkokaloričnimi živili, ki so bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, pusto beljakovine in nemastna mlečna mleka, namesto s predelano hrano, kot so torta, piškotki, hitra hrana, ocvrta hrana in soda. Jejte majhne pogoste obroke, da preprečite lakoto in raven energije. Pijte veliko vode, vsaj 8 skodelic na dan. Dojenje zahteva veliko tekočine, zato boste želeli ostati hidrirani. Pitna voda vam lahko pomaga tudi pri hujšanju, saj žejo pogosto zmoti lakota. Ko začutite lakoto, popijte kozarec vode in počakajte 20 minut - "lakota" lahko mine.
Tako kot dojenje tudi vadba pomaga pri izgorevanju kalorij. Poleg tega vam lahko pomaga spodbuditi energijo. Počakajte, da vam porodničar po šestih tednih poporodnega pregleda da OK, nato začnite počasi in izvajajte vaje, ki ustrezajo vašemu urniku. Sprehod z dojenčkom z dojenčkom, pouk mamice in mene ali nekatere vaje za odpornost telesa, kot so sedenje, potiski in luge v času počitka.
