Čas tranzita je hitrost, s katero hrana prehaja vse skozi vaš prebavni trakt - od zaužitja v ustih do izločanja. V povprečju traja od 24 do 72 ur, da hrana popolnoma preide skozi prebavni trakt; čeprav se časi tranzita razlikujejo odvisno od prehrane, ravni dejavnosti in splošnega zdravstvenega stanja. Če vas skrbi čas prehoda črevesja, lahko manjše prilagoditve prehrane in vadbenih navad izboljšajo vašo stopnjo. Preden začnete s programom prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate znano motnjo črevesja.
Korak 1
Vaja. Naredite vsaj 30 minut lahke vadbe, kot je hoja, večino dni v tednu. Vaš prebavni trakt premika hrano in prebavljen material skozi vrsto mišičnih kontrakcij, imenovanih peristaltika. Sedež upočasni proces peristaltike in zmanjša čas tranzita.
2. korak
Zaužijte 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Vlakna doda vašo masno maso in pomaga spodbuditi, da se mišice v črevesju skrčijo in potisnejo hrano. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo polnozrnate žitarice, listnato zelenjavo in sveže sadje. Postopoma povečujte vnos vlaknin. Hitro dodajanje preveč vlaknin v prehrano lahko povzroči neprijetne simptome, kot so plini, napihnjenost in krči v trebuhu.
3. korak
Na dan pijte najmanj osem skodelic vode za 8 unč - več, če veliko telovadite ali se znojite. Voda ohranja vaš blag vlažen, kar izboljša čas prehoda skozi vaš prebavni trakt. Če je vaš urin temno rumene ali zlate barve, pijte več vode.
Namig
Če se med gibanjem črevesa pojavi več kot 72 ur ali tri dni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate težave s pridobivanjem dovolj vlaknin v svoji prehrani, uporabite nadomestno vlaknino brez recepta po navodilih proizvajalca. Izogibajte se jemanju odvajal. Čeprav lahko izboljšajo gibanje, lahko, če jih uporabljate prepogosto, razvijete odvisnost in vaše črevesje brez njih ne bo delovalo.
