Magnezij ima ključno vlogo pri vašem zdravju, spodbuja zdravje kosti in delovanje mišic, pomaga pa tudi pri uravnavanju količine drugih mineralov v vašem sistemu. Preveč ali premalo magnezija lahko povzroči neželene simptome, vključno s slabostjo. Če vas muči trdovratna slabost, obiščite zdravnika, da ugotovi, ali je za vas odgovorna raven magnezija.
Pomanjkanje
Številni Američani ne izpolnjujejo priporočenih prehranskih dodatkov ali RDA za magnezij s svojo prehrano, navaja Urad za prehranske dodatke. RDA znaša 420 miligramov za moške, starejše od 30 let, in 320 miligramov za ženske, starejše od 30 let. Vendar pa je večina primerov pomanjkanja magnezija verjetno posledica zdravstvenih stanj, ki lahko porušijo telesno ravnovesje magnezija, kot so sladkorna bolezen, prebavne bolezni ali hipertiroidizem, namesto majhnega vnosa magnezija. Začasne bolezni, ki povzročajo bruhanje in drisko, lahko tudi znižajo raven magnezija. Navzea je simptom pomanjkanja magnezija, drugi znaki pa vključujejo bruhanje, utrujenost, šibkost, tesnobo, razdražljivost, težave s spanjem, težave z dihanjem in slabo rast nohtov.
Dopolnila
Zdravnik vam lahko predpiše dodatke magnezija, če razvijete pomanjkanje minerala ali obstaja nevarnost za to. Pomembno je, da se z njo pogovorite o pravilnem odmerjanju, vendar kljub temu, da zaužijete pravo količino, lahko še vedno pride do slabosti, driske in drugih težav z želodcem. Zaužijte dodatek z obrokom ali takoj po enem, da zmanjšate tveganje za razvoj teh neželenih simptomov. Če se vaša slabost še naprej pojavlja, tudi ko zaužijete dopolnila s hrano, o tem obvestite svojega zdravnika.
Predoziranje
Preveliko odmerjanje magnezija s hrano je malo verjetno, vendar ima preveč dodatkov lahko toksične učinke. Dopustna zgornja meja za dodatke magnezija je 350 miligramov, vendar zgornja meja magnezija v hrani ni dopustna, navaja Urad za prehranske dodatke. Skupaj s slabostjo lahko prevelik odmerek magnezija povzroči bruhanje, drisko, nizek krvni tlak, utrujenost, nepravilen srčni utrip in zmedenost. Z magnezijem lahko tudi predozirate, če zaužijete večje količine soli Epsom ali magnezijevega mleka.
Dodatna vprašanja
Navzea ima lahko veliko vzrokov in ni nujno, da je povezana z vašim vnosom magnezija ali pomanjkanjem le-tega. Če vas skrbi slabost, poiščite zdravnika, da ugotovi osnovni vzrok. Ne jemljite dodatkov magnezija sami, še posebej, če imate bolezni srca ali ledvic.
