Kavni aparat ni vaš edini vir energije. Medtem ko čakate, da se vam pripravi naslednji kofeinski popravek, razmislite, da naredite nekaj joge, da povečate svojo energijo, povečate fokus in se borite proti utrujenosti - vse hkrati pa zmanjšate stres, ki ga lahko kava včasih sproži. Kofein je povezan s povečanjem ravni kortizola, stresnega hormona. Vendar se temu učinku lahko izognete tako, da se osredotočite na dih in gibanje. Center za integrativno medicino z univerze Thomasa Jeffersona je ugotovil, da joga pomaga zmanjšati stres z zniževanjem ravni kortizola. Čas je, da odpravite stres in se zbudite z vadbo katere koli od naslednjih poz, medtem ko čakate, da se kava skuha.
Kavni aparat ni vaš edini vir energije. Medtem ko čakate, da se vam pripravi naslednji kofeinski popravek, razmislite, da naredite nekaj joge, da povečate svojo energijo, povečate fokus in se borite proti utrujenosti - vse hkrati pa zmanjšate stres, ki ga lahko kava včasih sproži. Kofein je povezan s povečanjem ravni kortizola, stresnega hormona. Vendar se temu učinku lahko izognete tako, da se osredotočite na dih in gibanje. Center za integrativno medicino z univerze Thomasa Jeffersona je ugotovil, da joga pomaga zmanjšati stres z zniževanjem ravni kortizola. Čas je, da odpravite stres in se zbudite z vadbo katere koli od naslednjih poz, medtem ko čakate, da se kava skuha.
1. Stoječa golobna poza s mizo (Eka Pada Rajakapotasana)
S tem najljubšim odpiranjem kolkov sprostite tesne boke. Stojni golob podaljša upogib kolka, raztegne mišice stegen, zadnjice in piriformis ter podaljša psoas in dimelj. Čeprav se Single Gogeon najpogosteje izvaja na terenu, je ta različica morda primernejša za čakanje, da se kava konča s pivom. KAKO TO POSTAVITE: Stojte blizu pisalne mize, mize ali pulta in povlecite desno koleno proti prsim. Desno koleno in gleženj postavite vzporedno z in na rob mize, tako da je desno koleno tik izven kolka. Desno stopalo naj bo upognjeno in kosti kolka obrnjene proti mizi. Tu počivajte za pet do 10 globokih vdihov. Ponovite na drugi strani.
S tem najljubšim odpiranjem kolkov sprostite tesne boke. Stojni golob podaljša upogib kolka, raztegne mišice stegen, zadnjice in piriformis ter podaljša psoas in dimelj. Čeprav se Single Gogeon najpogosteje izvaja na terenu, je ta različica morda primernejša za čakanje, da se kava konča s pivom. KAKO TO POSTAVITE: Stojte blizu pisalne mize, mize ali pulta in povlecite desno koleno proti prsim. Desno koleno in gleženj postavite vzporedno z in na rob mize, tako da je desno koleno tik izven kolka. Desno stopalo naj bo upognjeno in kosti kolka obrnjene proti mizi. Tu počivajte za pet do 10 globokih vdihov. Ponovite na drugi strani.
2. Stoječa polovica požara (Ardha Agnistambhasana)
Ta odpirač za kolke je podobna različici stoječih golobov, vendar telo uporabljate kot podpornik za gleženj, namesto mize. Ta poza podaljša fleksor kolka, raztegne mišice stegen, zadnjice in piriformis ter podaljša psoas in dimelj. KAKO TO STORITI: Stojte z nogami na razdalji kolkov. Upognite kolena, uravnajte desno nogo, primite levi gleženj in ga postavite na desno stegno tik nad kolenom. Pritisnite levo koleno proti tlom. Ko najdete ravnotežje, prinesite obe dlani, da se dotaknete na sredini prsnega koša. Bolj spustite boke proti tlom, da občutite raztezanje v zunanjem desnem kolku. Zadržite pet do 10 globokih vdihov. Ponovite na drugi strani.
Ta odpirač za kolke je podobna različici stoječih golobov, vendar telo uporabljate kot podpornik za gleženj, namesto mize. Ta poza podaljša fleksor kolka, raztegne mišice stegen, zadnjice in piriformis ter podaljša psoas in dimelj. KAKO TO STORITI: Stojte z nogami na razdalji kolkov. Upognite kolena, uravnotežite desno nogo, primite levi gleženj in ga postavite na desno stegno tik nad kolenom. Pritisnite levo koleno proti tlom. Ko najdete ravnotežje, prinesite obe dlani, da se dotaknete na sredini prsnega koša. Bolj spustite boke proti tlom, da občutite raztezanje v zunanjem desnem kolku. Zadržite pet do 10 globokih vdihov. Ponovite na drugi strani.
3. Intenzivna stranska razteza (Parsvottanasana)
Ta enojni nožni upogib omogoča močan razteg v zadnji strani noge in hrbtenice, hkrati pa odpira kolčne in ramenske sklepe. KAKO TO STORITI: Stojte in stopite levo nogo nazaj tri do štiri noge. Levo nogo naj bo v skladu z levo peto. Boke kvadratite tako, da levi kolk potegnete nekoliko naprej, desni pa nekoliko nazaj. Vdihnite in na izdihu zavijte ob bokih v sprednji pregib. Vrat naj bo dolg in brada rahlo zategnjena. Čelo povlecite proti desnemu kolenu. Vdihnite in položite prste na vsako stran desne noge. Zadržite tri ali več vdihov. Ponovite na drugi strani.
Ta enojni nožni upogib omogoča močan razteg v zadnji strani noge in hrbtenice, hkrati pa odpira kolčne in ramenske sklepe. KAKO TO STORITI: Stojte in stopite levo nogo nazaj tri do štiri noge. Levo nogo naj bo v skladu z levo peto. Boke kvadratite tako, da levi kolk potegnete nekoliko naprej, desni pa nekoliko nazaj. Vdihnite in na izdihu zavijte ob bokih v sprednji pregib. Vrat naj bo dolg in brada rahlo zategnjena. Čelo povlecite proti desnemu kolenu. Vdihnite in položite prste na vsako stran desne noge. Zadržite tri ali več vdihov. Ponovite na drugi strani.
4. Garland Pose (Malasana)
Pojdite s počepi korak globlje. Garland poz je koristen za odpiranje bokov in cilja mišice, organe in mehko tkivo medeničnega trebuha. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami nekoliko širše od širine kolkov. Iztegnite prste ven in upognite kolena, zadnjico spustite proti tlom. Kolena naj bodo široka, tako da so čez vaše prste. Če se vaše pete dvignejo, pod njimi zavijte brisačo ali odejo. Narišite trup naprej in komolce položite na notranji del kolen. Prinesite dlani v molitveni položaj. Zadržite pet do 10 vdihov. Če se želite sprostiti, prst spustite na tla. Vdihnite in, ko izdihnete, počasi poravnajte noge, da se vrnete v stoječe stanje.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMPojdite s počepi korak globlje. Garland poz je koristen za odpiranje bokov in cilja mišice, organe in mehko tkivo medeničnega trebuha. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami nekoliko širše od širine kolkov. Iztegnite prste ven in upognite kolena, zadnjico spustite proti tlom. Kolena naj bodo široka, tako da so čez vaše prste. Če se vaše pete dvignejo, pod njimi zavijte brisačo ali odejo. Narišite trup naprej in komolce položite na notranji del kolen. Prinesite dlani v molitveni položaj. Zadržite pet do 10 vdihov. Če se želite sprostiti, prst spustite na tla. Vdihnite in, ko izdihnete, počasi poravnajte noge, da se vrnete v stoječe stanje.
5. drevesna poza (Vrksasana)
Poiščite svoje ravnotežje s poziranjem Tree. "Stoječe poze v celoti temeljijo na petah, " pravi jogi Vanda Scaravelli. "Peta naj bo trdno prizemljena na tleh, ostali deli pa ohlapni in lahki." KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov in privijte svojo zavest do pete. Prestavite svojo težo v desno nogo, tako da bo desna noga močna. Upognite levo koleno in podplat postavite ob golen ali zgornji notranji del stegna. (Ne postavljajte stopala na koleno.) Levo koleno povlecite nazaj, da odprete levi kolk. Dlani zdrsnite pred prsi. Zadržite pet do 10 vdihov. Ponovite na drugi nogi.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMPoiščite svoje ravnotežje s poziranjem Tree. "Stoječe poze v celoti temeljijo na petah, " pravi jogi Vanda Scaravelli. "Peta naj bo trdno prizemljena na tleh, ostali deli pa ohlapni in lahki." KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov in privijte svojo zavest do pete. Prestavite svojo težo v desno nogo, tako da bo desna noga močna. Upognite levo koleno in podplat postavite ob golen ali zgornji notranji del stegna. (Ne postavljajte stopala na koleno.) Levo koleno povlecite nazaj, da odprete levi kolk. Dlani zdrsnite pred prsi. Zadržite pet do 10 vdihov. Ponovite na drugi nogi.
6. Pozor drevesa s polovično variacijo lotosa (variacija Vrksasana)
Se želite premakniti čez drvo? S to različico drevesa dodatno izzovite svoje ravnotežje in prilagodljivost. KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov, prestavite težo v desno stopalo in levo stopalo postavite v gubo desnega notranjega stegna. Podplat leve noge mora biti obrnjen navzven, koleno pa naj bo usmerjeno proti tlom. Povlecite levo koleno nazaj, da odprete levi kolk. Dlani spravite skupaj pred prsmi, držite jih nad glavo in na širini ramen ali pa eno roko ovijte okoli hrbta, da primite levo nogo, pri tem pa držite desno sredino. Zadržite pet do 10 vdihov. Sprostite roke in ponovite na drugi strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMSe želite premakniti čez drvo? S to različico drevesa dodatno izzovite svoje ravnotežje in prilagodljivost. KAKO TO STORITI: Stojte s stopali v širini kolkov, prestavite težo v desno stopalo in levo stopalo postavite v gubo desnega notranjega stegna. Podplat leve noge mora biti obrnjen navzven, koleno pa naj bo usmerjeno proti tlom. Povlecite levo koleno nazaj, da odprete levi kolk. Dlani spravite skupaj pred prsmi, držite jih nad glavo in na širini ramen ali pa eno roko ovijte okoli hrbta, da primite levo nogo, pri tem pa držite desno sredino. Zadržite pet do 10 vdihov. Sprostite roke in ponovite na drugi strani.
7. Stoječa polmesec (Indudalasana)
Napolnite se s tem globokim raztezkom, da odprete stranice telesa in izboljšate cirkulacijo. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami na širini kolkov. Vdihnite in segajte z rokami nad glavo, tako da držite dlani skupaj ali prepletete prste v strmi prijem (kazalci kažejo navzgor in palci kažejo nazaj). Sprostite ramena navzdol in nazaj. Izdihnite in lok v desno, medtem ko levi kolk pritisnete na levo stran, vendar ohranite težo na obeh nogah. Z vsakim vdihom segajte skozi konice prstov in krono glave. Z vsakim izdihom zgornji del telesa spustite proti tlom nekoliko dlje. To naredite za do šest vdihov. Ponovite na drugi strani.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMNapolnite se s tem globokim raztezkom, da odprete stranice telesa in izboljšate cirkulacijo. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami na širini kolkov. Vdihnite in segajte z rokami nad glavo, tako da dlani držite skupaj ali prepletete prste v strmi prijem (kazalci kažejo navzgor in palci kažejo nazaj). Sprostite ramena navzdol in nazaj. Izdihnite in lok v desno, medtem ko levi kolk pritisnete na levo stran, vendar ohranite težo na obeh nogah. Z vsakim vdihom segajte skozi konice prstov in krono glave. Z vsakim izdihom zgornji del telesa spustite proti tlom nekoliko dlje. To naredite za do šest vdihov. Ponovite na drugi strani.
8. Poze stol (Utkatasana)
Sklepanje je ena najmočnejših pozi, ki jo lahko naredite, da prebudite svoje telo in okrepite svojo voljo volje. Pozicijska stolica cilja mišice nog in rok ter stimulira srce in diafragmo. KAKO TO POČETI: Stojte z nogami skupaj (ali pa za začetnike narazen v širini kolkov). Roke vdihnite in iztegnite nad glavo, medtem ko hrbtenico podaljšate. Izdihnite in upognite kolena, da bodo stegna vzporedno s tlemi. Preusmerite svojo težo na pete. Dvignite prsni koš in se raztegnite skozi prste. Ne spustite ramen. Nagnite medenico tako, da hrbtenica kaže proti tlom. Zadržite do štiri vdihe.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMSklepanje je ena najmočnejših pozi, ki jo lahko naredite, da prebudite svoje telo in okrepite svojo voljo volje. Pozicijska stolica cilja mišice nog in rok ter stimulira srce in diafragmo. KAKO TO POČETI: Stojte z nogami skupaj (ali pa za začetnike narazen v širini kolkov). Roke vdihnite in iztegnite nad glavo, medtem ko hrbtenico podaljšate. Izdihnite in upognite kolena, da bodo stegna vzporedno s tlemi. Preusmerite svojo težo na pete. Dvignite prsni koš in se raztegnite skozi prste. Ne spustite ramen. Nagnite medenico tako, da hrbtenica kaže proti tlom. Zadržite do štiri vdihe.
9. Stoječi korak naprej (Uttanasana)
Dajte stegnenice, teleta, boke in ledveno hrbtenico intenziven razteg in se nekoliko obesite na glavo. Stoječi korak naprej prinese svežo kri v možgane, izboljša prebavo in spodbudi jetra in ledvice. KAKO TO STORITI: Stojte z nogami skupaj, velike prste se dotikajte. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Ko izdihnete, tečajte na bokih, pri čemer se roke iztegnejo naprej, da se upognejo. Noge imejte naravnost, če je hrbet močan. Roke pripeljite na tla poleg nog. Če ne morete doseči, se s prsti dotaknite tal s rahlo upognjenimi koleni. Ostanite tukaj za pet globokih vdihov.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMDajte stegnenice, teleta, boke in ledveno hrbtenico intenziven razteg in se nekoliko obesite na glavo. Stoječi korak naprej prinese svežo kri v možgane, izboljša prebavo in spodbudi jetra in ledvice. KAKO TO STORITI: Stojte z nogami skupaj, velike prste se dotikajte. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Ko izdihnete, tečajte na bokih, pri čemer se roke iztegnejo naprej, da se upognejo. Noge imejte naravnost, če je hrbet močan. Roke pripeljite na tla poleg nog. Če ne morete doseči, se s prsti dotaknite tal s rahlo upognjenimi koleni. Ostanite tukaj za pet globokih vdihov.
10. Stojalo naprej zložite z odpiračem za ramena (variacija Uttanasana)
Ta variacija stoječega gibanja naprej prinaša kri tudi v možgane, medtem ko razteza kolke, teleta, boke in ledveno hrbtenico. Vendar ta različica vključuje prepletanje rok za vami, da odprete ramena in prsni koš. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami skupaj in velikimi prsti se dotikajte. Roke stisnite za hrbet. Vdahnite in odprite prsni koš, hkrati pa stisnite ramena. Ko izdihnete, se privijte na boke in povlecite popk proti hrbtenici. Noge imejte naravnost, če je hrbet močan. Glavo premaknite proti stegnom, ko segate z rokami navzgor (ali kolikor lahko tečejo brez napetosti). Ostanite tukaj za pet globokih vdihov.
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMTa variacija stoječega gibanja naprej prinaša kri tudi v možgane, medtem ko razteza kolke, teleta, boke in ledveno hrbtenico. Vendar ta različica vključuje prepletanje rok za vami, da odprete ramena in prsni koš. KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami skupaj in velikimi prsti se dotikajte. Roke stisnite za hrbet. Vdahnite in odprite prsni koš, hkrati pa stisnite ramena. Ko izdihnete, se privijte na boke in povlecite popk proti hrbtenici. Noge imejte naravnost, če je hrbet močan. Glavo premaknite proti stegnom, ko segate z rokami navzgor (ali kolikor lahko tečejo brez napetosti). Ostanite tukaj za pet globokih vdihov.
Kaj misliš?
Kako se radi gibljete čez dan? Katere poze mislite, da boste poskusili med čakanjem na kavo, da se skuha? Koliko poz ste se v tem času lahko stisnili? Katere druge poza bi bile po vašem mnenju primerne za ta seznam? Ali vas vonj po sveži kavi ni osupnil? Delite svoje misli, izkušnje in najljubše poze s skupnostjo Livestrong.com v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Opišite favno / LIVESTRONG.COMKako se radi gibljete čez dan? Katere poze mislite, da boste poskusili med čakanjem na kavo, da se skuha? Koliko poz ste se v tem času lahko stisnili? Katere druge poza bi bile po vašem mnenju primerne za ta seznam? Ali vas vonj po sveži kavi ni osupnil? Delite svoje misli, izkušnje in najljubše poze s skupnostjo Livestrong.com v spodnjih komentarjih!
