Steklenička za beljakovinske stresalnike, ki jo je enostavno očistiti, zagotavlja zdrav način mešanja beljakovinskih napitkov na poti. Stresalnik je sestavljen iz skodelice ali steklenice s tesno tesnilnim pokrovom, pogosto z izlivom za pitje.
Najpomembnejša značilnost so mešalnik, napere, ki sedijo v stresalniku, ali naprava v pokrovu. Mešalnik pomaga kombinirati beljakovinski prah - na primer sirotko, kot ga je opisala klinika Mayo - s tekočino in razgraditi grudice, da se ustvari gladka pijača. Izberite stresalnik, ki ga je enostavno razstaviti in očistiti, da preprečite nevarnost kopičenja bakterij v nedostopnih ročajih.
Namig
Preberite etiketo na beljakovinskih praških. Nekateri vsebujejo dodatne sladkorje ali umetna sladila. Če se v hladilniku beljakovin ohladi beljakovina, jo temeljito sperite z vročo vodo in milom za posodo. Dodajte 1 žlico sode bikarbone, jo napolnite z vročo vodo, močno stresite in pustite, da se čez noč namaka, da odstranite preostali vonj. Protein shaker vas osvobodi, da ustvarite takojšen beljakovinski napitek v službi, v telovadnici, na poti, v kampu ali v svojem avtomobilu.
1. korak: dodajte tekočino
Dodamo želeno tekočino. Na beljakovinskem stresalcu imajo običajno merilne oznake ob strani. Na primer, v stresalnik beljakovin nalijte 16 unč vode, soka, mleka ali mandljevega mleka. Preden dodate beljakovinski prah, dodajte tekočino, da se prah ne sprime na dnu stresalnika ali obloži strani.
2. korak: Izmerite svoj puder
Izmerite beljakovinski prah. Pakirani beljakovinski prah ima zajemalko za merjenje ene porcije praška. Če ne vidite zajemalke, segajte do dna praška. Če kupite beljakovinski prah v razsutem stanju, uporabite 2 žlici.
3. korak: Dodajte druge sestavine
Dodajte katero koli drugo sestavino. Proteinski stresalnik ponuja priročen način jemanja prehranskih dopolnil v prahu. Pri zdravniku se posvetujte z dodatki in ne prekoračite priporočenih odmerkov.
4. korak: Zapri in pretresi
Položite pokrov na stresalnik. Prepričajte se, da je zaskočen na mestu, tako da je zatesnjen. To preprečuje, da bi se pokrov med tresenjem odlepil. Močno pretresite beljakovinski stresalnik navzgor in navzdol, da počasi štejete 20. Mešalnik razbije beljakovinski prah in pomaga, da se sestavine pomešajo.
Dodajte nekaj raznolikosti
Eksperimentirajte z različnimi sestavinami, da spremenite okus beljakovine. Zdravstveno okrožje Eastern Highlands priporoča naslednje dodatke:
- Sladka: stevija, 100-odstotni sok, med, javorjev sirup
- Torta: svež limonin ali limetin sok
- Aroma: kakav v prahu, zdrobljen ingver, izvlečki arome (poprova meta, vanilija, malina)
Druge sestavine lahko povečajo hranilno vrednost vašega smoothieja in raven energije. Upoštevajte, da boste verjetno morali uporabiti ročni mešalnik za združevanje debelejših sestavin v svoj smoothie.
- Pospeševalci energije: kava / espresso, semena (chia, konoplja, lan)
- Zdrave maščobe: orehovo maslo, avacado
Opozorilo
Hranite beljakovinske stresalnike v hladilniku ali v izolirani škatli za kosilo z ledenim pakiranjem za večkratno uporabo, da preprečite njegovo kvarjenje. Izogibajte se uživanju prekomernih beljakovin. Priporočeno dnevno nadomestilo za odrasle ženske je 46 gramov, za odrasle moške pa 56 gramov, navaja Nacionalna akademija znanosti. 20 gramov ali več beljakovin, ki so skupne mnogim praškom sirotkinih beljakovin, lahko ustreza bodybuilderju ali posamezniku, ki potrebuje prehrano zaradi slabega apetita, lahko pa je preveč za sedečo osebo ali nekoga, ki jedo beljakovine ob vsakem obroku.
