Če ste naveličani iste stare rutinske telovadnice, je morda čas, da poskusite nekaj drugega. Strahljivim fitnes planotam se pogosto lahko izognete le tako, da v svojo rutino vnesete malo raznolikosti. Še več, morda spregledate enega najboljših strojev za vadbo celotnega telesa.
Veslaški stroji zaposlijo več mišic kot večina drugih oblik vadbe, kar zagotavlja intenzivno kardiovaskularno vadbo in toniranje vseh glavnih vključenih mišičnih skupin.
Namig
Za eno najboljših vadb za skupno telo preizkusite veslaški stroj.
Znanost za veslanjem
Medtem ko se številne oblike vadbe obravnavajo kot polno telo, ker uporabljajo več kot eno mišično skupino, lahko veslanje upravičeno uveljavlja to trditev. Veslanje zahteva veliko uporabo ramen, bicepsa, tricepsa, prsnega koša, hrbta, trebuha, glutenov, stegnenic, štirikolesnikov in teleta. V nasprotju s splošnim prepričanjem je veslanje veliko več kot vadba zgornjega dela telesa, pri čemer noge zagotavljajo največ moči za udar.
Poleg mišic, potrebnih med "pogonom" ali vlečno fazo giba, jedro, hrbtni in tricepsi zagotavljajo prepotrebno stabilnost na koncu giba in med fazo "okrevanja" ali počitka.
Naredite matematiko
Veslanje je glede na porabljene kalorije in porabo energije boljše kot številne druge bolj priljubljene oblike vadbe. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramski posameznik z zmernim tempom zgori več kot 520 kalorij na uro veslanja in blizu 630 kalorij.
Poleg tega veslanje s 100 do 150 vatov prinese presnovni ekvivalent (MET) med 7 in 8, 5, kar je primerljivo s tekom 11- ali 12-minutnih milj. Presnovni ekvivalent meri količino energije, ki je potrebna za vzdrževanje aktivnosti in je natančen merilec intenzivnosti vadbe in kalibra vadbe.
Naredite svoje raziskave
Preden lahko izkoristite vse prednosti veslaške vadbe, se morate naučiti pravilne tehnike. To bo zagotovilo največje rezultate in pomagalo preprečiti poškodbe. Tako kot pri večini oblik vadbe je tudi pri veslanju prednost prednost pri veslanju. Poteza naj bo dolga in tekoča, da vam pomaga, da greste dlje in najhitreje, hkrati pa porabite najmanjšo količino energije.
Seznanite se z monitorjem zmogljivosti, ki meri hitrost gibov v potezi na minuto, pretečen čas, razdaljo, porabljene kalorije in tempo, ki se običajno meri v razmerju do 500 metrov. Za zagotovitev ustrezne forme vam bo morda pomagalo, da si ogledate videoposnetek s spletnimi navodili ali najamete pomoč izkušenega veslača.
Postavite ga na test
Ko se počutite udobno s tehniko veslanja, lahko začnete prilagajati svoje vadbe. Za začetek nastavite upor na 3 ali 4 in poskusite veslati nonstop 20 do 30 minut, pri čemer se osredotočite na dobro formo in ohranjate enakomeren tempo. Dobra hitrost giba v vesoljskem teku je med 18 in 24 udarci na minuto.
Sčasoma lahko preizkusite vadbe, pri katerih spreminjate hitrost in intenzivnost veslanja ali vnašate intervale. Za še več pestrosti se preizkusite na različnih razdaljah, na primer 500 metrov ali 1.000 metrov, ali veslajte pet minut in pojdite na največjo razdaljo.
