Vitamin B12 in ribje olje dobimo z uživanjem določene hrane ali uživanjem dodatkov. Vitamin B12 je bistveno hranilo, pomembno za presnovo človeka, nevrološko delovanje in tvorbo rdečih krvnih celic, ribje olje pa vsebuje esencialne omega-3 maščobne kisline, kot sta DHA in EPA. Dodatki vitamina B12 in dodatki k ribjemu olju so zelo različni; vendar lahko nudijo enake koristi za zdravje. Nekatere študije kažejo, da lahko jemanje vitamina B12 in ribjega olja pomaga izboljšati pozitivne zdravstvene rezultate.
Viri
Z uživanjem rib lahko pridobite tako vitamin B12 kot omega-3 DHA in EPA. Vendar pa je koncentracija živega srebra zaskrbljujoča pri uživanju rib, zlasti pri nosečnicah in doječih ženskah ter majhnih otrocih. Glede na prehranske smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo o prehrani za Američane 2010 vrste rib, ki vsebujejo omega-3 in manj živega srebra, vključujejo losos, sardone in sardine. Poleg rib drugih virov hrane za vitamin B12 so govedina, piščanec, jajca, mleko, jogurt in sir.
Koristi za zdravje
Po poročanju Medline Plus je vitamin B12 učinkovit za zdravljenje perniciozne anemije, verjetno je učinkovit za zmanjšanje hiperhomocisteinemije, ki je stanje, povezano s srčnimi boleznimi, in je morda učinkovit za preprečevanje makularne degeneracije. Medline Plus poroča tudi, da je ribje olje učinkovito za zniževanje ravni trigliceridov in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni ter lahko pomaga zmanjšati visoko raven holesterola, visok krvni tlak in makularno degeneracijo.
Raziskave
V nekaterih primerih lahko jemanje B12 in ribjega olja skupaj prinese večje zdravstvene koristi v primerjavi z jemanjem vsakega dodatka posebej. Po mnenju Medline Plus nekatere raziskave kažejo, da lahko uporaba ribjega olja in dodatkov B12 skupaj poveča njihovo sposobnost za znižanje visoke ravni holesterola.
Odmerjanje
Inštitut za medicino je določil priporočeni prehranski dodatek ali RDA za vitamin B12 in ustrezno raven vnosa ali AI za omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje ribje olje. RDA za vitamin B12 znaša 2, 4 mcg na dan za odrasle moške in ženske, 2, 6 mcg za nosečnice in 2, 8 mcg na dan za doječe ženske. AI za omega-3 maščobne kisline je 1, 6 g dnevno za odrasle moške, 1, 1 g za odrasle ženske, 1, 4 g za nosečnice in 1, 3 g na dan za doječe ženske.
