Debelo črevo ali debelo črevo ima pomembno vlogo pri predelavi odpadkov v prebavnem sistemu, da omogoči zdravo in enostavno gibanje črevesja (glej referenco 4). Slaba gibanja črevesja so značilna za nezdravo debelo črevo, kar lahko pripišemo slabi prehrani in tudi strupom iz okolja. Toksini iz hrane se lahko v prisotnosti poškodovanih sten debelega črevesa absorbirajo v krvni obtok, namesto da se izločijo. Prehranske izboljšave lahko pomagajo izboljšati zdravje debelega črevesa in pomagajo pri preprečevanju prebavnih motenj, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in rak debelega črevesa (glej referenco 5).
Križnice zelenjave
Po podatkih Ameriških centrov za prehrano raka je uživanje križarjene zelenjave povezano z manjšim tveganjem za rak, vključno z rakom debelega črevesa (glej referenco 5). Križane zelenjave vsebujejo fitohranila, ki se borijo proti raku, zlasti spojine, ki vsebujejo žveplo, glukozinolate. Napolnite krožnik z brokolijem, cvetačo, bok choyjem in ohrovtom za dobro zdravje debelega črevesa.
Varni škrobi
Odporni škrobi so ogljikovi hidrati, ki obidejo prebavo v tankem črevesu in v skoraj prvotno obliko vstopijo v debelo črevo. Ti škrobi delujejo tako, da spodbujajo dobro rast bakterij v črevesju, kar lahko olajša prebavne motnje, kot so vnetna črevesna bolezen in tveganje za raka. Koreninska zelenjava, kot so jams, sladki krompir in zimske buče, vsebujejo odporne škrobe, kot semenski trup, riž in stročnice (glej referenco 2).
Hrana, bogata s probiotiki
Probiotiki so prijazne bakterije, ki pomagajo izboljšati ravnovesje dobre in slabe črevesne mikroflore v črevesju (glej referenco 3). Lahko popravite slabo zdravje črevesja z uživanjem hrane, bogate s probiotiki, kot so kislo zelje, miso, jogurt ali kimči (glejte referenco. Študija v reviji Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition kaže, da bi lahko preiskovanci s sindromom razdražljivega črevesa imeli koristi od uporabe probiotikov (glejte Sklic 7).
Dodatki in zelišča
Vitamin A, glutamin in ribje olje lahko pomagajo preprečiti in zdraviti razdražljivo črevesno bolezen, da izboljšajo zdravje črevesa. Poleg tega imajo zelišča, kot je tumor, protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zdraviti slabo zdravje črevesja z zmanjšanjem vnetja (glej referenco 6). Ameriško združenje za rak navaja kurkumin, učinkovino tumorja, je v laboratorijskih raziskavah na živalih pokazal učinke proti raku. Potrebne so dodatne raziskave o vplivu na ljudi (glej referenco 8).
