Na dolgem vzhodnem obhodu ob morju, sončni promenadi v Kaliforniji ali na vijugavi stezi v Des Moinesu v Iowi, če so dolgi steni gladkega pločnika, boste našli drsalce. Svojo pot popestrijo - hitro, ritmično gibanje pušča joggerje in kolesarje v prahu. Gibanje z gladkim drsenjem se lahko zdi brez napora, a rolanje je ena najbolj zahtevnih srčno-žilnih dejavnosti.
Kardiovaskularne vadbe in mišične akcije
Srčno-žilno vadbo zaznamuje ritmično aerobno mišično delovanje, ki potrebuje kisik za obnavljanje adenozin trifosfata ali ATP, ki je vir mišične kontrakcije. Nenehno povpraševanje po kisiku poveča hitrost in globino dihanja in naredi vaše srce hitrejše in težje dovajanje krvi bogate s kisikom vašim delovnim mišicam. Večja kot sta velikost in število mišic, ki sodelujejo pri vadbi, večje je povpraševanje po vašem kardiovaskularnem sistemu.
: Fizične koristi valjčkov
Uporabljene mišice
Rolleringing daje velikim mišicam spodnjega dela telesa neverjetno vadbo; Njihovo večno krčenje povzroča velikemu povpraševanju vašega kardiovaskularnega sistema za stalno oskrbo s kisikom. Ugrabitelji vašega zunanjega stegna, adduktorji notranjega stegna, kvadricepsi, stegna, gluteus maximus in gastrocnemius vašega teleta so vsi aktivni udeleženci.
Vaje, kot so rolanje, ki zahtevajo, da nenehno popravljate ravnotežje, zahtevajo stabiliziranje osnovnih mišic za ponovno vzpostavitev težišča, zaradi česar je drsanje odlična vadba za abs. Medtem ko velike mišice zgornjega dela telesa niso neposredno vključene v gibanje, v manjši meri sodelujejo kot stabilizatorji.
Povpraševanje po energiji
Ker rollerblading zaposli toliko velikih mišic, ki se sproti ritmizirajo, so potrebe po kisiku in energiji velike. Po podatkih medicinske šole Harvard rolkanje z mišicami izgoreva od 400 do 700 kalorij na uro, odvisno od telesne teže. Gladko drsno gibanje z rolanjem zmanjšuje udarce, kar daje manj stresa na sklepe kot številne druge vrste kardio.
: Najboljše rolerje za vadbo
Nasveti
Kot v vseh drugih športih je tudi tu krivulja učenja, kako obvladati rolanje, kot so zagon, postanek, tehnika gibanja in ravnotežja. Pridobitev lekcije ali dveh pred vezanjem vam bo pomagala hitreje obvladati spretnosti in vam bo prihranila zadrego in morebitno poškodbo zaradi padca.
Priporočljivi so visokokakovostni rolerji z dobro prileganjem in varnostno opremo, vključno s čeladami, komolci in koleni, ter zapestnimi oporniki.
Da bi kar najbolje izkoristili prednosti rolanja, vzpostavite in vzdržujte ponavljajoče se gibanje. Kratke sekvence drsanja, prekinjene z dolgimi obalnimi obdobji, ne bodo imele enakega učinka na trening kot večno gibanje.
