Jogging je dobra oblika kardiovaskularne vadbe, lahko pa tudi odlično sredstvo za hujšanje. Če poznate najboljši hitrost teka za učinkovito hujšanje, morate določiti ciljni srčni utrip, načrtovati vajo, da dosežete optimalno stopnjo kurjenja maščob, in spremljajte srčni utrip, da se med tekom zadržujete v območju zgorevanja maščob.
Aerobna vadba
Ko telovadite, telo pretvori eno od dveh snovi - glikogen ali maščobo - v energijo za napajanje mišic. Ključ do izgube teže je izbira vaj, ki maksimirajo izgorevanje kalorij iz maščobe in ne glikogena. Aerobna vadba je najučinkovitejša vrsta vadbe za izgorevanje največjega odstotka kalorij iz maščob. Jog s tempom, da dosežemo aerobno intenzivnost, je najboljši tempo za hujšanje.
Ciljni srčni utrip
Vaša aerobna intenzivnost je del vašega ciljnega razpona srčnega utripa. Ciljno območje srčnega utripa je niz vrednosti srčnega utripa, ki predstavlja vodnik za vadbo. Vaš ciljni srčni utrip je 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Izračunajte največji srčni utrip za ženske, če odštejete 88 odstotkov starosti od 206. Za moške odštejte starost od 220. Vaša stopnja aerobne intenzivnosti je na območju od 70 do 80 odstotkov vašega ciljnega območja srčnega utripa. Jog pri tej intenzivnosti za najboljše rezultate izgube teže.
Monitor srčnega utripa
Ker je najboljši tempo teka pri hujšanju odvisen od vašega srčnega utripa, je monitor srčnega utripa koristen dodatek vadbi. Monitorji srčnega utripa lahko zaznajo in prikažejo vaš srčni utrip med vadbo. Te informacije v realnem času vam omogočajo, da ohranite hitrost teka v najboljši coni intenzivnosti hujšanja. Številni monitorji srčnega utripa vključujejo programe, ki ustrezajo vašemu obsegu aerobne vadbe in odčitku. Nato vas med izvajanjem monitorja opozori na alarme ali piske, če padete izven ciljne intenzivnosti srčnega utripa za hujšanje.
