Debelost pri najstnikih je nevarna situacija. Debelost lahko privede do srčnih bolezni, osteoartritisa, sladkorne bolezni in povečanega tveganja za razvoj raka. Na žalost ni določenega načina, kako bi 15-letnik lahko shujšal. Tako kot posamezniki vseh starosti je lahko izguba teže pri 15 letih izziv. Če si privoščite zdrave navade in nahranite svoje nezdrave, vam lahko pomaga shujšati.
Bodite realni
Za 15 letnika ni ene prave teže. Morda boste tehtali več zaradi svoje višine ali zaradi mišičnosti. Mišica tehta več kot maščoba. Pri postavljanju cilja izgube teže se osredotočite na zdravo zdravje. Izogibajte se pogovarjanju o tem, da ste debeli ali tanki, in se osredotočite na svoje zdravje. Pogovorite se z zdravnikom primarne nege o postavitvi realnega cilja glede vaše višine, zgradbe in splošnega zdravja.
Postanite aktivni
Najstniki bi morali vsak dan sodelovati v 60 minutah telesne aktivnosti. Če postanete aktivni, vam lahko pomagajo kuriti kalorije, graditi mišice in se počutite bolje pri sebi. Če vas zanima šport, se udeležba v šolski ali občinski ligi šteje za fizično aktivnost. Če niste športnik, lahko še vedno vodite aktiven življenjski slog. Kardiovaskularna vadba ima kakršne koli oblike in verjetno boste našli vadbeno rutino, ki deluje za vas. Sprehodite se s prijatelji ali pomagajte staršem pri gospodinjskih ali vrtnarskih delih. Plavanje, aerobika, tek, skakanje vrvi in ples so kvalificirani kot fizična aktivnost. Preizkusite več dejavnosti, dokler ne najdete tiste, v kateri resnično uživate. Vključite lahko tudi različne vaje, s katerimi preprečite dolgočasje.
Pazi na svoj vnos pijače
Kot 15-letnik lahko pijete veliko sode, energijskih in športnih pijač. Te pijače so z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij. Pitje visokokaloričnih pijač ne bo pomagalo pri hujšanju niti se ne boste počutili polno. Začnite z odrezanjem ene visokokalorične pijače iz prehrane vsak dan. Tako lahko prihranite nekaj sto kalorij na dan. Sčasoma preklopite na pitje nizkokaloričnih in nizko sladkornih pijač. Razmislite o mleku z nizko vsebnostjo maščob ali ledeni vodi.
Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Uživanje uravnotežene prehrane vam bo pomagalo shujšati. Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta dobra za vaše splošno zdravje. V svojo prehrano vključite tudi pusto meso in polnozrnata žita. Namesto da pojeste nekaj velikih obrokov na dan, poskusite zaužiti pet ali šest majhnih obrokov na dan. Uživanje majhnih obrokov vam bo preprečilo prigrizek, ker ste lačni med obroki. Poskusite jogurt, 100-kalorične zalogaje za prigrizke, sadje in perece kot majhne obroke. Nikoli ne jejte samo zato, ker vam je dolgčas ali ne vidite krožnika hrane pred seboj. Če ste polni, nehajte jesti. Preostanek obroka lahko vedno shranite za drug čas.
