Obstaja čarobna formula za izgubo stegenske maščobe. Zahteva skrbnost z vaše strani in ustvarjanje primanjkljaja kalorij. Z drugimi besedami, skozi vadbo morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
Ker ne morete opaziti nobenega področja telesa, lahko vsak dan izberete eno ali več kardio aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. Vaša stegna bodo vitkejša, ne da bi na zdrav način pridobili veliko količino mišic in ostalega telesa.
Namig
Zmanjšajte prazne kalorije in naredite aerobne vaje, v katerih boste uživali, da boste shujšali na stegnih in po telesu.
Jejte manj, da shujšate
Zaužiti morate manj kalorij in več telovaditi, da ustvarite primanjkljaj in pospešujete hujšanje skozi celotno telo. Izguba teže na enem mestu se imenuje zmanjšanje točke, kar po ExRxu ni mogoče. Vendar lahko svoj dnevni vnos zmanjšate za 500 do 1.000 kalorij, hitro in varno pa lahko izgubite od enega do dva kilograma na teden.
Svojo kuhinjo založite z živili z nizko energijsko gostoto. V to kategorijo spadajo sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso in ribe. Hrana z nizko energijsko gostoto ima veliko volumna, a ne veliko kalorij. Za najhitrejše rezultate ne jejte ničesar razen hrane z nizko energijsko gostoto.
Začnite dan z zajtrkom, da okrepite metabolizem in zadovoljite lakoto. Po mnenju Dairy Council of California uživalci zajtrkov ne bodo le izgubili teže zaradi nasičenosti, ki jo zagotavlja, ampak imajo večjo verjetnost, da bodo shujšali, potem ko so jo izgubili. Hitro si privoščite nekaj, če se vam mudi, na primer polovico polnozrnatega bagela z nizko vsebnostjo maščob. Če imate čas, pripravite nekaj bolj zapletenega, na primer omleto s sesekljano zelenjavo in salso.
Ves dan pazite, da dvignete raven energije, zmanjšate apetit in presnovo. Jejte majhne obroke vsake dve do tri ure po končanem zajtrku. Vsak obrok uravnotežite s porcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Hummus na rženem kruhu s solato in paradižnikom je na primer obrok.
Ostanite hidrirani z vodo
Ves dan pijte vodo namesto sladkih pijač. Pivo, vino, mešane pijače, soda, sadni udarec in mlečni kosmiči vsebujejo velike količine sladkorja in / ali maščobe. Voda je po drugi strani brez kalorij in tudi pomaga hidrirati telo. Privoščite si velik kozarec z obroki, da preprečite prenajedanje.
Vaje za izgubo maščobe stegen
Izvajajte kardiovaskularne vaje, da izgubite stegensko maščobo, ne da bi pridobili mišice. Izberite obliko, ki vključuje stegna, kot so tek, dvoransko kolesarjenje, eliptični trening, plezanje po stopnicah ali vzporedno plezanje. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivnega kardioterapije. Ali pa povečajte svoj potencial za izgorevanje maščob, izvedite 75 do 150 minut energične kardiografije.
Če želite shujšati, večino tega časa preživite v intervalih - preprosto poskakajte naprej in nazaj od hitre do počasne intenzivnosti. Nastavite lahko ceno. Ko izvajate intervalne treninge, si dvoboje z nizko intenzivnostjo naredite dvakrat dlje kot boji z visoko intenzivnostjo. Na primer, če 30 sekund hitro tečete, rahlo jogirajte 60. To bo pokurilo veliko kalorij in vaš metabolizem bo po koncu končalo povišano.
