Vedeti, da bi morali telovaditi, včasih preprosto ni dovolj motivacije. Razmislite o dolgoročnih in kratkoročnih učinkih vadbe na dihala, pa tudi na delovanje srca in mišic. Dobro premišljen načrt vadbe bo koristil tudi vašemu pasu, zato pojdite naprej in poskusite.
Vadba znižuje srčni utrip
Srčno-žilni sistem je sestavljen iz vašega srca in vseh vaših krvnih žil - žil, arterij in kapilar. Znan je tudi kot krvožilni sistem ali krvno-žilni sistem . Njegova vloga je vzdrževati homeostazo , stabilno notranje okolje.
Vaše krvne žile prenašajo kri in hranila v vsako tkivo in celico v telesu. Če en del sistema ne deluje pravilno, lahko to vpliva na vaše zdravje na vseh ravneh.
Vaše srce ima zaposlitev za polni delovni čas. Če ni močan, to veste in ne morete pravilno delovati. Clevelandova klinika vsako minuto srce črpa nekje med 60 in 100-krat. Če bije 80-krat na minuto, je to 115.200 udarcev na dan.
Redna vadba krepi vaše srce, zato vam ni treba toliko črpati, kaže pregled decembra 2018, objavljen v Journal of Clinical Medicine. Dolgoročno lahko telesna aktivnost poveča življenjsko dobo in izboljša delovanje srca in ožilja. V eni izmed raziskav so pri starejših odraslih, ki so se redno ukvarjali z vadbo, 8, 4-odstotno zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju.
Kot poudarjajo avtorji recenzij, obstaja močan odnos med srčnim utripom v mirovanju in življenjsko dobo. Povečanje srčnega utripa v mirovanju za samo 10 utripov na minuto lahko poveča tveganje smrti za osupljivih 17 odstotkov.
Izboljšana jakost udarca
Volumen možganske kapi je količina krvi, ki jo črpate z vsakim utripom vašega srca. Izmeri se v mililitrih krvi na utrip.
Vsakič, ko vam srce bije, se kri izloči iz levega prekata in v vaše krvne žile. Vsak utrip potisne to kri po telesu, ki nosi kri, bogata s kisikom, do tkiv.
Redna vadba izboljša moč vašega srca. To pomeni močnejše krčenje, ki z vsakim utripom črpa več krvi.
Kot ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ima telesna aktivnost neposreden vpliv na količino kapi, med drugimi markerji srca in ožilja. Če redno telovadite, bo vaše srce delovalo bolj učinkovito in ne tako naporno kot nekoč.
A to še ni vse. Dokazano je, da redna vadba znižuje krvni tlak, izboljšuje krvne lipide in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Poleg tega povečuje dobro raven holesterola in endotelno disfunkcijo, kar vodi k boljšemu zdravju srca in ožilja. Aktivni življenjski slog lahko na dolgi rok zaščiti pred kalcifikacijo koronarnih arterij in motnjami cirkulacije.
Gostota kapilar in izmenjava plinov
Kapilare so drobne žile, ki se odcepijo od večjih žil in arterij. Prežemajo organe in druga tkiva, tako da lahko vse celice in organi dobijo potrebne hranilne snovi.
V skladu s pregledom, objavljenim v reviji, objavljenem v reviji Journal of Physiology, aprila 2015. telesna aktivnost sčasoma pomaga povečati gostoto kapilar, kar pomeni, da vaše telo postane bolj učinkovito pri odvajanju odpadnih produktov, kot je ogljikov dioksid, in bolj učinkovito uporablja kri, bogato s kisikom. Prav tako začne bolje delovati na celični ravni in izboljša se vaše splošno zdravje.
Torej, kaj čakaš? Nikoli ni prepozno, da začnete telovaditi. Vse, kar potrebujete, je nekaj motivacije in discipline. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, izmislite načrt vadbe in se ga držite.
Ne pozabite, da je vsaka vaja boljša kot nobena. Če imate naporen življenjski slog, stisnite mini vadbe v svojo rutino. Dan začnite z jogo, po kosilu se sprehodite po hitrem sprehodu in naredite telesno vadbo ali se po opravkih posvetite telovadnici.
