Tek je priročna oblika vadbe, ki zahteva malo več kot motivacija, energija in spodoben par čevljev. Ker je tek tek za 1 osebo, je pri tem športu majhno tveganje za travme. Vendar tekači niso brez poškodb. Glede na pregledni članek, ki ga je februarja 2015 objavil "PLoS One", je 80 odstotkov tekaških poškodb posledica prekomerne uporabe - nezmožnosti telesnih struktur, da bi sledili zahtevam, ki jih postavljajo. Nekatere od teh poškodb prizadenejo lok stopala, ki med tekom deluje kot amortizer.
Plantarni fašitis
Vaš lok podpira predvsem ligamentno tkivo, imenovano plantarna fascija. Teka lahko draži to strukturo, kar povzroči stanje, imenovano plantarni fasciitis. Glede na raziskavo, ki jo je septembra 2015 objavila organizacija PLOS One, je plantarni fasciitis tretja najpogostejša poškodba tekačev. To stanje običajno povzroči bolečino v loku, blizu vaše pete kosti. Poleg teka lahko pride tudi do bolečine, ko zjutraj vstanete iz postelje ali po daljšem sedenju. Plantarni fasciitis lahko pogosto zdravimo s kombinacijo počitka, ledu, spremembami aktivnosti, vajami za raztezanje in krepitev ter peroralnimi protivnetnimi zdravili, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve). Opornice, ki se nosijo ponoči, in modifikacije čevljev so lahko koristne tudi za nekatere ljudi. Za hude primere se uporabljajo steroidne injekcije. Včasih se priporoča kirurški poseg, če drugi načini zdravljenja ne olajšajo.
Zadnja tibialna tendinopatija
Tendinopatija se na splošno nanaša na boleče stanje, ki vključuje eno ali več tetiv, ki so strukture, ki povezujejo mišice s kostmi. Zadnja tibialna tetiva je še posebej nagnjena k poškodbam s tekom. Zadnja golenica mišic vašega teleta vam pomaga, da vas med tekom poganja naprej. Tetiva te mišice poteka pod tvojim stopalom, s čimer nudi ključno podporo loku. Zadnja tibialna tendinopatija (PTT) se običajno razvije sčasoma. Vendar lahko poškodbe, kot je zvijanje stopala ali stopanje v luknjo, povečajo tveganje za razvoj tega stanja. PTT lahko povzroči mišična oslabelost ali trening, ki prehitro napreduje. To stanje lahko pogosto zdravimo z raztezanjem, krepitvijo in prilagoditvami svojega programa treninga. Druga zdravila vključujejo led, počitek in peroralna protivnetna zdravila. Steroidne injekcije se včasih uporabljajo za zmanjšanje vnetja, kadar peroralna zdravila ne delujejo. Hudi primeri PTT bi morda morali kirurški poseg.
Stresni zlom
Stresni zlomi so tanke razpoke, ki se lahko razvijejo v kosti s prekomerno uporabo, kot je tek. Te poškodbe se običajno pojavijo pri prekomernem treningu, ko se mišice utrudijo in ne pomagajo več učinkovito pri absorpciji šoka. Tek po hribih in različnih vrstah terena tudi poveča tveganje za stresne zlome. Stresni zlomi metatarzalnih kosti - dolge kosti, ki sestavljajo sprednjo polovico loka - lahko povzročijo bolečino. Zgodaj se lahko ta bolečina pojavi samo med tekom in odpravljanjem s počitkom. Če boste nadaljevali s tekom, se zlom lahko poslabša in lahko imate bolečino pri vsakodnevni hoji.
Zlomi metatarzalnega stresa se običajno zdravijo s spremembo aktivnosti v 4 do 6 tednih. V začetku tek ni dovoljen. Za zmanjšanje pritiska skozi stopalo bo morda potrebna ščetka, saj kost celje. Zdravnik vam lahko priporoči, da nosite strog čevelj, da zmanjšate gibanje stopala nekaj tednov. Nadaljevanje aktivnosti temelji na bolečini. Ko boste lahko vsaj 2 tedna normalno hodili brez bolečin, se teka nadaljuje postopoma. Ko se vaša kost zdravi, vam lahko pri lajšanju bolečine pomagajo led in ustna protivnetna zdravila. V redkih primerih se kost ne zaceli pravilno in morda bo potrebna operacija.
Drugi pogoji
Druga stanja, kot so osteoartritis, revmatoidni artritis in tumorji, lahko vsaj na začetku povzročijo bolečine v lokih, ki se lahko pokažejo med tekom. V nekaterih primerih bodo zaradi teh pogojev morda morali prenehati teči. Osteoartritis vključuje razpad hrustanca - oblazinjenje med kostmi v sklepih, ki se s starostjo pogosto razvije. Vendar se lahko osteoartritis razvije pri mlajših odraslih, zlasti po travmi, kot je zlomljena kost stopala. Ta vrsta artritisa pogosto prizadene sredino stopala. Zdravila za osteoartritis ni, vendar bolečino lahko zdravimo s peroralnimi protivnetnimi zdravili ali s steroidnimi injekcijami. V hudih primerih bo morda potrebna operacija.
Revmatoidni artritis je kronično vnetno stanje, ki se pojavi, ko telo napačno napada lastne sklepe. Sčasoma se sklepi pokvarijo. To stanje običajno prizadene več kot en sklep v telesu hkrati. Revmatoidni artritis zdravimo medicinsko s steroidnimi zdravili in drugimi zdravili, ki spreminjajo bolezen. V hujših primerih bo morda potreben kirurški poseg za obravnavo poškodb sklepov.
Nerakavi in rakavi tumorji lahko prizadenejo mehka tkiva ali kosti v stopalih in potencialno povzročijo bolečine v lokih, čeprav je to razmeroma redko. Ker so drugi vzroki bolj verjetni, lahko pri diagnozi tumorja stopala pride do zamude. Tumorji v stopalu pogosto zahtevajo operativni poseg. Rakne tumorje zdravimo tudi z obsevanjem in kemoterapijo.
Druga vprašanja
Na bolečino v loku med tekom lahko vpliva veliko različnih dejavnikov. Način oblikovanja vašega loka lahko vpliva na sposobnost stopala, da absorbira šok. Poravnava bokov in kolen vpliva tudi na način, kako se vaša stopala odzivajo na sile velikega udarca, ki se pojavijo med tekom. Čevlji, ki so preveč prilagodljivi ali preveč togi, lahko prispevajo k težavam z loki. Hitro povečanje tekaške razdalje, hitrosti ali dolžine treningov lahko poveča tveganje za poškodbe.
Za najboljše rezultate glejte zdravstvenega delavca za natančno diagnozo vzroka bolečine v loku in za analizo vaše tekaške oblike in obutve se posvetujte s tekaškim strokovnjakom.
