Alfa-linolenska kislina ali ALA je vrsta maščobne kisline omega-3, ki se pridobiva iz rastlin, in je podobna tistim, ki jih najdemo v ribjem olju. Najdemo ga v velikih količinah v lanenih semenih in lanenih oljih, v manjših količinah pa v kanoli, soji in orehovih oljih; kot tudi v soji, tofuju in bučnih semenih. Lahko ga jemljemo tudi kot dopolnilo v tekoči ali kapsulni obliki, zaradi vsebnosti omega-3 pa lahko alfa-linolenska kislina koristi za številne motnje.
Seznam predvidenih ugodnosti
Omega-3 in s tem alfa-linolenska kislina pomagata nadzorovati strjevanje krvi, graditi celične membrane v možganih in zmanjšati vnetje. Nekatere študije kažejo, da lahko ALA pomaga zmanjšati bolečino in togost, povezano z artritisom, in izboljša gibljivost. Medicinski center Univerze v Marylandu ali UMMC pravi, da je treba narediti več raziskav, vendar ALA morda pomaga tudi pri zdravljenju avtoimunskih bolezni, kot sta lupus in revmatoidni artritis, poveča pljučno delovanje pri obolelih za astmo, prepreči raka na dojki, prepreči in zdravi depresijo in zmanjšajo menstrualne bolečine.
Vnetne motnje črevesja
ALA blagodejno vpliva tudi na različne motnje debelega črevesa. UMMC pravi, da so ugotovili, da imajo mnogi ljudje s Crohnovo boleznijo, ki je vrsta razdražljivega črevesja, v telesu nizko raven omega-3. Po poročanju iz časopisa "Journal of Nutrition" iz junija 2012, "čeprav so pokazali, da so omega-3 protivnetni, njihova uporaba pri zdravljenju Crohna ima mešane rezultate. Omega-3 lahko pomagajo tudi zmanjšati razmnoževanje rakavih celic pri bolnikih z rakom debelega črevesa, vendar so študije potekale z uporabo ribjega olja in ne z ALA. UMMC pravi, da čeprav študije na ljudeh še niso narejene, predhodne študije na živalih kažejo, da bi bil ALA dejansko lahko bolj koristen kot ribje olje pri zdravljenju motenj debelega črevesa.
Bolezni srca in ožilja
Ugotovljeno je bilo, da je alfa-linolenska kislina koristna za preprečevanje in zdravljenje številnih srčno-žilnih obolenj, vključno s srčnimi napadi in možgansko kapjo. Po navedbah UMMC ljudje, ki jedo dieto, bogato z alfa-linolensko kislino, manj verjetno trpijo zaradi smrtnega srčnega infarkta. Ena študija, narejena na ženskah, je pokazala, da so tiste, ki so zaužile 1, 5 grama ALA na dan, za 46 odstotkov manjše tveganje za nenadno srčno smrt kot tiste, ki so zaužile manj kot 1/2 grama na dan. ALA prav tako pomaga povečati zdravo raven holesterola HDL in zmanjšati nezdrav nivo LDL holesterola in trigliceridov. Poleg tega je več raziskav ugotovilo, da lahko ALA pomaga pri znižanju visokega krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.
Previdnostni ukrepi
Na žalost je potrebno alfa-linolensko kislino v telesu pretvoriti v eikozapentaenojsko kislino omega-3 in dokozaheksaenojsko kislino ali EPA in DHA, da bi bila učinkovita. Živalski viri omega-3 na drugi strani zagotavljajo lahko dostopne EPA in DHA brez potrebe po pretvorbi. Raziskave torej kažejo, da so koristni učinki alfa-linolenske kisline lahko manj izraziti kot koristi uživanja omega-3, pridobljenih iz živalskih virov.
