Ocenjevanje telesne pripravljenosti, ki ga izvaja osebni trener pred opravljanjem storitev vadbe, se morda zdi dolgočasno in nepotrebno, vendar je kritično. Rezultati kažejo na trenutno zdravstveno in telesno stanje osebe, trenerji pa te rezultate uporabljajo za oblikovanje fitnes programa, ki ustreza posamezniku. Rezultati zagotavljajo tudi izhodišče, s pomočjo katerega trenerji lahko merijo napredek na poti.
Življenjski znaki
Krvni tlak je merilo pritiska na stene krvnih žil, ko srce črpa kri po telesu. Prevelik pritisk obremeni arterije in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Krvni tlak običajno merimo s standardno manšeto.
Srčni utrip je merilo, kolikokrat srčni utrip v minuti. To je pokazatelj telesne pripravljenosti, saj se srčni utrip zmanjšuje, ko srce postaja močnejše. Srčni utrip običajno merimo z odčitki med kratko in kardiovaskularno vadbo, kot je enominutni test hoje.
Ta dva branja skupaj trenerju omogočata boljšo sliko kardiovega zdravstvenega stanja. V nekaterih primerih rezultati opozorijo trenerja na morebitno težavo. V tem primeru bo morda potrebno dovoljenje zdravnika.
Kardiorespiratorno zdravje
Najbolj veljavno merilo zmogljivosti kardiorespiratornega sistema je VO2 max ali uporaba kisika v mišicah med vadbo. To je najbolje izmeriti v laboratorijskih razmerah, vendar se lahko uporabljajo tudi terenski testi; njihove prednosti vključujejo poceni, manj zamudne in enostavnejše za upravljanje. Primeri terenskih testov vključujejo tek na 1 miljo, 1 miljo hoje in korak YMCA test. Rezultati teh testov se lahko uporabijo za oceno vrednosti VO2 max, vendar niso nadomestek za neposredno merjenje te vrednosti.
Meritve telesa in obsega telesa
Mnogi ljudje vlagajo v storitve osebnega usposabljanja za izboljšanje ukrepov za sestavo telesa. Sem spadajo telesna masa, ki se običajno imenuje teža; odstotek telesne maščobe ali količina telesne mase, ki je sestavljena iz maščobnega tkiva; in indeks telesne mase ali indeks telesne mase, meritev telesne maščobe na podlagi višine in teže.
Trener za merjenje telesne maščobe opravi meritve kože na določenih predelih telesa in zabeleži podatke. Nato lahko z uporabo grafikona določi odstotek telesne maščobe in indeks telesne telesne mase ter na podlagi teh rezultatov določi cilje stranke.
V povezavi s telesno maso se ljudje običajno osredotočajo na oceno obsega, kot merilo napredka v programu osebnega treninga. To bi lahko bilo pomembno tako za izgubo maščobe kot za pridobivanje mišic. Osnovna mesta merjenja so ponavadi skladna po spolu in vključujejo vrat, ramena, prsni koš, nadlaket, pas, kolk, stegna in tele.
Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je merilo, kolikokrat se lahko mišice v nekem obdobju večkrat razširijo in skrčijo. Tako kot pri srčno-žilni vzdržljivosti je tudi to merilo vzdržljivosti. Obstaja veliko različnih vrst testov, ki se uporabljajo za določanje mišične vzdržljivosti. Preskusi lahko vključujejo stiskanje klopa vnaprej določeno težo v določeni hitrosti v določenem času. Lahko pa stranke zahtevajo, da v eni minuti izvedejo čim več ponovitev vlečenja, potiskanja, stiskalnic za noge ali drobljenja.
Prilagodljivost
Prožnost je obseg gibanja okoli sklepa. Najbolj standarden test prožnosti v osebnem treningu je test sit in dosega, ki ocenjuje gibljivost hrbta in kolka. Teste lahko izmerimo za merjenje gibljivosti v drugih sklepih, vključno z rameni, gležnji, kolki in hrbtenico.
