Vključevanje v fitnes ni nujno, da bi bilo zastrašujoče ali zapleteno. Pravzaprav je v nekaterih primerih začetek tako enostaven kot sprehod.
Medtem ko lahko vse od metabolizma do vaše višine do intenzivnosti vaše hoje ali teka vpliva točno na to, koliko kalorij se zažge, ste lahko prepričani, da boste izgubili kalorije in izkoristili koristi od običajnih srčno-žilnih vadb od spodaj navzgor, ko hodite ali tekajte redno, prav tako zagotovo kot eno nogo postavite pred drugo.
Namig
Čeprav se posamezni rezultati lahko razlikujejo, lahko pričakuje, da bo 300-kilogramska oseba v 30-minutni hoji ali teku spala od 135 do približno 500 kalorij na 30 minutno hojo ali tek.
Začnite s sprehodom
Če želite obrezati ta pas, bo hoja skoraj vedno trden kraj za začetek. To je vadba z nizkim učinkom, poceni, z nizkim stresom, ki poskrbi za ljudi najrazličnejših sposobnosti in prinese celo vrsto pozitivnih koristi. Poleg tega, da vam pomaga ohranjati zdravo težo, hoja krepi mišice in kosti, izboljšuje vaše ravnovesje, poslabša vaše razpoloženje in zmanjšuje pojav srčnih bolezni, diabetesa tipa 2 in visokega krvnega tlaka, navaja klinika Mayo.
S samo 30-minutno hojo bo oseba, ki tehta 300 kilogramov, spala približno 136 kalorij med hojo v lagodnem tempu 2 mph, kažejo ocene ameriškega sveta za vadbo. Seveda s povečano intenzivnostjo pride tudi do povečane porabe kalorij:
- 30 minut pri 3 mph (zmerno): 224 kalorij
- 30 minut pri 3, 5 mph (hitro): 258 kalorij
- 30 minut pri 4 mph (zelo živahno): 340 kalorij
- 30 minut pri 5 mph (hitro): 612 kalorij
Pripravljen za tek
Hoja zagotovo pomaga obrezati maščobe, še posebej, ko pridete na to močno sprehajajoče ozemlje, vendar bi morali biti ti dnevni koraki prvi koraki na vaši telesni poti, ne pa cilj. Harvard Health priporoča prehod na vadbo z zmerno intenzivnostjo - ko boste dober in udobni z navadno rutino hoje -, da boste lahko črpali srce in povečali svoje srčne koristi. Tek je eden od načinov za to.
Tako kot pri hoji se tudi kalorija za 300-kilogramsko osebo na poti (ali 90-kilogramsko osebo, kar zadeva) razlikuje glede na intenzivnost. Glede na števec kalorij za fizično aktivnost ACE se ocene za 300-kilogramsko osebo v 30-minutnem teku razbijejo takole:
- 30 minut pri 5 mph (12-minutna milja): 544 kalorij
- 30 minut pri 6 mph (10-minutna milja): 680 kalorij
- 30 minut pri 7 mph (8, 5-minutna milja): 782 kalorij
- 30 minut v 8 mph (7, 5-minutna milja): 918 kalorij
Ne pozabite pa, da 300 kilogramov verjetno ne bo pretekel 7, 5-minutne milje, vendar je to povsem v redu. Medtem ko vzdržujete reden kardiogram - seveda v paru, seveda z treningom moči in zdravo prehrano - se bo vaša hitrost teka najverjetneje povečala v povezavi s hujšanjem.
Izgorevanje kalorij in izguba teže
Čeprav so kalorije pravzaprav merilo energije, vam lahko z upoštevanjem nekaj preprostih pravil pomagate do razmerja med izgorevanjem kalorij in izgubo teže. Kot nas opozarja klinika Mayo, je izgorevanje 3.500 kalorij skoraj enako izgubi 1 kilograma maščobe.
Upoštevati to splošno pravilo, zmanjšanje približno 500 do 1.000 kalorij na dan - kar je mogoče doseči s kombinacijo zmanjšanja kaloričnega vnosa in izgorevanja kalorij s hojo, tekom ali drugimi fizičnimi aktivnostmi - je osnovna formula za izgubo približno 1 ali 2 kilogramov maščobe na teden, brez potrebne fitnes opreme ali dragih osebnih trenerjev.
Upoštevajte nasvete MedlinePlus in hodite več ne le kot del vaše vadbene rutine, temveč med vsakodnevnim življenjem (na primer namensko parkiranje daleč stran ali odločitev za hojo, ko vodite naročila). Prav tako uporabite sledilne naprave, glasbo ali aplikacije, da ohranite vse pomembne motivacije.
