Sedenje in drobljenje bi lahko bilo dobro za vaš abs, vendar lahko škoduje vašemu hrbtu. Te vaje niso tako učinkovite kot številne alternative in, kar je še huje, lahko prispevajo k težavam s hrbtenico, kot so hernije diskov. Sedenje ali krč stisne hrbtenico in spodbuja gibe, ki niso dobro oponašani pri nobeni fizični aktivnosti, zaradi česar so te vaje slaba izbira za krepitev trebuha. Izberite vajo, kot je plošča, za vso moč, brez bolečin v hrbtu.
Spinalne težave
Sedeži in krči vključujejo večkratno upogibanje hrbtenice. Tudi na mehki površini lahko to gibanje stisne vaše hrbtenične diske, kar povzroči, da se izbočijo in pritisnejo na živce. To stanje se lahko poslabša od bolečine v hrbtu do resnega zdravstvenega stanja. Ta hitra kompresija in dekompresija ustvarita vlaknaste zunanje stene vaših diskov, zaradi česar sčasoma hernijo. Disk kile lahko postane dovolj boleč, da za odpravo potrebuje kirurški poseg.
Preiskava bolečine v hrbtu
Več študij in knjig je preučilo različne vzroke herniranih diskov in tema nima soglasja. V nenehnih raziskavah parov identičnih dvojčkov, objavljenih leta 2009 v reviji The Spine Journal, bolečine v hrbtu niso nujno povezane z dejavnostmi - genetika je imela veliko vlogo. Glede na vašo fiziologijo je lahko najboljša alternativa spremenjena rutina posedanja in krčenja. Raziskovalec Bret Contreras z Univerze v Aucklandu na Novi Zelandiji priporoča 60 ponovitev na sejo, za začetek pa naj bi bilo le 15 drobtin ali sedenja. Contreras tudi odsvetuje vadbo posedanja zjutraj; hrbtenica se čez noč podaljša, zaradi česar je bolj občutljiva na poškodbe zaradi stiskanja.
Opozorilo
Če bolečine v hrbtu obstajajo, prekinite katero koli vadbo, dokler se ne posvetujete z zdravnikom. Poškodbe hrbtenice so lahko resne in izčrpavajoče, celo celostna vadba lahko poslabša poškodbo, če hrbtenica nanjo ni pripravljena.
Holistične alternative
Ker se sedenje in zmečkanje odpravljata iz številnih načrtov vadbe, se fitnes strokovnjaki obrnejo na druge vaje za krepitev ab. Položaj, ki spominja na zgornji del potiska, je močna nepremična vaja, ki bolje zategne mišice vašega jedra, brez bolečin v hrbtu sedenja ali krčenja. Druge različice desk in različnih joga predstavljajo podoben način krepitve. Vključite se v vadbe, ki posnemajo gibe v resničnem svetu, ki vključujejo osnovne mišice; dvigovanje, vlečenje, vlečenje in potiskanje težkih predmetov, kot so vrečke s peskom ali utežmi, pomaga pri pripravi trebuha na naloge, s katerimi se lahko resnično srečujete v resničnem življenju.
Namig
Poiščite različice, ki jih predstavljajo plošče, da se združijo v rutino kot nadomestilo za ponavljajoče sesedanja in drobljenja. Dobili boste vse koristi pri krepitvi moči brez stiskanja v hrbtenici.
