Kaj morate jesti pred plavanjem, je odvisno od tega, ali plavate rekreativno ali tekmovalno. Hrana, ki jo zaužijete pred plavanjem, bo vplivala na vašo energijsko raven in atletske zmogljivosti. Vaš telesni tip vpliva tudi na to, katera vrsta hrane bo najbolje zaužiti pred plavanjem v tekmovanju. V obeh primerih se je treba izogibati prehranjevanju tik pred vstopom v vodo, da si prebavni sistem priskrbi hrano.
Živila, ki jih je enostavno prebaviti
Jejte lahko prebavljivo hrano, še posebej, če se pripravljate na srečanje s kopanjem, da ne boste potrebovali uporabe počivalnika, ko to vsaj pričakujete. Taka hrana, ki jo je lahko prebaviti, vključuje parjeno zelenjavo, sadje in zelenice. Izogibajte se kruhu in težkim zrnjem, kot sta rjavi riž in testenine. Druga hrana, ki jo lahko prebavimo, ki bo telesu zagotovila dovolj goriva za plavanje, so pusto beljakovine, kot so ribe, pusto rdeče meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila priporoča specialist za moč in kondicijo Mike Mejia. Mejia piše za USA Swimming, vodilno telo športa v ZDA. Dolgo traja, da vaše telo prebavi vlaknine, zato se je najbolje izogibati hrani, kot so polnozrnate žitarice.
Tekoča hrana
Smoothieji so primerna alternativa trdni hrani, ki bo telo nahranila s potrebnimi vitamini in minerali, preden zaplavate, vendar bo to enostavno tudi na vašem prebavnem traktu. Svoje smoothije lahko naredite z oreškovim mlekom, sokovi ali vodo. Dodajte beljakovinski prah in različno sadje, da dobite mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin.
Izberite z nizko vsebnostjo maščob
Čeprav boste med plavanjem spali maščobe, se pred plavanjem izogibajte uživanju hrane, ki je velika v maščobah, svetuje Mejia, saj jih bo vaš želodec težko usvojil in prebavil in lahko povzroči prebavne težave. Če imate uravnoteženo prehrano, bo vaše telo lahko shranilo glukozo. Ta shranjena glukoza se lahko uporablja kot vir goriva za plavanje, po plavanju pa se lahko napolni.
