Tako kot pri spomladanskem čiščenju je tudi pri 30-ih pomembno, da očistite svoje vadbene navade.
Ne sme presenetiti, da se vaše telo s staranjem naravno spreminja. Začelo se je dogajati od drugega, ko ste se rodili, in ne bo ustavilo vse vaše življenje. Pri 30-ih se boste morda zgodaj zvečer naveličali, na svoji koži opazili subtilne znake staranja in strmeli v odsev v ogledalu, ki je videti nekoliko… drugače.
Svoj pristop boste morali prilagoditi fitnesu in prehrani. Jejte dobro, ostanite hidrirani, dovolj si počivajte, pogosto se smejte in ostanite motivirani. Spremenite svoje vadbene navade, tako da upoštevate, da se metabolizem začne upočasnjevati.
Vaša delovna obremenitev je verjetno vedno visoka, kar ne pomaga pri ohranjanju zdrave in uravnotežene prehrane. Toda z majhnimi, pozitivnimi izboljšavami vas bo vodila pred igro.
Ker pa so vsi različni, pa morda vsi ti predlogi ne veljajo za vas - in to je v redu! Vzemi tisto, kar potrebuješ, in izkoplji, česar ne. Ključnega pomena je, da ne pozabite, da je to vaše telo. To je življenje in je povsem naravno. In zapomnite si: še vedno ste mladi!
Upadla presnova metabolizma
Pri poznih dvajsetih letih se začne telesno sposobnost usihati kalorij (metabolizem) upočasniti. In na žalost se ta trend nadaljuje tudi v vaša trideseta. Dobra novica pa je, da se proti temu lahko borite na dva načina:
- Očistite svojo prehrano. Največji način za izboljšanje prehrane je izločanje rafiniranih sladkorjev in preprostih ogljikovih hidratov (stvari, kot so beli riž, bele testenine, beli kruh, krompir in sladki izdelki). Zaužitje manj nezdravih kalorij vam bo pomagalo ohraniti težo, namesto da bi nadeli več.
- Povečaj svojo kondicijo. Fitnes se pojavlja v različnih oblikah. Moč, kardio, hitrost, moč in prilagodljivost so le pet od 10 temeljev kondicije. Ne glede na to, kako radi telovadite, imejte to vedno v mislih in se zavestno poskušajte izpostaviti čim večjemu številu. Nekaj primerov:
- Teka, ki združuje srčno-žilno vzdržljivost, vzdržljivost in hitrost
- Step aerobika, ki vključuje kardio, hitrost, moč in natančnost
- Plavanje, ki naslavlja skoraj vseh 10
- Joga, ki zahteva prožnost, moč in koordinacijo
HABIT # 1: Ne napredujete vadbi
Če niste novi v fitnesu, so lahko vaši trideseti čas, da se potisnete. Med vsako vadbo določite majhen seznam namenov. Tako boste poskrbeli, da boste najbolje izkoristili svoje vadbe in da nič ne zapravite. Poskusite dodati čas, težo ali intenzivnost.
Na primer, vaši tekalni vadbi dodajte 10 minut in majhen naklon, vsakim dvema tednoma dodajte pet do 10 kilogramov za trening moči, med kolesarskim tečajem nekoliko težje potisnite ali dodajte dodaten krog do jutranjega plavanja.
In ne pozabite na svoj temeljni trening moči. Dodajte majhen ab vezje, da bodo vaše trebušne mišice napete in napete. To pomaga tudi do vašega ravnovesja in moči.
HABIT # 2: Nejasni cilji
Pomembno je postaviti točno določene in dosegljive cilje. Če že tečete na vadbi in imate rutino, je vaš cilj preprosto, da nadaljujete. Ali pa bodo morda vaša 30-krat odlična priložnost, da si še enkrat ogledate cilje, ki ste si jih zastavili v dvajsetih letih, in preverite, ali so še vedno to, kar želite.
Niso pa vsi v tej poziciji, zato, če ste novi v telovadnici in se vam zdi misel, da bi dobili obliko zastrašujoče, zapišite svoje cilje in poiščite pomoč osebnega trenerja.
Vprašajte se, kaj želite doseči. Ali želite priti v super neverjetni obliki? Se preprosto želite počutiti nekoliko bolj fit in bolj energičen? Ali pa ste že v odlični formi in želite ohraniti to, kar ste zgradili?
Ko se odločite, je čas, da uresničite svoj načrt. Lahko najamete osebnega trenerja, če res niste prepričani, kako sestavljajo program usposabljanja in kako doseči te rezultate.
Lahko pa naredite malo domače naloge in poiščete svoj načrt vadbe. Ni "pravega" načina vadbe. Dokler ste varni, vadite pravilno obliko, povečate srčni utrip in izboljšate zgoraj omenjene osnove, ste na denarju.
HABIT # 3: Preskok razreda joge
Veste, kako togo se počuti zjutraj in pozno ponoči? To je v veliki meri posledica napetosti in stresa, ki ste ga navajeni prenašati. Poskusite dodati nekaj joge v svojo rutino. Pomagalo vam bo telesu prosto gibati, izboljšati spanje in pomagati uravnavati raven stresa.
Vzeti čas zase je zelo pomembno. Načrtujte čas za izvajanje dejavnosti, ki vam bo takoj olajšala vsakodnevno mletje - to vam bo ponudilo motivacijo, vas osvežilo in dvignilo vaše stanje duha
: 11 esencialnih joga, ki bi jih vsi morali vaditi
HABIT # 4: Ne počiva / obnavlja se dovolj
Tudi pri 30-ih lahko vaše telo takoj po treningu postane majhna kroglica napetosti. Za sprostitev te napetosti in vrnitev mišic v stanje mirovanja sta ključnega pomena pravilno ohlajanje in valjanje pene.
V naših dvajsetih letih ste morda srečno hodili naokoli z vozli v ramenih in o tem ničesar pomislili. Ko pridete v svoje 30-te, lahko ti vozli postanejo vzrok nekaj grdih malih glavobolov. Zato si vzemite čas za raztezanje.
Kaj misliš?
Ste v svojih 30-ih (ali se jim približujete)? Kakšna je vaša trenutna fitnes rutina? Kaj nameravate spremeniti v 30-ih? Ali pa ste morda pretekli 30-ta leta. Ste naredili kaj drugače? Ali pa si želite, da bi imeli? Delite svoje predloge, zgodbe in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
