Medtem ko ne morete selektivno kuriti maščobe iz želodca, s počepi kurimo maščobo in krepimo mišice. Medtem ko počepi razvijajo predvsem moč in moč, težki počepi povečajo vitko mišično maso, kar povečuje vašo sposobnost, da čez dan poženete kalorije v mirovanju. Squatting ostaja težka vaja, naporni počepi pa porabijo veliko truda in v tem procesu kurijo kalorije. Pred začetkom kakršnega koli treninga moči ali prehrane se posvetujte z zdravnikom.
Kalorije
Sklepanje zahteva veliko truda, trud pa ostaja neposredno sorazmeren tako teži, ki jo uporabljate pri počepih, kot tudi vaši količini treninga. Dlje in težje ko trenirate, več kalorij boste spali. In čeprav ta napor ne izvira neposredno iz maščobe, shranjene okoli vašega pasu, bo nekaj energije. Sčasoma lahko to povečanje porabe kalorij povzroči povečanje izgube telesne maščobe, vendar mora biti tudi vaša prehrana v redu. Čez dan lahko hranite težke, a če pijete sodo in jeste med neželeno hrano, ne morete pričakovati, da boste napredovali.
Dieta
Če želite začeti izgubljati telesno maščobo, prilagodite svojo prehrano. Nenadni drastični posegi v vaši prehrani lahko negativno vplivajo na vaš metabolizem, kar povzroči izgubo pustega mišičnega tkiva in upočasnitev metabolizma, kar ima za posledico večje težave pri izgubi maščobe. Kalorije najprej zmanjšajte za samo 250 na dan, kar zmanjša vnos nasičenih maščob, kot so tiste v maščobnem rdečem mesu, jajcih in maslu. Izločite sladkorne ogljikove hidrate, kot so namizni sladkor, sode in neželena hrana. Po treh ali štirih tednih, če niste zadovoljni s svojim napredkom, lahko še bolj znižate kalorije.
Squatting za izgubo maščobe
Metoda, s katero trenirate, bo igrala vlogo pri tem, koliko maščobe lahko gorite. Po počepu se vaš metabolizem poveča, pa tudi raven testosterona in rastnega hormona. Oba hormona vam pomagata ohranjati vitko mišično maso med dieto in kurite maščobe. S povečanjem obojega s treningom lahko telo povzroči, da pokuri malo dodatne maščobe. Med počitnicami v telovadnici naj bodo počitki kratki, največ eno minuto. Vadba s težo, zaradi katere se boste borili pri dokončanju desetih ponovitev, počitek le ene minute med naboji pa bo povzročil znatno povečanje ravni vašega rastnega hormona, je pokazala študija iz leta 1993, objavljena v "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Tabata protokol je napredna metoda prilagajanja intervalnega treninga vadbi za odpor in je hkrati učinkovita in brutalna. Če počepnete po tej metodi, bi v 20-sekundnem obdobju opravili toliko ponovitev, nato počivali 10 sekund in nato ponovili. Ta postopek se nadaljuje štiri minute. Vsak 10-sekundni čas počitka pomeni natanko 10 sekund. Enajst sekund po zadnjem počepu prejšnjega niza bi morali biti v naslednjem nizu usmerjeni navzdol do dna prvega počepa. Štiri minute se morda ne zdijo dolgotrajne - dokler tega ne preizkusite.
