Pogled na skakalno vrv lahko prinese spomine na vaše srednješolske dni, ko sta bila skok in preskakovanje nekaj, kar je prišlo naravno in brez truda. Za večino odraslih je težje kot za otroke, toda zaradi tega izziva je zelo učinkovita kardiovaskularna vadba.
Skakalna vrv izboljša kondicijo, porabi veliko kalorij in ima druge ugodnosti, zaradi katerih boste lahko priljubljeno otroško aktivnost še polepšali. Tukaj je 5 razlogov za dodajanje skoka z roko v vašo kardio rutino.
1. Skakalna vrv gori kalorije
Skoraj vsi želijo biti vitkejši in to je velik razlog, da ljudje redno delajo kardio. Število kalorij, ki jih zažgete pri določeni dejavnosti, je pomembno, če želite izgubiti maščobo.
Skakalna vrv ne bo razočarala. Po publikacijah Harvard Medical School lahko 125-kilogramska oseba 30 minut kuri 300 kalorij v skakalni vrvi. Težji človek bo zgnal več kalorij - približno 372 za osebo, ki tehta 155 kilogramov, in 444 za nekoga, ki tehta 185 kilogramov.
Skočni vrvi v 30 minutah izgorevajo toliko kalorij kot tek s hitrostjo 6 milj na uro, plavanje krogov z živahnim tempom in kolesarjenje s hitrostjo od 14 do 15, 9 milje na uro. Združevanje rednih skokov z vrvjo z zdravo prehrano je odličen način za vzdrževanje teže ali hujšanje.
2. Izboljša srčno-žilno kondicijo
Ko se ukvarjate z vadbo in drugimi napornimi aktivnostmi, morata srce in pljuča delati bolj težko kot običajno. Vaše srce črpa svežo kisik s kisikom v mišice, da bi napajalo delovanje, vaša pljuča pa se razširijo, da bi črpala ta kisik. Naporne dejavnosti, kot je skakanje vrvi, izzivajo vaš srčno-žilni sistem, zaradi česar se lahko prilagodi in krepi.
Če ste v zadnjem času poskusili skakati z vrvjo, veste, kako zahteven je. Po nekaj minutah si verjetno zlomil znoj in težko dihal in govoril. To je dober znak, da dobite učinkovito kardiovaskularno vadbo.
Lahko nosite merilnik srčnega utripa, s katerim preverite, ali trdo delate. Dober cilj je, da si prizadevate za 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip lahko ocenite tako, da odštejete starost od 220.
3. Je zelo vsestranski
Ne potrebujete veliko opreme - samo vrv - in to lahko storite praktično kjerkoli. Dokler lahko skačete, lahko skačete po vrvi. Za tiste, ki so manj pogojeni, bo počasnejša skakalna hitrost lažja, vendar še vedno rezultati. Tisti z boljšo kondicijo lahko zelo hitro skačejo za zahtevnejšo vadbo ali celo izredijo dvojno podčrtovanje ali trojno podčrtanje za skrajni izziv.
Jump roping se lahko vključi v visoko intenzivno intervalno vadbo. Ta vrsta treninga je boljša pri kurjenju maščob in povečanju srčno-žilne kondicije - in v manj časa - kot kardiovaskularni kardio.
Če želite narediti intervale preskakovanja vrvi, močno poskakujte eno minuto, nato eno minuto okrevajte s počasnejšim tempom in intervale ponovite 20 minut. Prav tako lahko delate intervale skočnega rolanja v vadbo v krogu, v kateri izvajate različne telesne teže in proste vaje z utežmi, v katerih so delovale skoke v skoku.
4. Zgradi mišično vzdržljivost
Ponavljajoče se dejanje skakanja in vrtenja vrvi gradi mišično vzdržljivost - sposobnost vaših mišic, da večkrat izvajajo silo proti uporu. Mišična vzdržljivost vam pomaga, da z lahkoto opravite vsakodnevna opravila, na primer plezanje po stopnicah in grabljenje listov. Pomaga tudi pri boljši športni aktivnosti in preprečuje poškodbe mišic zaradi utrujenosti.
5. Jump Roping krepi kosti
Vsaka dejavnost, ki povzroča stres in vpliva na vaše kosti, pomaga, da jih okrepite. Obremenitev, ki se nahaja na kosteh, povzroči, da se prilagodijo, postanejo močnejše in gostejše. To zmanjšuje tveganje za zlome in s starostjo povezane bolezni, kot je osteoporoza.
V raziskavi, objavljeni v reviji Bone oktobra 2015, so osteopenični moški, ki so nekajkrat na teden skakali, opazili povečano mineralno gostoto kosti po telesu. Osteopenija je stanje, pri katerem je gostota kosti nižja od običajne, vendar ne tako nizka, da bi jo lahko uvrstili med osteoporozo.
Druga študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Missouri-Columbia, je potrdila, da izvajanje uteži, kot je skakanje z vrvi nekajkrat na teden, zmanjša tveganje za osteopenijo.
Nekaj premislekov
Skok z roko je odlična vadba srca in ožilja, vendar ni primeren za vse. Če imate težave s sklepi, je lahko vpliv prevelik in lahko poslabša bolečino in vnetje. Če imate izgubiti veliko teže, skakanje vrvi zaradi udarca ni najboljša vaja.
Ko skačete, poskusite to storiti na mehki površini ali nosite podporne čevlje. Rahlo pristanite na kroglicah nog z upognjenimi koleni in pomičite nazaj, da zmanjšate udarce na kolenih in gležnjih.
