Če imate nekaj časa na teden manj kot tri gibanja črevesja, boste morda morali razmisliti o odvajanju. Za zaprtje lahko uporabite naravna odvajala, kot je psyllium luska . Psyllium je masno odvajalo, ki ga lahko jemljemo v obliki praška ali drugih oblik, na primer rezin in kapsul.
Namig
Če jemljete psyllium lusko za zaprtje, morate verjetno zaužiti dnevni odmerek, ki se giblje med 5 in 10 grami.
Kaj je psyllium?
Psyllium vlakna izvirajo iz semen indijskega zelišča, imenovanega rastlina Plantago . Obstajata dve glavni vrsti rastlin Plantago : Plantago ovata in Plantago psyllium. Rastlina Plantago je znana tudi po številnih drugih imenih, med njimi blond plantain, puščavska indijska pšenica, blond psyllium, ispaghula in isabgol.
Psyllium je na voljo v različnih oblikah, vendar izdelki na osnovi psilija običajno izdelujejo iz semen ali lupine. Glede na študijo iz novembra 2018 v reviji Journal of Food Process Engineering se psilij uporablja kot dodatek pri izdelkih, kot so žitarice za zajtrk, in velja za funkcionalno živilo.
Luske iz psyllija se uporabljajo kot odvajalo, ki tvori prostorno maso - bogate so z topnimi vlakninami, ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo izločanje črevesja. Semena psyllija vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine. Vsebujejo tudi različna hranila, vključno z beljakovinami in elementi v sledeh, kot so cink, mangan, baker, kalij, magnezij in kalcij. Plantago ovata pa je ponavadi bogatejša s hranili v primerjavi s Plantago psyllium .
Vlaknine, zaprtje in zdrava prehrana
Inštitut za medicino priporoča zaužitje 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete. Za večino ljudi po standardni 2000-kalorični dieti je to 28 gramov vlaknin na dan. Vendar pa povprečen moški običajno poje več kalorij kot povprečna ženska. Na splošno ženske potrebujejo približno 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo približno 34 gramov na dan.
Kljub tem priporočilom je pregled aprila 2017 v reviji Ameriškega združenja medicinskih sester zdravnikov poročal, da le 5 odstotkov odraslih dobi dovolj vlaknin. Večina odraslih Američanov porabi le 15 gramov vlaknin na dan. Ljudje na posebnih dietah, kot je dieta z malo ogljikovih hidratov, običajno zaužijejo še manj - le 10 gramov vlaknin na dan. Nezadostno uživanje prehranskih vlaknin je včasih povezano s težavami s prebavili, vključno z zaprtjem.
Velika večina zdravih odraslih ima redno gibanje črevesja, ki se giblje od trikrat na dan do trikrat na teden. V nasprotju s tem je zaprtje običajno določeno tako, da ima manj kot tri gibanja črevesja na teden.
Lahko pa je zaprtje nekoliko bolj zapleteno. Celo ljudi, ki se naprezajo, da bi prenašali stolčke in to uspešno počnejo vsakodnevno, lahko štejemo za zaprtje, ker imajo težave. Te težave s prebavili se običajno pojavijo zaradi pomanjkanja vnosa tekočine ali zaradi hrane ali dodatka, ki ste ga zaužili.
Ljudje, ki se redno soočajo z zaprtjem, bodo morda morali vzeti neko obliko odvajala. Za zaprtje lahko uporabite različne naravne izdelke, vključno z isabgolom. Psilij lahko pomaga povečati vsebnost vode v blatu, količino blata, ki ga izločate, in pogostost gibanja črevesja. Pokazalo se je, da je to naravno rastlinsko odstranjevanje bolj koristno pri lajšanju kroničnega zaprtja kot druga sredstva za mehčanje blata.
Jemanje psyllium luske za zaprtje
Luske psylliuma so del te rastline, ki se običajno prodaja kot dodatki vlaknin. Delujejo tako, da povečajo količino vode v vašem debelem črevesju. Psyllium mehča in povečuje blato v črevesju, kar olajša prehod in lajša zaprtje.
Najdbe psyllium lupine prodajajo cele, v kapsulah, zmlete v prah ali predelane v rezine ali palice. Obstajajo različni izdelki blagovnih znamk, ki vsebujejo tudi psilij, vključno z Metamucil in Konsyl. Če jemljete izdelek iz psilijevega lupine za zaprtje, morate upoštevati posebna navodila za odmerjanje. Če jemljete psyllium lupino v prahu sami, Univerza v Michiganu priporoča od 5 do 10 gramov za zdravljenje zaprtja.
Ohlapni psilijev prašek pred uporabo vedno zmešajte v vodo ali drugo pijačo. Če jemljete psilijev prašek v obliki kapsul, ne pozabite pogoltniti vsake kapsule po eno in popijte poln kozarec vode. Uživanje dovolj tekočine je zelo pomembno. Tekočina pomaga psiliju učinkovito in mu pomaga skozi prebavila. Brez tekočine lahko psilij povzroči zadušitev.
Lupine so preprosto zunanjost semena, za zdravljenje zaprtja pa lahko uporabite tudi cela semena. Študija iz aprila 2018 v reviji Journal of Evidence-based Integrative Medicine je pokazala, da se semena psylliuma lahko uporabljajo za spodbujanje zdravega gibanja črevesja.
Ta študija je pokazala, da lahko psilij pomaga izboljšati vrsto težav s prebavili pri ljudeh z gastroezofagealno refluksno boleznijo, vključno s funkcionalnim zaprtjem in prebavljanjem. Za spodbujanje rednega gibanja črevesja je potrebnih približno 5 gramov semen psylliuma.
Druge uporabe za psyllium Husk
Uporaba isabgola pri zaprtju je zagotovo tisto, kar ta rastlina najpogosteje pozna. Vendar pa se ta rastlina lahko uporablja tudi za številne druge namene. Psyillium je bil uporabljen za:
- Protireja proti driski
- Lajšanje hemoroidov
- Pomagajte ljudem s sladkorno boleznijo uravnavati raven glukoze v krvi
- Pomagajte obvladati ulcerozni kolitis
- Obvladujte sindrom razdražljivega črevesja
- Zmanjšajte holesterol
- Zmanjšajte simptome divertikularne bolezni
- Zmanjšajte trigliceride
Vendar se lahko odmerjanje za te namene razlikuje od tistega, ki se uporablja za zaprtje. Na primer, ko se psyllium lupina uporablja za zmanjšanje ravni holesterola, ga jemljemo v dnevnih odmerkih, ki se gibljejo med 10 in 20 grami. Kadar pa semena psylliuma uporabljamo za odpravljanje simptomov driske, lahko vzamete odmerke do 30 gramov na dan.
Pazite, da ne zaužijete preveč psilija naenkrat, ali lahko pride do težav s prebavili, ki poslabšajo vaše težave s črevesjem. Pogosti neželeni učinki luske luske vključujejo plin, napihnjenost in spremembe v črevesju, kot so driska in zaprtje. Če začnete jemati to odvajalo postopoma, se običajno izognete večini stranskih učinkov psyllium luske.
