Nič ne odganja najbolj vroče kopalke v sezoni, kot ravno spodnji trebuh. Medtem ko ne morete ciljati samo na spodnji abs za izgubo maščobe, lahko zmanjšujete sredino, tako da izgubite skupno telesno maščobo. Pravilno jesti, pogosto telovaditi in delati ab vaje kot del celotne vadbe za krepitev telesne moči, bo pomagal ton in zaostril tisti vitek, seksi videz, ki je vedno v slogu.
Jejte prav
Izgubite odvečno težo, ki lahko zaokroži spodnji del trebuha in predel, tako da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. Tako nastane pomanjkanje kalorij, v katerem vaše telo porablja zaloge maščob za energijo. Prva vrstica ognja je izrezati predelano hrano; rafinirana zrna; prigrizek in junk hrana; sirna, mastna in ocvrta hrana; ter sode in druge sladke pijače.
Jejte zdravo hrano, vključno s svežo in kuhano zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi izdelki, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami. Pazite na velikosti svojih porcij in se izogibajte težkim omakam in prelivom. Zaužijte tri majhne obroke na dan, skupaj z dvema do tremi zdravimi prigrizki.
Dokler kuhate več kalorij, kot jih zaužijete, bo ta dieta počasi pripomogla k kurjenju maščob po vsem telesu, vključno z maščobo, zbrano v spodnjem trebuhu.
Izogibajte se napihnjenosti
Če ste že pri zdravi teži, težave z napihnjenostjo ali napihnjenostjo pa so vaše težave z trebuhom, vam lahko pomaga prilagajanje prehrane. Vsak dan pijte veliko vode. Pitje dovolj vode dejansko prepreči, da bi ga telo zadržalo. Ko vode primanjkuje, jo telo močno drži, ker jo skrbi suša, zaradi katere boste pridobili vodno težo.
Zmanjšajte vnos soli. Preveč soli prav tako povzroči, da telo zadržuje vodo. Izločanje predelane hrane bo seveda zmanjšalo vaš vnos soli. Prav tako bi morali zmanjšati sol, ki jo dodate živilom, tako da jih okusite z zelišči in začimbami z malo natrija.
Nekatera zdrava hrana lahko povzroči napihnjenost - pri nekaterih ljudeh močno napihnjenost. Znani krivci za trebušni utrip vključujejo fižol, brokoli in drugo križano zelenjavo, jabolka in nekaj zrn. Morda ste občutljivi na ta živila ali pa morda ne. Če ste, jih jejte zmerno. Dobro izpiranje fižola in uživanje dobro kuhane zelenjave lahko pomagata zmanjšati nekaj napihnjenosti in vam še vedno dajeta prehranske koristi.
Vaja in ton
Redna vadba pomaga tudi zmanjšati napihnjenost, ker izboljša prebavo. Dajatve napihnjene? Bodite aktivni!
Poleg tega bo izgorevanje kalorij z redno vadbo pomagalo ustvariti večji primanjkljaj kalorij za izgubo maščobe. Tek, kolesarjenje, pohodništvo, veslanje, aerobika, power joga in ples so vsi dobri načini za aktivno aktivnost. Dejavnost mora biti zmerna do živahna, zaradi česar se boste zmotili znoj in težje dihali. Prizadevajte si vsaj 30 minut kardio večino dni v tednu.
Trening moči celotnega telesa vam bo pomagal tudi pri kurjenju maščob z izgradnjo vitke mišične mase. Mišica za vzdrževanje porabi več kalorij kot maščoba, zato imaš več mišic, več kalorij boste spali - tudi v mirovanju. Dva do trikrat na teden naredite vadbe za moč za vse vaše večje mišične skupine.
Abs lahko delate kot del vajinega treninga o skupnem telesu. Opravite si set sedežev, kolesarskih drobtin, desk in V-up-ov. Vsako vajo izvedite od 15 do 25 ponovitev, nato ponovite. Naredite ab vaje dva do štiri dni na teden.
