Olje večerne jaslice in omega-3 so različne vrste esencialnih maščobnih kislin. Olje večerne jaslice spada pod naslov omega-6 maščobnih kislin, ki jih, tako kot omega-3, telo ne proizvaja. Te esencialne kisline morate dobiti iz svoje prehrane. Vendar bi moral biti za večino ljudi vnos omega-3 večji od porabe omega-6 maščobnih kislin, vključno z oljem večerne jegulje.
Omega-3
Obstaja veliko vrst omega-3 maščobnih kislin, vendar so glavne tri vrste ALA, DHA in EPA. Ribje olje je vrsta dodatka omega-3, ki je bogat z DHA in EPA, čeprav lahko v algi olju najdete tudi DHA. ALA je prisoten v številnih rastlinskih virih, vključno z lanenim semenom, orehi, sojo in listnatimi zelenicami. Medtem ko se ALA enkrat zaužije preoblikuje v DHA in EPA, so količine minimalne in so lahko nepomembne. Pomembno je, da v svoji prehrani ali prek dodatkov dobite dovolj vseh glavnih vrst omega-3. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da lahko varno vzamete do 3 g dodatkov omega-3 dnevno.
Olje večerne trte
Olje večerne jaslice je maščobna kislina omega-6. Niso koristne vse omega-6 maščobne kisline, so pa tiste, ki jih najdemo v olju večerne jegulje - in sicer GLA in LA. Olje večerne jaslice lahko pomaga nadzorovati simptome ekcema, mastalgije ali bolečine v dojkah in revmatoidnega artritisa. Smernice za odmerjanje se razlikujejo glede na stanje. UMMC priporoča od 3 do 4 g olja večerne igle na dan pri bolečinah v prsih in artritisu ter 4 do 8 g na dan pri ekcemih in dermatitisu. Te količine ne priporočajo jemati naenkrat, ampak v nekaj manjših odmerkih čez dan.
Razmerje
Ko gre za omega-3 in olje večerne trte, morate upoštevati tudi ravnovesje med obema. MedlinePlus poroča, da najbolj optimalno razmerje ni bilo določeno, vendar predlagajo povečanje omega-3 v vaši prehrani in zmanjšanje vnosa maščobnih kislin omega-6. Čeprav se morda zdi, da bi se morali odločiti za omega-3 nad oljem večerne jegulje, to ni nujno. Posebne snovi v olju večerne trpotče se dejansko borijo proti vnetju, za razliko od večine drugih maščobnih kislin omega-6. GLA v olju večerne jegulje se po zaužitju pretvori v drugo hranilo, ki se bori proti vnetjem: DGLA.
Previdnostni ukrepi
Medtem ko imata omega-3 in olje večerne jaslice številne pozitivne zdravstvene koristi, niso primerni za vse. Oboje lahko poveča učinke razredčevalcev krvi, zaradi česar lahko modrico lažje kot običajno ali krvavite dlje. Poleg tega lahko sodelujejo z določenimi zdravili, kot so tista, ki nadzorujejo raven sladkorja v krvi ali psihične motnje, kot je shizofrenija. Olje omega-3 in olje večerne jeglice sta na voljo brez recepta; vendar morate o teh dopolnilih vedno razpravljati s svojim zdravnikom, preden jih dodate v svojo dnevno rutino.
