Teka povzroča bolečine in bolečine, ki segajo od manjših do hudih. Veliko bolečine izvira iz tega, da se potiskate dlje od tistega, kar vam je prijetno, kar pogosto povzroči vneto mišico, nelagodje v sklepih, goleni in potiske. Te nevšečnosti običajno povzročijo, da tekači upočasnijo ali skrajšajo vadbo. Naučite se pritiskati skozi normalno bolečino, povezano s tekom, vam omogoča, da zgradite vzdržljivost in povečate svojo tekaško sposobnost.
Korak 1
Pred tekom pripravite svoje telo, da zmanjšate ali preprečite bolečino. Pred tekom pojejte zdrav obrok in hidrirajte telo, da spodbudi svoj tek. Naredite ogrevalne vaje, s katerimi pripravite mišice za nadaljnje gibanje.
2. korak
Teči s partnerjem. Izberite osebo, ki je močnejša tekačica od vas, da vas bo lahko spodbudila k nadaljevanju, ko začutite nelagodje. Naj bo vaš partner rahlo tekel pred vami, da vas bo motiviral, da še naprej pritiskate naprej. Tudi vaš tekaški partner vam lahko pomaga odvračati pozornost, tako da se ne osredotočate na bolečino.
3. korak
Preslikajte svojo tekaško pot glede na razdaljo, ki jo želite preteči. To vam daje točno končno točko, na katero se morate osredotočiti, ko začnete čutiti bolečino. Uporabite isto pot in se seznanite z njo in ji je udobno. Dokončanje poti samo enkrat vam daje samozavest, da lahko veste, da se lahko potisnete skozi bolečino in to storite še enkrat.
4. korak
Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite globoko in izdihnite, da bo vaše telo dobilo dovolj kisika. Osredotočenost na zadah vas odvrača tudi od drugih bolečin ali bolečin, ki jih morda čutite.
5. korak
Razmislite o smešnem filmu, prihajajočem dogodku ali delovni situaciji. Če se osredotočite na nekaj drugega kot na bolečino in tek, vam pomaga nadaljevati tudi takrat, ko se počutite neprijetno, ker vas moti um.
6. korak
Med tekom si postavljajte majhne tekaške cilje, da boste nadaljevali. Povejte si, da boste tekli do naslednjega križišča, nato pa ga spremenite na naslednjo krivino na cesti. Zaradi tega se vam zdi tek bolj obvladljiv, čeprav čutite bolečino.
7. korak
Vizualizirajte si, kako zaključujete svoj tek, ne glede na to ali trenirate ali tekmujete. Osredotočite se na končni rezultat, da boste lahko potisnili bolečino, da bi prišli tja.
8. korak
Naj vam mantra teče skozi glavo, ki vam pomaga odpraviti bolečino. Povejte mantro na glas, če potrebujete dodaten pritisk, da boste prebrodili nelagodje.
9. korak
Takoj prenehajte teči, če čutite nenadno, močno bolečino v telesu, kar lahko kaže na poškodbo. Potiskanje skozi bolečine zaradi poškodbe lahko povzroči resnejše poškodbe. Ledenite boleče območje in se obrnite na zdravnika, če se bolečina ne umiri ali poslabša.
Namig
Izberite tekaški čevelj, ki je prilagodljiv in nudi vrhunsko blazino, da vam bodo noge udobne med dolgimi teki.
Opozorilo
Ne poskušajte pritisniti na bolečine v prsih. Namesto tega takoj prenehajte z bežanjem in se posvetujte s svojim zdravnikom.
