Mislite na kost v telesu kot na leseno palico - večja in gostejša je palica, težje jo je zlomiti. S starostjo pa se pri proizvodnji začnejo zmanjševati hormoni, ki telesu sporočajo, da gradi kost, kar lahko naredi vaše kosti manj goste in bolj nagnjene k poškodbam. Z uživanjem diete, bogate s kalcijem in vitaminom D, ali z vajami za dvigovanje uteži boste morda spodbudili rast kosti. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s programom za dvigovanje uteži.
Mehanika
Dva dejavnika lahko spodbudita rast kosti v telesu: sproži se hormon in ko mišice vlečejo na vaše kosti. Sprememba hormonov pomaga, da vaše kosti rastejo dlje in močneje, ko napredujete v odraslo dobo. Stimulacija rasti kosti iz vaših mišic ima več zveze z zaščitnim ukrepom za vaše telo. Ko dvignete uteži, se mišice vlečejo na vaše kosti, kosti pa morajo podpirati dodatno težo. Da bi vaše telo lahko podprlo prihodnje seanse dviganja uteži, vaše telo gradi nove kostne celice, da bi vaše kosti postale močnejše.
Študija kostne mineralne vsebine
Oddelek za zdravstvene vede, Univerza v Jyväskylä, Finska, je opravil raziskovalni pregled raziskav kostne gostote, da bi ugotovil učinkovitost dvigovanja uteži pri izgradnji kostne mase. Glede na raziskavo, objavljeno v aprilski izdaji "Staranja kliničnih eksperimentalnih raziskav", ima dviganje uteži največji vpliv na mlade in odrasle, mlajše od 60 let, kar ima za posledico povečanje kostne mase od 2 do 5 odstotkov na leto. Za tiste, stare 60 let in več, je bilo značilno povečanje kostne mase zaradi dvigovanja uteži med 1 in 3 odstotki. Študija je vseeno zapisala, da dvigovanje uteži prinaša dodatne koristi, povezane z zdravjem kosti, na primer zmanjšano tveganje za padce, ki bi lahko povzročili zlome kosti.
Dvigovanje uteži v primerjavi s težo
Dviganje uteži pomeni gibanje proste uteži ali tehtanega stroja za izgradnjo mišic in izgradnjo kosti. To bo ustvarilo kost, tako kot bodo to pomenile tudi vaje z utežmi, kot so tek, ples in športi z loparji. Če upate, da boste sprejeli rutino vadbe, ki lahko izboljša vašo kostno maso, lahko vadbo za dvigovanje uteži zamenjate tudi z vajami z utežmi. Če telovadbe in dvigovanja uteži ne uporabljate tekmovalno, je najbolje, da dvignete uteži vsak drugi dan, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
Opozorilo
Ko vaše kosti izgubijo gostoto, tvegate, da imate stanje, znano kot osteoporoza. Medtem ko dviganje uteži lahko spodbudi rast kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo, samo dviganje uteži ni dovolj, da prepreči ali ozdravi osteoporozo. Iz tega razloga se posvetujte s svojim zdravnikom o različnih telesnih aktivnostih in izbiri prehrane, ki jo lahko naredite za krepitev kosti.
