Glede na raziskavo, v kateri je sodelovalo več kot 14.000 ljudi, večina Američanov meni, da je zajtrk pomemben (in se strinjajo tudi nutricionisti), vendar si le 34 odstotkov odraslih dejansko vzame čas, da pojedo jutranji obrok. Kje je torej odklop? Medtem ko razumemo, kako pomembno je začeti dan s hranljivim obrokom, ki bo napajal naše možgane in telesa, je resničnost hecnih jutranjih ur, natrpanih urnikov in skrivnosti tega, kaj dejansko pomeni "zdravo", pretirano in zmedeno. Tu se prehranski strokovnjaki oglasijo na hitrih, zdravih pakiranih zajtrkih, ki jih dodate na vaš nakupovalni seznam.
Glede na raziskavo, v katero je sodelovalo več kot 14.000 ljudi, večina Američanov meni, da je zajtrk pomemben (in se strinjajo tudi nutricionisti), vendar si le 34 odstotkov odraslih dejansko vzame čas, da pojedo jutranji obrok. Kje je torej odklop? Medtem ko razumemo, kako pomembno je začeti dan s hranljivim obrokom za dovajanje možganov in teles, je resničnost hecnih jutranjih ur, zamaknjenih urnikov in skrivnost tega, kaj dejansko predstavlja "zdravo", pretirano in zmedeno. Tu se prehranski strokovnjaki oglasijo na hitrih, zdravih pakiranih zajtrkih, ki jih dodate na vaš nakupovalni seznam.
1. Chia Pod Oats
Polnozrnat oves, sonce zrelo chia seme, pravo sadje in deviško kokosovo olje: sliši se kot mešanica dobrega za okus. Chia Pod Oats olajša uživanje v zdravem zajtrku med potjo, poleg tega pa ima kratek seznam sestavin, ki jih lahko dejansko izgovorite. Pakirani so tudi v posodah brez BPA, tako da jih lahko "ogrejete in jeste" doma ali v službi. Na voljo v okusih Apple Spice, Banana in Mango, Mešana jagodičja in borovnica & limon, ti prenosni oves zagotavlja osem gramov beljakovin, en do dva grama omega-3 in osem do devet gramov vlaknin na porcijo, kar je super, ker Američani vsak dan se srečujejo s približno polovico potrebnih vlaknin, manjkajo pa tudi omega-3. Chia Pod Oats je mogoče kupiti pri večjih trgovcih, vključno z GNC, Walmart, Whole Foods in na spletu.
Polnozrnat oves, zorjena chia semena, pravo sadje in deviško kokosovo olje: sliši se kot mešanica dobrega za okus. Chia Pod Oats olajša uživanje v zdravem zajtrku med potjo, poleg tega pa ima kratek seznam sestavin, ki jih lahko dejansko izgovorite. Pakirani so tudi v posodah brez BPA, tako da jih lahko "ogrejete in jeste" doma ali v službi. Na voljo v okusih Apple Spice, Banana in Mango, Mešana jagodičja in borovnica & limon, ti prenosni oves zagotavlja osem gramov beljakovin, en do dva grama omega-3 in osem do devet gramov vlaknin na porcijo, kar je super, ker Američani vsak dan se srečujejo s približno polovico potrebnih vlaknin, manjkajo pa tudi omega-3. Chia Pod Oats je mogoče kupiti pri večjih trgovcih, vključno z GNC, Walmart, Whole Foods in na spletu.
2. Vega One Prehrambeni Shake
Dvajset gramov beljakovin, šest obrokov zelenja, 25 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin in omega-3, probiotikov, antioksidantov, vitaminov in mineralov se je zbralo v eno - in za samo 160 kalorij. Vega One Nutritional Shake je eden najučinkovitejših in najbolj trdo delujočih beljakovinskih praškov na trgu. Ta hiter in preprost tresenje postane uravnotežen obrok, pretresen z vodo ali mlekom (ali mlečno alternativo po vaši izbiri) in seznanjen ali zmešan s kosom sadja in žlico orehovega masla. Na voljo v petih okusih - francoska vanilija, čokolada, naravna, jagodičja in vanilijev čaj - beljakovinski praški se prodajajo tudi v posameznih zavitkih, ki jih lahko hranite v svoji mizi ali torbi. Streski so vsi brez glutena in brez GSO.
Dvajset gramov beljakovin, šest obrokov zelenja, 25 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin in omega-3, probiotikov, antioksidantov, vitaminov in mineralov se je zbralo v eno - in za samo 160 kalorij. Vega One Nutritional Shake je eden najučinkovitejših in najbolj trdo delujočih beljakovinskih praškov na trgu. Ta hiter in preprost tresenje postane uravnotežen obrok, pretresen z vodo ali mlekom (ali mlečno alternativo po vaši izbiri) in seznanjen ali zmešan s kosom sadja in žlico orehovega masla. Na voljo v petih okusih - francoska vanilija, čokolada, naravna, jagodičja in vanilijev čaj - beljakovinski praški se prodajajo tudi v posameznih zavitkih, ki jih lahko hranite v svoji mizi ali torbi. Streski so vsi brez glutena in brez GSO.
3. Kashi 7-zrnati vse naravni vaflji in sončnica
Zdi se, da so vaflji, kot so palačinke in francoski toast, slabo rapo kot nezdrava cena zajtrka. Rafinirano zrno, posuto z maslom in sirupom ali posuto s sadnim sladkorjem in stepeno smetano, nima veliko zdravih odkupnih lastnosti. Toda Kashi 7-žitni vaflji so narejeni iz polnovrednih zrn, ki ponujajo sedem gramov vlaknin na porcijo (dve vaflji). Če jih pripravite pametno, na primer, če jih združite z zdravim oreščkom ali semenskim maslom (brez dodanega sladkorja), so lahko ti vaflji priročna in zdrava izbira za vaš jutranji obrok. "Kadar orehovo maslo ne ponuja možnosti, uživajte v bogatem okusu masla iz sončničnih semen. Sunbutter je zdrava izbira za vse, ki želijo povečati svoj vnos pol- in nenasičenih maščob, pravi registrirani dietetik pri Guiding Stars, Allison Stowell." V paru s temi Kashi vaflji imate zajtrk, bogat z vlakninami (11 gramov vlaknin; le približno 50 odstotkov dnevnih potreb), da ne omenjam skupno 11 gramov zadovoljivih beljakovin."
Zdi se, da so vaflji, kot so palačinke in francoski toast, slabo rapo kot nezdrava cena zajtrka. Rafinirano zrno, posuto z maslom in sirupom ali posuto s sadnim sladkorjem in stepeno smetano, nima veliko zdravih odkupnih lastnosti. Toda Kashi 7-žitni vaflji so narejeni iz polnovrednih zrn, ki ponujajo sedem gramov vlaknin na porcijo (dve vaflji). Če so pripravljeni pametno, na primer, če jih združite z zdravim oreščkom ali semenskim maslom (brez dodanega sladkorja), so lahko ti vaflji priročna in zdrava izbira za vaš jutranji obrok. "Kadar orehovo maslo ne ponuja možnosti, uživajte v bogatem okusu masla iz sončničnih semen. Sunbutter je zdrava izbira za vse, ki želijo povečati svoj vnos pol- in nenasičenih maščob, pravi registrirani dietetik pri Guiding Stars, Allison Stowell." V paru s temi Kashi vaflji imate zajtrk, bogat z vlakninami (11 gramov vlaknin; le približno 50 odstotkov dnevnih potreb), da ne omenjam skupno 11 gramov zadovoljivih beljakovin."
4. Modri izolski mediteranski jogurt, namazan s sadjem
Mislite, da grški jogurt ustreza kremnemu siru. Mediteranski jogurtski namaz Blue Isle ponuja najboljše iz obeh svetov: debelo kremast okus, ki ga imate radi po kremnem siru, a z zdravimi probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu, in približno 40 odstotkov manj kalorij. Vsakodnevno se izvaja vse več raziskav o zdravstvenih koristih probiotikov: trenutne raziskave kažejo, da pomagajo izboljšati prebavo, imunsko delovanje in neželene učinke antibiotikov. Za hiter zajtrk dodajte jogurtov namaz s sadjem ali rezino polnozrnatega kruha. Druga možnost je, da se ovsena kaša brez kuhanja pripravi pred časom, ki združuje staromodni oves, modri izolni med, jogurt, mleko, chia semena, vaniljev ekstrakt, javorjev sirup in sadje. Če pustite, da se nastavi čez noč, se mešanica zmehča in poželi, tako da jo lahko uživate zjutraj, ne da bi pri tem potrebovali kuhanje. Mediteranski jogurtov namaz Blue Isle je na voljo v petih okusih: original, med, borovnica, francoska čebula in začinjena zelenjava.
Zasluge: Z dovoljenjem Blue IsleMislite, da grški jogurt ustreza kremnemu siru. Mediteranski jogurtski namaz Blue Isle ponuja najboljše iz obeh svetov: debelo kremast okus, ki ga imate radi po kremnem siru, a z zdravimi probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu, in približno 40 odstotkov manj kalorij. Vsakodnevno se izvaja vse več raziskav o zdravstvenih koristih probiotikov: trenutne raziskave kažejo, da pomagajo izboljšati prebavo, imunsko delovanje in neželene učinke antibiotikov. Za hiter zajtrk dodajte jogurtov namaz s sadjem ali rezino polnozrnatega kruha. Druga možnost je, da pred časom naredite ovseno kašo brez kuhanja, ki združuje staromodni oves, medeno jogurtov namaz iz modrega otoka, mleko, chia semena, vaniljev ekstrakt, javorjev sirup in sadje. Če pustite, da se nastavi čez noč, se mešanica zmehča in poželi, tako da jo lahko uživate zjutraj, ne da bi bilo potrebno kuhanje. Mediteranski jogurtov namaz Blue Isle je na voljo v petih okusih: izvirnik, med, borovnica, francoska čebula in začinjena zelenjava.
5. Love Grown Foods Super oves
Večina hitro kuhanih, priročno pakiranih ovsov za zajtrk, ki jih najdete na policah supermarketov, ni uspešnih okusnih preskusov ali vključuje dodani sladkor. Izjema je Love Grown Super Oats s trimektnim časom kuhanja in preprostim seznamom sestavin brez dodanega sladkorja, ki se glasi: oves brez glutena, chia semena, mandlji, kvinoja in kosmiči amaranta. Imajo celo sorto Nuts & Seeds, ki vključuje bučna semena, orehe in laneno seme za dodane zdrave maščobe in beljakovine. So popolna hrana, ki jo lahko hranite za mizo za hiter zajtrk, ko jutra minejo. Zalijte s svežim sadnim in oreškovim maslom in zdržalo vas bo do kosila. Super Oats so preverjeni brez GSO in brez glutena.
Zasluge: Z dovoljenjem Love Grown FoodsVečina hitro kuhanih, priročno pakiranih ovsov za zajtrk, ki jih najdete na policah supermarketov, ni uspešnih okusnih preskusov ali vključuje dodani sladkor. Izjema je Love Grown Super Oats s trimektnim časom kuhanja in preprostim seznamom sestavin brez dodanega sladkorja, ki se glasi: oves brez glutena, chia semena, mandlji, kvinoja in kosmiči amaranta. Imajo celo sorto Nuts & Seeds, ki vključuje bučna semena, orehe in laneno seme za dodane zdrave maščobe in beljakovine. So popolna hrana, ki jo lahko hranite za mizo za hiter zajtrk, ko jutra minejo. Zalijte s svežim sadnim in oreškovim maslom in zdržalo vas bo do kosila. Super Oats so preverjeni brez GSO in brez glutena.
6. Good Food Made Simple Zajtrk v skledi
"Kot že ime pove, je ta posoda za zajtrk samo dobra hrana (beljaki, krompir, avokado, fižol, cilantro itd.), Pripravljena preprosto. Uživajte naravnost iz mikrovalovne pečice ob napornem jutru, beljakovine in zdravo srce maščobe vas zagotovo zadržijo do kosila, "pravi registrirana dietetičarka pri Guiding Stars, Allison Stowell. Na voljo v štirih sortah - Jugozahodna zelenjava, Neokrnjena slanina in turška klobasa, Kanadska slanina in piščančja jabolčna klobasa - te sklede postrežejo z dobro, polno hrano brez umetnih ali kemičnih konzervansov ali dodatkov in brez ponarejenih barvil, sladil ali hidrogeniranih olj. Vse sklede zagotavljajo manj kot 300 kalorij in imajo v vsaki porciji 14 do 21 gramov beljakovin. V liniji izdelkov so tudi 100-odstotni ovseni rezanci, jajčne paštete in buritoji za zajtrk - vse idealno za zdrav zajtrk na poti.
Zasluge: Sodelovanje z dobro hrano, enostavno"Kot že ime pove, je ta posoda za zajtrk samo dobra hrana (beljaki, krompir, avokado, fižol, cilantro itd.), Pripravljena preprosto. Uživajte naravnost iz mikrovalovne pečice ob napornem jutru, beljakovine in zdravo srce maščobe vas zagotovo zadržijo do kosila, "pravi registrirana dietetičarka pri Guiding Stars, Allison Stowell. Na voljo v štirih sortah - Jugozahodna zelenjava, Neokrnjena slanina in turška klobasa, Kanadska slanina in piščančja jabolčna klobasa - te sklede postrežejo z dobro, polno hrano brez umetnih ali kemičnih konzervansov ali dodatkov in brez ponarejenih barvil, sladil ali hidrogeniziranih olj. Vse sklede zagotavljajo manj kot 300 kalorij in imajo v vsaki porciji 14 do 21 gramov beljakovin. V liniji izdelkov so tudi 100-odstotni ovseni rezanci, jajčne paštete in buritoji za zajtrk - vse idealno za zdrav zajtrk na poti.
7. Postrezite pšenično žito
Skodelica žitaric in mleka je najpomembnejši ameriški zajtrk in morda se zdi očitna izbira za hiter jutranji obrok. Toda s toliko možnostmi, ki so na voljo na trgu, je težko vedeti, kako zdravo nakupovati. Najprej natančno proučite seznam sestavin in se prepričajte, da so "cela" zrna med prvimi omenjenimi elementi. Oglejte si tudi panel o dejstvih o prehrani. Dobra možnost je tista, ki ponuja tri ali več gramov vlaknin na porcijo in ima malo sladkorja, kot je Postragana pšenica, ki zagotavlja šest gramov vlaknin, pet gramov beljakovin in brez sladkorja. "Ta zajtrk zagotavlja velik odmerek vlaknin in beljakovin v posodi za hitro in enostavno. Preliv z eno do dve žlici oreščkov vam bo pomagal, da se boste počutili dlje časa in izboljšali splošni glikemični učinek, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center.
Zasluge: z dovoljenjem pošteSkodelica žitaric in mleka je najpomembnejši ameriški zajtrk in morda se zdi očitna izbira za hiter jutranji obrok. Toda s toliko možnostmi, ki so na voljo na trgu, je težko vedeti, kako zdravo nakupovati. Najprej natančno proučite seznam sestavin in se prepričajte, da so "cela" zrna med prvimi omenjenimi elementi. Oglejte si tudi panel o dejstvih o prehrani. Dobra možnost je tista, ki ponuja tri ali več gramov vlaknin na porcijo in ima malo sladkorja, kot je Postragana pšenica, ki zagotavlja šest gramov vlaknin, pet gramov beljakovin in brez sladkorja. "Ta zajtrk zagotavlja velik odmerek vlaknin in beljakovin v posodi za hitro in enostavno. Preliv z eno do dve žlici oreščkov vam bo pomagal, da se boste počutili dlje časa in izboljšali splošni glikemični učinek, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center.
8. FlapJacked proteinske palačinke
Palačinke so ponavadi rezervirane za vikend zjutraj, ko je več časa, da skupaj zdrobite potrebno moko, sladkor, mleko, olje in jajce, vendar FlapJacked palačinke omogočajo uživanje vročih tort tudi med tednom. Če potrebujete le dodano vodo in približno tri minute na rešetki, si privoščite poseden zajtrk, preden odpeljete skozi vrata. Te 200-kalorične palačinke trdo delajo, da vas zasitijo, saj se ponašajo s 17 grami beljakovin iz dodanega izolata sirotkinih beljakovin. "Te palačinke z veliko beljakovinami so super z malo zdrave maščobe - eno do dve žlici orehovega masla - za srčen zajtrk, ki je odličnega okusa in vas popelje do kosila, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix je na voljo v aromatiziranih sortah Buttermilk, Banana Lešnik in Cimet Apple.
Zasluge: Z dovoljenjem družbe FlapJackedPalačinke so ponavadi rezervirane za vikend zjutraj, ko je več časa, da skupaj zdrobite potrebno moko, sladkor, mleko, olje in jajce, vendar FlapJacked palačinke omogočajo uživanje vročih tort tudi med tednom. Če potrebujete le dodano vodo in približno tri minute na rešetki, si privoščite poseden zajtrk, preden odpeljete skozi vrata. Te 200-kalorične palačinke trdo delajo, da vas zasitijo, saj se ponašajo s 17 grami beljakovin iz dodanega izolata sirotkinih beljakovin. "Te palačinke z veliko beljakovinami so super z malo zdrave maščobe - eno do dve žlici orehovega masla - za srčen zajtrk, ki je odličnega okusa in vas popelje do kosila, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix je na voljo v aromatiziranih sortah Buttermilk, Banana Lešnik in Cimet Apple.
9. Stonyfield Organic Navadni grški jogurt in medvedje golo granolo
Navadni jogurt je odlična osnova za vsak zajtrk, zahvaljujoč ponudbi beljakovin in kalcija ter dodani koristi živih aktivnih kultur (aka probiotikov). Če dodate kanček sladkosti sadja ali žitaric, pomagate uravnotežiti okus. "Stonyfield Plain grški jogurt z bogato medvedjo golo granolo je izjemno zadovoljujoča kombinacija. Ponuja skoraj 20 gramov beljakovin in 20 odstotkov kalcija na dan - vse to za samo 200 kalorij, " pravi registrirana dietetičarka pri Guiding Stars, Allison Stowell. Granola je kalorično gosta, zato, če obvladate svojo težo, imejte porcije v pregledu.
Zasluge: z dovoljenjem Bear Naked in StoneyfieldNavadni jogurt je odlična osnova za vsak zajtrk, zahvaljujoč ponudbi beljakovin in kalcija ter dodani koristi živih aktivnih kultur (aka probiotikov). Če dodate kanček sladkosti sadja ali žitaric, pomagate uravnotežiti okus. "Stonyfield Plain grški jogurt z bogato medvedjo golo granolo je izjemno zadovoljujoča kombinacija, saj ponuja skoraj 20 gramov beljakovin in 20 odstotkov kalcija na dan - vse to za samo 200 kalorij, " pravi registrirana dietetičarka pri Guiding Stars, Allison Stowell. Granola je kalorično gosta, zato, če obvladate svojo težo, imejte porcije v pregledu.
10. PJ's Organics
Paketni buritoji za zajtrk se zdijo, kot da bi bili "na zdravi" na nasprotnem koncu spektra, vendar PJ's Organics vse to zavije v eno. "Buritovi zajtrki PJ so hiter in preprost organski zajtrk, narejen s kakovostnimi sestavinami. Zaradi ravnovesja makrov (ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin) je to zadovoljiv zajtrk, ki vas bo poln ur, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center. Burrito za zajtrk se giblje od 300 do 340 kalorij in so na voljo v štirih okusih: Turčija in jajca, Skinny (jajčni beljak, feta, špinača in na soncu sušeni paradižniki), Denver Style (jajca, cheddar in paprika) in Surf's Up (jajca, mleto govedino, jalapenos in cheddar sir). Vsebnost natrija zagotavlja približno 20 do 25 odstotkov dnevnih potreb, zato je pomembno, da ga uravnotežite čez dan. So kot nalašč za ogrevanje v službi, če ste še posebej zjutraj zmečkani.
Zasluge: Z dovoljenjem PJ's OrganicsPaketni buritoji za zajtrk se zdijo, kot da bi bili "na zdravi" na nasprotnem koncu spektra, vendar PJ's Organics vse to zavije v eno. "Buritovi zajtrki PJ so hiter in preprost organski zajtrk, narejen s kakovostnimi sestavinami. Zaradi ravnovesja makrov (ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin) je to zadovoljiv zajtrk, ki vas bo poln ur, " pravi Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistka za Joslin Diabetes Center. Burrito za zajtrk se giblje od 300 do 340 kalorij in so na voljo v štirih okusih: Turčija in jajca, Skinny (jajčni beljak, feta, špinača in na soncu sušeni paradižniki), Denver Style (jajca, cheddar in paprika) in Surf's Up (jajca, mleto govedino, jalapenos in cheddar sir). Vsebnost natrija zagotavlja približno 20 do 25 odstotkov dnevnih potreb, zato je pomembno, da ga uravnotežite čez dan. So kot nalašč za ogrevanje v službi, če ste še posebej zjutraj zmečkani.
Kaj misliš?
Ali redno zajtrkujete? Če je odgovor pritrdilen, kakšni so vaši nasveti, da si zjutraj zaslužite dovolj časa? Imate kakšne zdrave, hitre zajtrke, ki jih lahko delite? Če ne zajtrkujete, kaj vas ustavi? Ali menite, da bi poskusili katero od idej za zajtrk, naštetih tukaj? Spodaj delite svoje misli in komentarje z nami!
Zasluge: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAli redno zajtrkujete? Če je odgovor pritrdilen, kakšni so vaši nasveti, da si zjutraj zaslužite dovolj časa? Imate kakšne zdrave, hitre zajtrke, ki jih lahko delite? Če ne zajtrkujete, kaj vas ustavi? Ali menite, da bi poskusili katero od idej za zajtrk, naštetih tukaj? Spodaj delite svoje misli in komentarje z nami!
