Ko ste stari 40 let, je vaš metabolizem počasnejši, kot je bil pred 20 ali celo 10 leti - okoliščina, ki lahko oteži hujšanje kot prej. Ključno je, da določite, koliko kalorij segrejete z določeno dejavnostjo in prilagodite čas, da ustreza vašim potrebam po izgubi teže.
Vaša trenutna teža
Koliko vadbe morate narediti, da shujšate, je odvisno od tega, koliko teže morate shujšati. Če imate le 5 kilogramov. Če se boste izgubili, vas bo pol ure hoje nekaj dni na teden verjetno znebilo dodatne teže. Če imaš 50 funtov. da boste izgubili, boste morali storiti več kot to, da boste pravočasno znižali težo. Oseba, ki tehta 190 kilogramov. in cikli za eno uro vsak dan lahko gorijo 689 kalorij, kar bo povzročilo izgubo teže približno 6 kilogramov. na mesec. Oseba, ki tehta 145 funtov, bo po isti uri izgorela le 526 kalorij in bo verjetno izgubila približno 4, 5 kilograma. vsak mesec.
Vaša raven telesne pripravljenosti
Vaša raven telesne pripravljenosti lahko določa tudi, koliko morate vaditi, da opazite razliko na lestvici. Če ste zelo pripravljeni, vam bo tek pol ure s hitrostjo 6 mph porabil približno toliko kalorij, da bo manj fit oseba izgubila hojo pri 3 mph na uro. Če tečete eno uro, boste izgubili še več. Bolj naporna vaja, ki jo lahko naredite, hitreje boste shujšali. Toda ne obupajte, če niste v formi. To je pogost scenarij za veliko ljudi po doseženi srednji starosti. Dobra novica je, da se lahko začnete prilagajati kateri koli starosti.
Časovno obdobje
Dieta in vadba
Samo vadba vam lahko pomaga shujšati. Kljub temu, če jo kombinirate z zdravo nizkokalorično prehrano, boste kilograme izgubili veliko hitreje. Ko boste dopolnili 40 let, se boste morda že uveljavili v prehranjevalnih navadah, ki so manj kot zdrave. Prizadevajte si spremeniti te navade in imeli boste manj težav s težo. Pazljivo pazite na vnos hrane, da vsak dan ne boste nenamerno zaužili več kalorij - saj je večja lakota pri vadbi. Izginijte od lakote z uživanjem diete, ki vključuje veliko beljakovin in rafiniranih ogljikovih hidratov. Napolnite z zelenjavo, bogato z vlakninami, za stabilizacijo krvnega sladkorja. Ne samo, da boste shujšali, ampak boste imeli več energije za vadbo.
