Napihnjenost je neprijeten občutek, ki se pojavi, ko se plin prebavi v prebavnem traktu. Poleg tega, da se hlače poostrijo, lahko napihnjenost prispeva k plinu, kar je neprijetna težava, ki lahko privede do socialne tesnobe. Če ste v svoji prehrani spremenili nekaj sprememb, na primer povečali vnos sadja in zelenjave, je možno, da lahko pride do nekaterih napihnjenosti, napihnjenosti. Razumevanje, kako zmanjšati in ublažiti te simptome, vam lahko pomaga zmanjšati pojavnost napihnjenosti.
Povečan vnos vlaken
Številne diete vključujejo zmanjšanje vnosa živil z veliko maščobe v korist povečane količine sadja, zelenjave in polnozrnate hrane. Vendar te spremembe povečajo količino vlaknin v vaši prehrani. Medtem ko se ta vlaknina ne prebavi, se morajo bakterije v vašem črevesju navaditi na dodano količino. Te bakterije lahko oddajajo plin in prispevajo k napihnjenosti, dokler se vaše telo ne navadi na dodane vlaknine. To ne pomeni, da bi morali zmanjšati vnos hranljivih živil v svoji prehrani, saj lahko pričakujete, da se bo ta simptom sčasoma zmanjšal. Nekoliko zmanjšajte vnos sadja in zelenjave, dokler se vaše telo ne navadi na prebavo večjih količin vlaknin.
Hitro prehranjevanje
Poleg tega, kaj jeste, lahko način prehranjevanja prispeva k napihnjenosti v trebuhu. Če ste na dieti in jedo prehransko hrano zelo hitro, bi to lahko vneslo dodaten zrak v telo in povzročilo napihnjenost. Bolj verjetno se bo zgodilo, če jeste dietno hrano, ki je ne uživate posebej. Zaradi tega lahko hrano zaužijete hitreje in lahko pride do napihnjenosti.
Previdnostni ukrepi
Če doživite napihnjenost, ne pomeni, da morate prenehati s prehrano. Namesto tega boste morda želeli narediti nekaj dodatnih ukrepov za zmanjšanje simptomov. Primeri vključujejo jemanje encimskih dodatkov, kot je Beano, ki lahko olajša prebavo sadja in zelenjave, pravi zdravnik Mehmet Oz, strokovnjak za zdravje in dobro počutje, intervjuvan z ABC News. Pitje veliko vode lahko tudi pomaga zmanjšati napihnjenost zaradi vlaknin, ki nastane zaradi povečanega vnosa polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Opozorilo
Medtem ko se večina napihnjenosti, povezanih z dieto, umiri s časom in preventivnimi koraki, lahko napihnjenost včasih kaže na prisotnost resnejšega osnovnega stanja. Če se pojavijo simptomi, ki vključujejo napihnjenost, ki jo spremlja driska, poslabša zgaga, bruhanje, hujšanje, ki ni povezano s prehrano ali krvjo v blatu, se obrnite na svojega zdravnika.
