Stroški energije zadevajo porabljene kalorije v primerjavi s porabljenimi kalorijami. Neravnovesja med obema določata izgubo teže, povečanje ali vzdrževanje. Organi, ki hranijo preveč energije, postanejo prekomerne teže. Ena komponenta vaših izdatkov je bazalna hitrost presnove - energija, ki jo izgorevate, ko je neaktivna. Druga dva sestavna dela sta termogeneza aktivnosti, to so kalorije, ki se zgostijo med aktivnostjo, in termični učinek živil, ki se nanaša na kalorije, ki se uporabljajo za prebavo hrane, ki jo jeste.
Odstotek komponent
Bazalna hitrost presnove
Bazalno hitrost presnove je treba izmeriti po budnosti v zatemnjeni sobi po 8 urah spanja in 12 urah na tešče. Pogosteje se pri izračunu skupnih energijskih izdatkov uporablja ukrep, imenovan hitrost presnove, ali RMR, ker RMR ne zahteva spanja čez noč v preskusni napravi. Izračunamo ga lahko, ko sedimo za določeno obdobje; če pa ne poznate BMR ali RMR, lahko še vedno ocenite dnevne kalorije, potrebne za hujšanje ali vzdrževanje, tako da dodate ocene kalorij za vse svoje dejavnosti v povprečnem 24-urnem obdobju.
Aktivnost Termogeneza
Ocene termogeneze aktivnosti temeljijo na porabi energije med živahnimi dejavnostmi in NEAT aktivnostmi čez dan. Potrjeni strokovnjak za moč in kondicijo Jacob Wilson, ki sodeluje z bodybuilderji, ugotavlja, da NEAT dejavnosti, kot sta stojanje in hodanje med delom, porabijo več kalorij kot sedenje. James Krieger iz Weightology Weekly kaže, da je znižanje NEAT večji krivec za povečanje telesne mase od zmanjšanja hitrosti presnove. Opaža, da ko ljudje postanejo bolj učinkoviti pri vsakodnevnih nalogah, racionalizirajo gibanja in zmanjšujejo porabo energije. Tako Krieger kot Wilson pravita, da lahko odrasli to nadoknadijo tako, da namerno povečajo svoje nepotrebne dejavnosti, na primer plezanje po stopnicah namesto z dvigali. Wilson pravi, da celo žvečilni gumi povečuje termogenezo aktivnosti.
Termogena hrana
Telo porabi veliko energije, ko predela določeno nerafinirano hrano, vključno s pustim mesom, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki. Pri nekaterih živilih, vključno z brokolijem, zeleno, limonino vodo in salso, lahko ta postopek porabi več kalorij, kot jih vsebujejo. Dejansko postanejo nič kalorična živila, ki vam pomagajo ostati polni in zdravi, medtem ko izgubljate ali ohranjate težo.
