Prednosti redne telesne aktivnosti je težko oporekati. To ni le eden izmed najučinkovitejših načinov nadzora nad telesno težo, ampak je tudi način preprečevanja številnih kroničnih zdravstvenih težav. Z naraščanjem debelosti v otroštvu je vadba postala še bolj pomembna za ohranjanje zdravega načina življenja najstnikov. Tako kot pri odraslih je tudi količina vadbe po vsem skoraj enaka.
Smernice
Trenutne smernice kažejo, da najstniki dobijo vsaj 60 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu, ugotavlja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Teh 60 minut pa ni treba zaključiti v dobri uri vadbe. Lahko se razdeli na dve 30-minutni seji, tri 20-minutne seje ali celo šest 10-minutnih. Torej, če trinajstletnik uživa v joganju, na primer, da bi na tekalni stezi preživel 20 do 30 minut, je povsem v redu, še posebej, če so druge telesne aktivnosti del njegove dnevne rutine.
Fitnes
Na drugi strani najstniki, ki so novi na vadbi, morda ne želijo preživeti toliko časa, kot bi tekali na tekalni stezi. Čeprav je cilj 60 minut telesne aktivnosti na dan, je najbolje, da začnete počasi in postopoma povečujete trajanje, pa tudi intenzivnost vadbe. Hoja 50 minut in nato tek na zadnjih 10 je morda sprva boljša možnost. Ko se nivo fitnesa izboljšuje, prehod na 45 minutno hojo in 15 minutno tek.
Fizični nakazili
Pomembno je tudi opozoriti, da se najstniki - pa tudi odrasli - v tem primeru lahko prekomerno vadijo. Telo vam pogosto daje fizične napotke, da vam pove, ko se preveč močno potiskate, zato bodite pozorni na te znake. Če čutite bolečino, šibkost ali utrujenost, pojdite s tekalne steze. Potiskanje telesa preko njegovih fizičnih zmogljivosti lahko privede do iztegnitev, napenjanja in drugih prekomernih poškodb.
Dejavnost
Čeprav je tek na tekalni stezi učinkovit način, da ostanete v formi, ni edina možnost tam. Vsakdo, vključno z najstniki, ima svoje zanimanje, zlasti ko gre za atletiko. Za dosego priporočenih 60 minut telesne aktivnosti vam ni treba začeti tekati na tekalni stezi. Kolesarjenje, hoja, pohodništvo, ples, plavanje, tek na smučeh in sodelovanje v tekmovalnem športu, kot so tenis, nogomet, odbojka, košarka, nogomet, hokej in ragbi, se lahko uporabijo za dosego cilja za vsakodnevno vadbo.
