Sprednje plazenje ali hod v prostem slogu je učinkovita, priljubljena poteza, ki jo plavalci uporabljajo za dirkanje, fitnes in rekreacijo. Plavanje v ZDA definira to potezo kot "izmenično božanje rok po površini vode in izmenično udarce (navzgor in navzdol)." To potezo je zahtevno obvladati, vendar vam bodo vaje s tehniko pomagale razviti bolj gladko in udobnejšo potezo.
Vrtalni vrtalnik
Vrtalna vaja vam bo pomagala razviti močan, enakomeren udarec, da boste vodo držali vodoravno v vodi in vam zagotovili enakomerno poganjanje. Ko plavate na boku, iztegnite roko proti dnu bazena naravnost pred seboj in jo držite tam. Drugo roko postavite ob bok; ta roka naj bo zunaj vode, telo pa naj ostane ves čas vaje. Udarite eno dolžino bazena, nato pa ponovite z nasprotno roko za vodenje. Obraz naj bo v vodi, z očmi, ki gledajo proti dnu bazena. Glavo premikajte le, ko morate vdihniti, nato pa jo vrnite v nevtralni položaj v vodi.
Vrtalnik z zadrgo
Vrtalnik z zadrgo se osredotoča na vaše obnavljanje roke zunaj vode in ga je mogoče izvajati v počasnem ali srednjem tempu plavanja. Ne pozabite še naprej brcati. Predstavljajte si, da se zadrge dvigajo na vsaki strani telesa, od bokov do pazduh. Ko vaša roka konča svoj gib prostega stila in izstopi iz vode, povlecite palec vzdolž boka, kot da vlečete namišljeno zadrgo. Ko dosežete svojo pazduho, nadaljujte z okrevanjem in iztegnite roko pred seboj in jo položite v vodo. Nato postopek ponovite z drugo roko. Osredotočite se na to, da komolca držite visoko iz vode in kotalite telo, ko prehajate z ene roke na drugo.
Pestni vrtalnik
S pesti vaja vam pomaga, da se osredotočite na uporabo podlaket, da vas potegnete skozi vodo. Izvajajte ta vrtalnik, medtem ko plavate z gibom. Preprosto zaprite roke, da naredite pesti in plavajte po plazju, kot bi ga običajno. Ko se bo vaša roka vlekla pod vodo, segajte v zaprto pest globoko pod vami z rahlim upogibom v komolcu. Vaš poteg bi se moral končati blizu stegna; nato si opomnite roko, kot bi običajno.
4-6-8 Kick Switch vrtalnik
Med plavanjem plazenja udarite na bok za 4, 6 ali 8 udarcev. Nato izvedite 3 udarce s polno roko in preklopite na drugo stran. Medtem ko brcate po boku, iztegnite roko proti dnu bazena pred seboj, medtem ko druga roka počiva na vaši strani. Osredotočite se na pravilno namestitev telesa in glave; telo mora biti v vodi dolgo in vodoravno, medtem ko glava ostane v vodi z očmi, ki gledajo proti dnu bazena. Ko se valjate in preklapljate z ene strani na drugo, se vaša ramena in boki valjajo skupaj.
