Kot otrok verjetno niste ljubili nič drugega kot poskakovanje na trampolinu. Toda kot odrasla oseba ste se zadnjič preizkusili v vadbi na trampolinu? Kot kaže, skakanje s trampolinom ali "odskok" ponuja več ključnih prednosti v fitnesu.
Ta prijetna vadba z majhnim udarcem vam lahko pomaga shujšati, okrepiti svoje celice in, predvsem, uporabljati široko paleto mišičnih skupin, vključno z jedrom in abs, hrbtom, medeničnim dnom, stegni, nogami in gluteti.
Namig
Katere mišice vadbi trampolin? To je lahko; uspeva skoraj vsem ! Preprosto, ko vsak dan poskakujete trampolin, vaše glutene, stegna, noge, jedro, abs, hrbet, zadnjica in medenična dna dobijo čudovito vadbo.
Prednosti dela s trampolinom
Če vas skrbi kurjenje maščob in izguba teže, vas lahko kardiovaskularna vadba, kot je trampoliniranje, hitro pripelje do idealne teže. Toda za razliko od teka ali drugih visoko intenzivnih kardio vadb, je odbijanje slabo vplivno, kar pomeni, da je nežnejše na hrustancu, sklepih in vretencih. In zanimivo, glede na članek iz leta 2016, objavljen v časniku Time, čeprav ima trampolin enako fizične učinke kot kolesarjenje ali tek na 6 milj na uro, se v resnici počuti veliko manj intenzivno kot je.
Razlog je, da je, kot je poudaril dr. John Porcari v študiji, ki jo je objavil Ameriški svet za vadbo, medtem ko se mišice ob ponovnem umikanju močno trudijo, trampolin absorbira del šoka. Posledica tega je manj naporna, prijetnejša vadba, ki še vedno deluje na vseh vaših glavnih mišičnih skupinah.
: Ali je skakanje na trampolinu bolj učinkovito kot tek?
Okrepite svoje jedro in medenico
Krepitev hrbta in želodca je ena najboljših prednosti dela s trampolinom. Odbijanje deluje na celotno jedro, v nasprotju s samo trebušnimi mišicami, vzdrževanje jedra v tonu pa pomaga zaščititi hrbtenico in spodnji del hrbta.
V bistvu, ko skačete navzgor in navzdol, se hrbtenične mišice stisnejo, da bo hrbet stabilen in raven, kar pa v zameno pomaga krepiti hrbtne mišice. Ne pozabite, da je osredotočenost na vaše celotno jedro pomemben sestavni del vsakega dobro zaokroženega fitnes režima (poteptanje za zmago!).
Poleg tega, glede na strokovnjake za poravnavo telesa, fascije in gibanje Lauren Roxburgh v članku za Goop, je odbojnik odličen za mišice medeničnega dna. Vaše medenično dno je skupina mišic v medeničnem predelu, ki podpira tamkajšnje notranje organe. Imeti močno medenično dno je pomembno za nadzor mehurja, stabilizacijo kolčnih sklepov in izboljšanje vašega splošnega spolnega zdravja. Odbijanje na trampolinu (tudi le za 15 do 20 minut na dan) lahko močno pomaga aktivirati in toniti medenična dna.
Pogojite noge, stegna in zadnjico
Ubijanje je čudovito za vaš spodnji del telesa, zlasti ko tonirate in oblikujete noge, stegna in zadnjico. Pomislite: ko skačete navzgor in navzdol, noge nenehno delajo, da vam pomaga vzdrževati ravnotežje, pa tudi pomaga pri nadzoru vsakega skoka.
Torej, dosledne vadbe na trampolinu bodo neizogibno pripeljale do močnejših, bolj napetih stegen, zadnjice in glute. Najboljše od vsega je, da vam ni treba skrbeti, da boste preveč obremenjevali spodnji del telesa, saj skakanje na trampolinu pritiska na kolena in gležnje, pravi dr. Axe.
: Umiritveni videoposnetki za začetnike
Izboljšajte hrčke in moč teleta
Ponavljajoče poskakovanje na trampolinu lahko pomaga tudi pri ustvarjanju moči tele in stegnenice. Vsi deli vaših mišic teleta in hrbtenice se seveda aktivirajo, ko v zraku skačete navzgor in navzdol, tako da lahko pričakujete, da boste imeli močnejše sklepe, vitkejša teleta in bolj vpete stegnenice, samo z navpičnim skokom na trampolin za 10 do 15 minut na dan. Ne pozabite se samo ogreti in raztegniti, preden se vadbeni trampolin vadi, da ne boste napenjali mišic: štirikolesni raztežaji in sprehajalne luknje so odlični za ta namen.
