Kislinski refluks je stanje, pri katerem kisla vsebina želodca priteče nazaj v požiralnik. Ko se refluksirana kisla vsebina želodca dotakne sluznice požiralnika, lahko povzroči pekoč občutek v prsnem košu, imenovan zgaga. Kislinski refluks nastane, ko se spodnja mišica sfinktra požiralnika spontano odpre ali se ne zapre pravilno. Pri plavalcih se lahko pogosteje pojavi kisli refluks.
Plavalne tehnike
Pri izvajanju določenih tehnik plavanja je bolj verjetno, da pride do refluksa kisline. Plavanje v nagnjenem položaju poveča pritisk na predel želodca, zaradi česar se vsebina želodca potisne v požiralnik, trdi ameriški Masters Swimmers. Zadrževanje diha ali naprezanja med plavanjem lahko poveča tudi pritisk znotraj trebuha. Naučite se, kako obrniti glavo v stran, da si med vsakim plavalnim gibom vdihnete. Vdihnite in izdihnite počasi, ne da bi se obremenjevali, pravi Cancernet.
Nasveti o prehrani
Določene prehranske spremembe lahko pomagajo zmanjšati refluks kisline med plavanjem. Počakajte vsaj dve uri po jedi, preden plavate. Kopanje, ko je želodec poln, poveča tveganje za refluks kisline. Določeni prehranski izdelki lahko povzročijo refluks kisline kot drugi. Eno do dve uri pred kopanjem se izogibajte mastni hrani, izdelkom na osnovi paradižnika, kofeinu in agrumom.
