Vaše telo lahko ustvari aminokislino L-glutamin, ki jo pogosto imenujemo glutamin, in jo dobite tudi iz mnogih živil, bogatih z beljakovinami v vaši prehrani. Zdravi ljudje običajno ne potrebujejo dodatkov glutamina, vendar jih nekateri vzamejo v upanju, da bodo izboljšali rezultate izgube teže. Dokazi za to pa so še vedno predhodni in nasprotujoči si. Ti dodatki morda niso varni za vse, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih dodate v svoj dnevni režim.
Beljakovine in hujšanje
Glutamin in hujšanje
Majhna predhodna študija, objavljena v "European Journal of Clinical Nutrition" novembra 2014, je pokazala, da debele ženske, ki so štiri tedne jemale dodatke glutamina, izgubljajo težo, ne da bi spremenile prehrano in vadbene navade. Ko so vzeli beljakovinski dodatek toliko časa, niso izgubile pomembne izgube. Potrebne pa so večje raziskave, da se preverijo te koristi in ugotovi, kaj, če sploh, je odmerek glutamina najbolj koristen za hujšanje.
Vpliv na sestavo telesa
Čeprav na splošno lahko beljakovine pomagajo omejiti izgubo mišic med hujšanjem, to z glutaminom očitno ni. Športniki, ki so med dieto za hujšanje jemali dodatke glutamina, v študiji, objavljeni v "Journal of Sports Science and Medicine" leta 2003, niso ohranili nič več mišične mase kot tisti, ki so ji dali placebo.
Potencialna vprašanja
Glutaminski dodatki morda niso varni, če imate bolezni jeter, ledvic ali Reye sindrom ali če ste noseči ali dojite. Dodatki L-glutamina lahko vplivajo tudi na nekatera zdravila, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za kemoterapijo, HIV in preprečevanje napadov.
