3500 kalorična dieta je visokokalorična dieta, primerna za posameznike, ki živijo aktivne načine življenja, posameznike, ki poskušajo pridobiti težo, in posameznike, ki se zdravijo, ki potrebujejo dodatno prehransko podporo. Ker je 3500 kaloričnih diet veliko kalorij, so nekatere diskrecijske kalorije dovoljene; vendar je priporočljivo, da je velika večina vaših živil in pijač bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Preden začnete s to dieto, se o tem načrtu obroka pogovorite s svojim zdravnikom.
Kdo naj sledi 3.500 kalorične diete?
Po prehranskih smernicah za Američane bo večina zdravih odraslih potrebovala od 1800 do 3000 kalorij na dan; vendar nekateri posamezniki potrebujejo več kot 3000 kalorij. Ti posamezniki bodo morda potrebovali dodatne kalorije, ker se ukvarjajo z ekstremnimi količinami aerobne aktivnosti, ker imajo premalo telesno težo ali ker so na operaciji ali zdravljenju raka. V katerem koli od teh primerov lahko 3.500 kalorično dieto predpiše zdravnik ali dietetik.
Izbira zdrave hrane
Izbira zdrave hrane je ključni del 3500 kalorične prehrane. Namesto da preprosto zaužijete 3.500 kalorij z visoko vsebnostjo maščob in z nizko prehrano, morate izbrati živila, ki so kalorija in hranljiva. Živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, na primer olja, oreščke in avokado, je treba vključiti v večino obrokov in prigrizkov. Suho sadje in granola sta tudi dobra vira kalorij, vitaminov in mineralov. Poskusite dodati ta živila jogurtom, kuhanim žitom in solatam.
Izbira zdrave pijače
Pijače, kot so soda in sadni ščepec, so kalorično goste, vendar ne nudijo veliko prehranske vrednosti. Ker želite zagotoviti, da boste iz svojih pijač dobili nekaj prehrane, poskusite piti pijače, ki vsebujejo nekaj vitaminov, mineralov ali beljakovin. Na primer, 100-odstotni sadni sok je ponavadi bogat z vitaminom C, ena skodelica mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob pa ponuja 8 g beljakovin in približno 300 mg kalcija.
Branje nalepk o prehrani
Vzorčni meni
Sledi vzorčni meni, primeren za 3.500 kalorično dieto. Zajtrk: 2 skodelici polnozrnate žitarice z 1 oz. lističi mandljev in 1 skodelica rapsberry, 1 pomaranča, 8 oz. prigrizek z manj maščobami: prigrizek 1/4 skodelice granole z 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 1/2 oz. orehi Kosilo: 2 skodelici polnozrnate testenine z 3/4 skodelice mesne omake, stranska solata z 2 žlici. preliv z oljem in kisom, polnjenje večerje iz polne pšenice z 1 žlico. brez transmaščobne margarine, 8 oz. mleko z manj maščobami, 1 1/4 skodelice jagod Prigrizek: 1 skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob z 1 skodelico breskev Večerja: 4 oz. piščanec na žaru, 1 skodelica rjavega riža z 1 žlico. brez transmaščobne margarine, 1 skodelica mešane zelenjave s paro, 8 oz. Prigrizek z zmanjšano vsebnostjo maščob Prigrizek: 3/4 skodelice mešanice sadja in oreščkov
