Vadba je ključnega pomena za zdravje in polno, aktivno življenje v kateri koli starosti. Medtem ko se dejavniki tveganja za bolezen in težave povečujejo s starostjo, lahko vadba pomaga odpraviti ta tveganja. Vadba lahko zmanjša tveganje za hipertenzijo, srčne bolezni, diabetes, osteoartritis in osteoporozo pri starejših. Nadalje vadba izboljša ravnotežje, da se izognete poškodbam in pomaga ohranjati kognitivne funkcije. Vadba ni brez tveganj, starejši pa naj se pri zdravnikih posvetujejo o priporočilih in omejitvah vadbe.
Kardiovaskularna vadba
Starejši bi morali dobiti 30 minut kardiovaskularne vadbe, ki vsak dan dvigne srčni utrip. Vendar pa je za starejše, ki nimajo gibljivosti ali vzdržljivosti, dovoljeno vaditi nekaj minut večkrat na dan. Hoja, plavanje in vodna aerobika so zdrave možnosti vadbe z majhnim vplivom. Številne telovadnice ponujajo starejše tečaje fitnesa, nekateri se izvajajo na stolih za ljudi, ki imajo majhno gibljivost in obseg gibanja ali težave z ravnotežjem.
Trening za moč
Vaje za krepitev mišic so pomembne za ohranjanje moči in gibljivosti, pa tudi za kostno gostoto. AgingCare.com priporoča, da starejši dva do trikrat na teden izvajajo enega do dva niza od 10 do 15 ponovitev uteži z utežmi. Medtem ko so dumbbells učinkovite, se lahko uporablja druga oprema za trening moči, na primer pasovi za odpornost ali stroji. Seniorji lahko izvajajo potiske ob steno in počepijo tako, da sedijo na stolu in nato stojijo.
Vaje s prožnostjo
Prilagodljivost je pomembna za zdravje starejših. Pomaga ohranjati obseg gibanja, preprečuje poškodbe in pomaga pri okrevanju mišic po vadbi. Vzdrževanje prožnosti v bokih pomaga pri ravnotežju in preprečuje padce. Raztezanje lahko opravite med sedenjem na stolu za starejše z nizko gibljivostjo in gibljivostjo. Višji tečaji joge zagotavljajo raztezanje in krepitev moči.
Vaje za ravnotežje
Nacionalni inštitut za staranje poroča, da vsako leto pade več kot tretjina ljudi, starih 65 let ali več. Poškodbe, povezane s padci, lahko negativno vplivajo na življenje starejše osebe z omejevanjem mobilnosti in neodvisnosti. Srčno-žilne vadbe, treningi moči in gibčnost pomagajo pri ravnotežju; kljub temu pa naj bi starejši izvajali tudi vaje, ki so specifične za ravnotežje. Stoječe na eni nogi, bočna dvigala nog in hoja od pete do pete so običajne vaje za ravnotežje. Starejši s slabim ravnotežjem naj izvajajo vaje za ravnotežje ob steni ali stolu, da preprečijo padce. Starejši z dobrim ravnotežjem se lahko izzovejo z izvajanjem vaj za ravnotežje, ki premikajo težišče. Na primer, stojte na eni nogi z dvignjeno nogo spredaj. Počasi premikajte iztegnjeno stopalo, dokler ni ob strani.
