Ameriške novice in svetovno poročilo so na preizkus postavile najnovejše diete, pri čemer so s pomočjo skupine zdravstvenih strokovnjakov ovrednotili vrhunske diete. Medtem ko je najvišje uvrščene režime enostavno slediti, hranljive in varne za veliko različnih ljudi, so diete, ki so najnižje na seznamu, ravno nasprotno. Za zdravo hujšanje se izognite tem najhujšim dietam v letu 2020.
10. Program HMR
Program za upravljanje z zdravjem (HMR) je pred več kot 30 leti ustvaril vedenjski psiholog. Program prodaja obroke za nadomestitev obrokov, šipke in predpakirane predmete ter privržence spodbuja, naj vsak dan zaužijejo določeno kombinacijo teh živil skupaj s petimi obroki sadja in zelenjave.
Program HMR prihaja tudi z aplikacijo za spremljanje vsakodnevnega vnosa hrane in zdravstvenih trenerjev, ki vas podpirajo na poti. Privržence spodbujamo tudi k vsakodnevni telesni dejavnosti.
Medtem ko ima dieta nekaj koristi, kot je osredotočenost na uživanje sadja in zelenjave, lahko postane uživanje z ljubljenimi velik izziv in daje prednost nadomestitvi obrokov s polno hrano, ki ne nauči sledilcev, kako se zdravo odločiti v dolgi rok.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
9. Dieta Optavia
Optavia je ustvarjena s strani ekipe Medifast, Optavia je blagovna znamka predpakiranih prehrambenih izdelkov, imenovanih "fuges", ki vsebujejo 24 vitaminov in mineralov in vam pomagajo ostati polni in negovani, piše na spletni strani prehrane. Čeprav so praški za prehrano prehransko zdravi, po razvrstitvah ameriških novic in svetovnega poročila niso tako koristni - za zdravje ali hujšanje - kot uživanje nepredelanih, celih živil.
Podobno kot program HMR je tudi Optavia težko držati, saj ne zagotavlja fleksibilnosti pri izbiri hrane, zato so nekateri izdelki morda predragi.
8. Alkalna prehrana
Cilj alkalne prehrane je nadzirati pH-ravnovesje v telesu z uživanjem več "alkaliziranih živil", kot so sveži proizvodi in manj "živil, ki tvorijo kisline", kot so rafinirani ogljikovi hidrati in meso, poroča US News & World Report.
Ker poudarja svež pridelek in polnovredno hrano, je ta dieta bogata z vlakninami, hranilom, ki se počasi prebavi in lahko pomaga spodbujati sitost, poroča FDA. Vendar pa ima alkalna dieta za sabo malo raziskav, poroča ameriška agencija News & World. Zaradi svoje restriktivne narave lahko ta dieta dolgoročno privede do pomanjkanja hranil.
7. Hitra dieta
Kaj če bi vam povedali, da je zunaj dieta za hujšanje, ki vam omogoča, da jeste vse, kar želite? Hitra dieta vam omogoča, da naredite prav to - dokler dva dni na teden bistveno zmanjšate kalorije, poroča ameriška agencija News & World.
Pet dni na teden porabite svoje značilne dnevne kalorije. Nato za dva zaporedna "hitra" dneva omejite na 600 kalorij za moške ali 500 kalorij za ženske.
Čeprav je pri tej dieti nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, in vključuje le dva dni diete, je skrajna kalorična omejitev lahko nevarna in bo vaš želodec verjetno pustil godrnjati.
6. Paleo dieta
Verjetno ste že slišali za paleo dieto, glede na to, da je trenutno ena najbolj priljubljenih diet. Temelji na ideji, da bi morali jesti samo živila, ki so jih imeli jamarji na voljo. Rafinirani sladkorji, zrna, mlečni izdelki in stročnice niso na mizi, meso, ribe, sadje in zelenjava pa so poštena igra.
Čeprav ta dieta poudarja celoten režim prehranjevanja, ki temelji na živilih, lahko hitro postane drago in omeji uživanje žita. Zlasti polnozrnata živila so del zdrave prehrane in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen, poroča Ameriška zveza za srce.
5. Surova prehrana
Diet s surovo hrano je na videz že od nekdaj in ga je mogoče zaslediti celo do 1800-ih, poroča ameriška agencija News & World. Precej samoumevno: dieta s surovo hrano vključuje uživanje samo živil, ki niso kuhane, nepredelane in brez pesticidov. Kljub temu, da je polno sadje in zelenjava v središču pozornosti tega režima, je skoraj nemogoče slediti in zahteva vnaprej obsežno načrtovanje in pripravo.
Ta dieta lahko povzroči tudi izjemen kalorični primanjkljaj, saj večina izvajalcev diete s surovo hrano ponavadi porabi le približno polovico kalorij, ki bi jih porabila pri običajni prehrani. Zmanjšanje kalorij prenizko lahko povzroči pomanjkanje hranil in upočasni metabolizem, poroča Harvard Health Publishing. Ker pa dieta omejuje meso in mlečne izdelke, je lahko izziv za zadovoljevanje dnevnega priporočenega vnosa beljakovin še posebej izziv.
4. Atkinsova dieta
Dieta Atkins je dedek diete z malo ogljikovih hidratov. S strogo omejevanjem ogljikovih hidratov Atkins obljublja stalno raven sladkorja v krvi in manj skladiščenja telesne maščobe, piše na spletni strani prehrane. S prednostnim dodajanjem hrane z veliko maščob namesto ogljikovih hidratov se vaše telo zateče k kurjenju maščob za energijo, ne pa za sladkorje, ki jih jeste, kar na koncu privede do izgube teže.
Ta dieta vam lahko pomaga shujšati, lahko pa se pojavi tudi s številnimi stranskimi učinki, vključno z glavobolom, omotico in utrujenostjo, so sporočili iz klinike Mayo. Pogosto lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov privede do prehranskih pomanjkljivosti, saj imajo navadno malo vlaknin. To lahko povzroči prebavne nemire, zaprtje in / ali slabost. Na dolgi rok lahko pomanjkanje vlaknin poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen na AHA.
3. Cela30 prehrana
Dieta Whole30 trdi, da pomaga odpraviti apetit, izboljšati energijo in spanec ter spodbujati hujšanje, navaja spletna stran Whole30. Ta dieta vključuje odstranjevanje dodanega sladkorja, alkohola, žitaric, stročnic, mleka, sulfitov in pekovskih izdelkov za 30 dni. Po preteku 30 dni lahko udeleženci počasi znova uvajajo določene skupine hrane in jim tako pomagajo, da ugotovijo, katera živila se počutijo bolje ali slabše.
Čeprav dieta Whole30 ni posebej nevarna, je restriktivna in zahteva veliko zavezanost, da dejansko "dela", poroča ameriška agencija News & World. Če natančno sledite Whole30, potrebujete vsakodnevno načrtovanje in pripravo obrokov, da uspešno ugotovite, katera živila delujejo in katera ne delujejo za vaše telo.
2. Keto dieta
"Jejte maščobe, da kurite maščobe" je mantra, ki stoji za keto dieto, ki obljublja, da vam bo pomagala izgubiti kilograme in izboljšala vaše razpoloženje, energijo in duševne zmogljivosti. Podobno kot pri Atkinsovi dieti tudi keto vključuje drobljenje ogljikovih hidratov - sledilce spodbuja, naj pojedo samo 20 gramov na dan -, da bi svoje telo spravili v stanje ketoze, poroča klinika Mayo. Ko ste enkrat v ketozi, začnete gorivo maščobe in ne ogljikove hidrate zaradi energije.
Čeprav lahko na začetku pomagate shujšati, je malo dokazov, ki dokazujejo, da je ta dieta dolgoročno učinkovita in lahko povzroči neželene učinke, kot sta glavobol in / ali zaprtje.
1. Dukan dieta
Dukanjeva dieta se osredotoča na vnos beljakovin, namesto na štetje kalorij, kot ključnega pomena za izgubo teže, poroča ameriška agencija News & World. Tako kot Atkins in keto, tudi ta dieta temelji na ideji, da rezanje ogljikovih hidratov prisili telo, da namesto tega gori maščobe. Toda Dukan se za razliko od drugih režimov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bolj osredotoča na povečanje porabe beljakovin.
Dukanova dieta lahko privede do kratkotrajne izgube teže, vendar gre za izjemno omejevalni režim. Medtem ko lahko jeste neomejeno količino beljakovin in zelenjave, vse druge skupine živil bodisi zmanjšate bodisi v celoti zmanjšate. Strokovnjaki za ameriške novice in svetovno poročilo opozarjajo, da lahko prehrana privede do prehranskih pomanjkljivosti.
