Če vas dodatno maščoba na rokah in hrbtu naredi tako samozavestna, da skočite s poti vsakič, ko prijateljica prebere njen fotoaparat za fotografiranje, vam lahko izguba maščobe pomaga, da se počutite manj samozavestni. Ne sprejemajte prehranske diete in ne kupujte v spletu tako imenovanih "čudežnih" izdelkov, ki izgorevajo maščobe. Najbolj trajnosten način za hujšanje je razvijanje zdravega načina življenja, vključno s hranljivo prehrano in rednimi vadbami.
Ne morete ciljati na izgubo maščobe
Nobena posebna vrsta hrane ali vadbe vam ne bo pomagala zmanjšati maščob v rokah in hrbtu, ker ne morete izbrati mesta telesne maščobe, ki jo želite spati. Teorija, da lahko izberete maščobo, ki jo želite izgubiti, se imenuje zmanjšanje točke in preprosto napačno mnenje. Ko porabite manj kalorij, kot jih porabite, in to počnete dosledno, se vaše telo preusmeri v stanje, znano kot kalorični primanjkljaj. Na tej točki pride do izgube maščobe, izgubili pa boste celotno telesno maščobo in ne maščobe iz določenih področij.
Odločite se za zdravo prehrano in prigrizek
Spreminjanje prehrane vam lahko pomaga doseči kalorični primanjkljaj. Ključna sprememba je zmanjšati vnos kalorij in to lahko storite tako, da izberete zdrava živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, pa tudi z zmanjšanjem velikosti porcij. Vsak obrok naj bo sveže sadje in zelenjava in ga dopolnite z majhnimi količinami pustega mesa, rib, polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Izločite rafinirane žitne izdelke, živila, ki vsebujejo dodane sladkorje in karkoli ocvrtega. Namesto sladke sode in sokov popijte vodo ali nesladkan čaj.
Premakni svoje telo
Vadba je tudi pomemben sestavni del vsakega zdravega življenjskega sloga, vodenje aktivne aktivnosti pa močno izboljša vašo sposobnost doseganja kaloričnega primanjkljaja. Če ste sedeči, vsak dan preprosto dodajte nekaj vadbe, na primer hojo, kolesarjenje ali ples, da povečate porabljene kalorije. V vadbo za vadbo mišic vključite vaje za odpornost celotnega telesa, ki bodo pripomogle k dvigu metabolizma v mirovanju. Posvetite se najmanj 150 minutam kardio na teden in dve vadbi za odpornost celotnega telesa vsak teden.
Steady zmaga v dirki
Morda ne boste opazili takojšnjega zmanjšanja količine maščobe na rokah in hrbtu, vendar če boste lahko ohranili primanjkljaj kalorije, boste shujšali. Vaša izguba teže je odvisna od vašega kaloričnega vnosa v primerjavi s kaloričnim izgorevanjem, vendar primanjkljaj 3.500 kalorij ustreza izgubi 1 kilograma maščobe. Smiselno je, da upate, da boste v tednu ali dveh izgubili to težo. Dokler boste lahko obdržali ta primanjkljaj, boste še naprej hujšali. Sčasoma boste na območjih, ki jih želite spremeniti, opazili zmanjšanje maščobe.
