V samo dveh tednih se želite potisniti v kopalke ali delovne hlače, ne da bi trebuh štrlel čez pasu. Lahko spustite nekaj kilogramov, da boste v 14 dneh videti vitkejši in zmanjšali napihnjenost, vendar to ni zagotovilo, da boste dosegli ravno želodec. Trebušna maščoba potrebuje čas za izgubo - še posebej, če jo imate velikodušno.
Zakaj vaš želodec ni ravno
Vaš želodec se lahko razdraži ali napihne zaradi vaše prehrane, hormonov ali navad, zaradi katerih pogoltnete zrak, na primer žvečilni gumi in pitje skozi slamico. V dveh tednih je razmeroma enostavno sploščiti trebuh, če je zaradi teh prebavnih težav napihnjen.
Trebuh, ki nosi veliko odvečne maščobe, bo potreboval dlje kot dva tedna. Maščoba na trebuhu je tako podkožna, ki sedi pod kožo, in visceralna, ki obdaja notranje organe.
Čeprav nobena ni velika, je visceralna maščoba še posebej nevarna, saj izloča spojine, ki povečujejo vnetje telesa in tveganje za nastanek bolezni. Obe vrsti trebušne maščobe izgubljate na enak način, kot izgubite telesno maščobo - z zmernim znižanjem kalorij in povečanim telesnim gibanjem.
Naredite prehranske spremembe
Če zmanjšate hrano, ki proizvaja plin, vključno s čebulo, brstičnimi ohrovti, fižolom, rozinami, marelicami, otrobi in por, lahko pomaga zmanjšati neprijeten trebušni pritisk in napihnjenost.
Izogibajte se tudi sladkornim alkoholom sorbitola in manitola, ki jih najdemo v nekaterih bombonih in gumi brez sladkorja, kot tudi v sode in sadnem soku. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, sladki bonboni in beli riž.
Ti predelani ogljikovi hidrati povzročajo trge v nivoju vašega inzulina, kar spodbuja vaše telo, da shranjuje odvečen natrij in tako poveča volumen tekočine in se počuti napihnjen. Natrijeva nasičena hrana, zlasti restavracijski obroki in juhe v pločevinkah, prav tako spodbujajo krvavitev, zato se jim izogibajte dva tedna pred svojim prvencem z ravnim trebuhom.
Če želite izgubiti maščobe v trebuhu, zmanjšajte vnos kalorij pod tisto, kar zažgete. Varna stopnja izgube teže je od 1 do 2 kilogramov na teden, čeprav boste morda v teh prvih nekaj tednih izgubili malo več zaradi izgube vode.
Zaradi tega morate porabiti 500 do 1.000 kalorij manj, kot jih porabite vsak dan. Ženska naj bi zaužila najmanj 1.200 kalorij, moški pa 1.800 kalorij. Uživanje manj v poskusu hitrejšega izgubljanja kilogramov upočasni vaš metabolizem in poišče pomembna hranila.
Izguba teže tudi ne zagotavlja ravnega trebuha. Lahko ste zdrave teže in še vedno imate majhen popek zaradi preteklih nosečnosti, hormonov ali genetike.
Namig
Dva tedna vam daje čas, da si privoščite rahel trebuh, a verjetno ne takšnega, ki vas bo zaposlil kot model kopalke. To ne pomeni, da bi se morali opustiti, da bi se bolj zdravo prehranjevali in se več gibali. Bodite realni in ponosni na to, kar lahko dosežete v dveh tednih, da boste delo nadaljevali dolgoročno.
Bodite pozorni na svoj vnos tekočine
To, kar pijete, vpliva tudi na obliko vašega želodca. Dva tedna vam omogočata dovolj časa, da odpravite morebitna neravnovesja tekočine, ki pripomorejo k želodcu z manj ploha.
Odstranite gazirane pijače - sodo in celo brez kalorij klubsko soda ali penečo vodo - ki lahko prispevata k napihnjenosti, vendar ne prenehajte s pitjem.
Ko ste dehidrirani, vaše telo zadržuje tekočino, zaradi česar se vaš trebuh počuti otekle. Premajhno hidrirani lahko pripomorejo k zaprtju, kar lahko pusti, da želodec ostane razpršen.
Natančna količina vode, ki jo potrebujete, se razlikuje glede na posamezne pogoje in podnebje - vroče lokacije zahtevajo pogostejšo hidratacijo. Pijte, ko ste žejni in nadomestite tekočino, izgubljeno zaradi znoja med vadbo ali čas v vročini. Urin, ki je rahlo obarvan, kot je limonada, je dober pokazatelj, da ga dobite dovolj.
Pojdi
Povečajte svojo dnevno telesno aktivnost, da zmanjšate trebušno maščobo. Visceralna maščoba se še posebej odziva na vadbo in je nekaj prve maščobe, ki jo izgubite, ko se začnete več gibati in kuriti kalorije.
Dva tedna izkoristite za skok, da začnete fitnes, če še niste aktivni - ciljte na vsaj 30 minut kardio zmerne intenzivnosti večino dni. Primeri so kolesarjenje, kardio kickboxing, hitra hoja in pedaliranje.
Namig
Vadba pomaga tudi, da se stvari premaknete, če ste zaprti, hormonski ali duši, kar dodatno prispeva k ravnemu trebuhu.
Intervali vključujejo izmenične kratke posnetke zelo intenzivne aktivnosti, kot je minutni sprint, z okrevanjem, na primer minuto lahkega teka. Metabolični tokokrogi izmenjujejo minuto ali tako visoko intenzivnega odpornega treninga z minuto ali dvema zmerno intenzivnega kardiola, da spodbudijo rast mišic in spodbujajo kurjenje maščob.
Skupaj združite pet ali več vaj, da ustvarite vezje. Na primer, naredite minuto vsako od naslednjih, brez odmorov:
Ponovite do trikrat, počivajte minuto med nizi. V dveh tednih naredite štiri do šest teh intervalnih vadb v neprekinjenih dneh.
