Stres je sicer običajen del življenja, vendar lahko uniči vaše fizično zdravje. Meditacija pomaga zmanjšati stres, učinek meditacije na kardiovaskularni sistem pa ima pozitivne rezultate.
Namig
Ugotovljeno je bilo, da meditacija pozitivno vpliva na srčni utrip in zdravje srca in ožilja.
Meditacija in srčni utrip
Ko doživite čustveni stres, se vaše telo odzove, da vas pripravi na boj ali odziv na let, tako da sprosti stresne hormone. Zaradi tega se vam srčni utrip poveča, raven krvnega tlaka in sladkorja pa se poveča, svetuje Medicinski center Univerze v Rochesteru. Če ste pod velikim stresom, se lahko med meditacijo srčni utrip upočasni na normalno stopnjo, ko dosežete sprostitev od vadbe.
O vplivu meditacije na kardiovaskularni sistem je bilo narejenih veliko raziskav. Pokazalo se je, da ima meditacija številne pozitivne učinke na fizično zdravje. Povzetek več raziskav v reviji Journal of American Heart Association za september 2017 navaja nekatere prednosti, vključno z:
- Izboljšani psihološki in fiziološki odzivi na stres.
- Navedba, da meditacija do neke mere zniža krvni tlak.
- Ko meditirajo subjekti, delež udeležencev preneha kaditi.
Za celovito razumevanje učinkov meditacije na srčni utrip in kako vpliva na dejavnike, ki vplivajo na zdravje srca, kot sta stres in kajenje, je potrebna nadaljnja študija. Na podlagi te zbirke študij je bil objavljen v reviji revije 2017 za ameriško združenje za srce , čeprav meditacija še ni dokončna, meditacija verjetno ugodno vpliva na zmanjšanje srčno-žilnega tveganja.
Vodena meditacija za zdravje srca
Ni ene same vrste meditacije, ki bi spodbujala koristi za zdravje srca. Namesto tega poiščite tisto vrsto meditacije, ki se vam zdi najboljše in vadite dosledno. Tu je preprosta meditacija Harvard Health Publishing, ki jo lahko poskusite:
- Poiščite udoben sedeč položaj in zaprite oči.
- Sprostite svoje telo. Začnite pri nogah in se potrudite do glave in vratu. Skrčite z rameni in zavijte vrat, da pomagate sprostiti mišice.
- Osredotočite se na dihanje počasi. Na vsakem izdihu se osredotočite na besedo "mir."
- Ko se pojavijo misli, pozornost usmerite na besedo "mir" in na sapo.
Prav tako lahko raziskujete druge vrste meditacije, kot so:
- Premišljena meditacija
- Vipassana meditacija
- Ljubeznivost ali meditacija med meto
- Transcendentalna meditacija
- Zen meditacija
Gibanje gibanja, kot sta joga in tai chi, je lahko tudi zelo meditativno. Doslednost je ključna pri izkoriščanju prednosti meditacije. Harvard Health Publishing priporoča, da meditirate vsaj pet do 10 minut vsak dan, če želite videti rezultate. Poiščite čas, ki vam ustreza in naj bo meditacija navada in del vaše vsakodnevne rutine.
Ne zanašajte se samo na meditacijo, da bi podprli zdravje srca. Vadite redno in jejte zdravo prehrano. V svojo rutino vključite druge oblike sproščanja, da zmanjšate raven stresa, kot so čas s prijatelji, poslušanje glasbe in vadba hvaležnosti.
